Kegelove cviky v tehotenstve - 11 výhod pre zdravie matky a dieťaťa
Cvičenia Kegel, ktoré sa praktizujú počas tehotenstva, vám môžu uľahčiť pôrod, posilniť panvové svaly, znížiť riziko zlomenia svalov počas pôrodu. Zistite viac o výhodách týchto cvičení.
Tehotenstvo je stav nosenia vyvíjajúceho sa embrya alebo plodu do ženského tela. Trvá asi deväť mesiacov, merané od dátumu poslednej menštruácie ženy.
Konvenčne sa delí na tri štvrtiny, z ktorých každá trvá asi tri mesiace. Tehotenstvo je jedným z najdôležitejších a najchúlostivejších okamihov v živote ženy.
V tomto období máte veľký dôvod milovať svoje bruško a starať sa oň.
Najdôležitejším pravidlom pre tehotenstvo je zabezpečiť, aby ste dodržiavali zdravú a vyváženú stravu spolu s pravidelným cvičením.
Každý vie, že cvičenie je dobré, ale obzvlášť prospešné je, keď ste tehotná.
Zlepšuje a udržuje fyzický stav a celkové zdravie matky aj dieťaťa.
Podľa prieskumu - Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča najmenej 20 - 30 minút cvičenia denne, aby ste mali počas tehotenstva zdravie.
Výhody cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie posilňuje systém tela tak, že zvyšujete energiu.
Zvláda úzkosť a pomáha vám lepšie spať.
Znižuje riziko komplikácií súvisiacich s tehotenstvom, ako je gestačný diabetes a preeklampsia.
Štúdia ukazuje, že keď ženy s gestačným diabetom cvičia mierne trikrát týždenne, riziko vzniku veľmi veľkých novorodencov (makrozomických) je znížené o 58%.
To vedie k o 34% nižšiemu riziku cisárskeho rezu.
Úloha je stresujúca a vedie k zmenám nálady. Šport zlepšuje vašu náladu a odbúrava stres.
Štúdia zistila, že cvičenie stimuluje hladiny serotonínu, chemickej látky v mozgu spojenej s náladou, a poskytuje tak oveľa lepšiu náladu.
Pomáha zvládať bolesti chrbta a lepšie zvládať iné tehotenské bolesti.
Jóga a strečing zmierňujú bolesti chrbta, plávanie posilňuje brušné svaly.
Príprava na pôrod a cvičenie zmierňuje bolesť pri námahe, pretože si vyžaduje vytrvalosť a tiež skracuje čas potrebný na pôrod.
Pravidelné cvičenie zmierňuje zápchu, nadúvanie a opuchy
Pravidelné cvičenie vám preto pomáha zostať fit počas tehotenstva a zlepšuje vašu schopnosť zvládať pôrod.
To vám tiež uľahčí zotavenie po narodení dieťaťa.
Existujú cvičenia pre panvovú oblasť, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu počas tehotenstva, pôrodu.
V tejto oblasti je skupina svalov pripevnená k spodnej časti chrbtice v zadnej a lonovej kosti, ktorá podporuje črevo, maternicu, vagínu a močový mechúr.
Silná panvová oblasť pomáha dieťaťu a močovému mechúru počas tehotenstva, pomáha vám otáčať hlavou dieťaťa počas pôrodu a stresovej inkontinencie, akonáhle sa dieťa narodí.
Preto sa kontrakčné a relaxačné cvičenia, ktoré sa vykonávajú na posilnenie svalov panvového dna ženy, nazývajú Kegelove cviky.
Kegelove cviky v tehotenstve - 11 výhod pre zdravie matky a dieťaťa
1. Počas pôrodu bude bolesť menšia a vďaka nim bude proces oveľa ľahší.
Počas pôrodu dochádza k kontrakciám a uvoľneniu svalov, ktoré sa stávajú ľahkými, pretože zahŕňajú polohy, ktoré pomáhajú panvovým svalom natiahnuť sa.
Pravidelným vykonávaním kegelových cvikov sa panvové svaly spevňujú a uľahčujú uvoľnenie, ktoré pomáha dieťaťu v ľahkom pohybe z maternice.
2. Počas tehotenstva je močenie časté a ťažko zvládnuteľné, pretože sa maternica rozširuje a tlačí na močový mechúr. Niekedy, ak je tlak príliš vysoký, môže dokonca unikať.
Pomocou týchto cvičení sa dá ovládať močenie, pretože panvové svaly ich posilnia a zlepšia funkciu močovej trubice a močového mechúra.
Tento únik moču sa nazýva močová inkontinencia (UI), najmä v treťom trimestri.
Preto Kegelove cviky znížia alebo zabránia nechceným únikom pri kýchnutí, kašľaní alebo smiechu.
3. Keď sa dieťa začne rozvíjať, odtláča maternicu a ďalšie orgány a po narodení sa orgány vrátia na svoje miesto.
Tento sval, ktorý pri pôrode ochabne a stratí dokonca silu, sa pomocou týchto cvičení môže vrátiť do pôvodnej formy.
4. Je zrejmé, že po narodení sa svaly unavia, pretože boli namáhané.
Kegelove cviky je možné vykonať na opätovné získanie tvaru tonizáciou pošvových svalov.
5. U jednej tretiny žien vedci odhadli, že počas pôrodu zaznamenali prasknutie časti panvového svalu.
Počas tehotenstva sa môžu svaly lámať. Aby sa zabránilo opotrebovaniu, kegelove cviky zabezpečujú ich liečenie a silu.
6. Pretlačiť dieťa cez panvu nie je ľahké. Natiahnutie svalov je do značnej miery nevyhnutné.
Takže je možné vykonať Kegelove cviky na jeho posilnenie a prípravu počas pôrodu.
Kegelove cviky v tehotenstve majú veľa výhod
7. Aby sa zabránilo prolapsu panvových orgánov, čo znamená, že panvové svaly napučiavajú a klesajú do pošvy, keď je panvová oblasť slabá, zvyšuje sa tlak na panvu a vedie k úniku moču počas tehotenstva.
8. Cvičenie Kegelových cvičení, keď ste tehotná, zlepší cirkuláciu krvi v genitáliách.
To urýchli zotavenie hemoroidov (opuchnuté alebo skupina žíl v oblasti konečníka) a epiziotómie (chirurgický rez urobený pri otvorení vagíny počas pôrodu).
9. Tieto cviky posilňujú vaše pošvové a panvové svaly a poskytujú vám schopnosť ich ovládať, čím stimulujú sexuálnu jednotu.
10. Zlepšuje krvný obeh okolo pošvovej a análnej oblasti, čo je dôležité pri pôrode, pretože podporuje rastúcu váhu dieťaťa a hojenie perinea po narodení.
Silné panvové svaly teda znižujú množstvo žien, ktoré sa musia podrobiť počas pôrodu.
11. Panvové svaly by mali mať zdravé tehotenstvo, pretože zmierňujú brušné kŕče, zápchu a pomáhajú regulovať pohyby čriev.
Tieto cviky nevyžadujú špeciálne vybavenie, okrem pohodlného oblečenia a malého priestoru na jeho vykonávanie.
Môžu poskytnúť úžasné výsledky s minimálnym úsilím a dajú sa ľahko vykonať. Tehotné ženy, ktoré tieto činnosti vykonávajú, majú často ľahší pôrod.
Posilnenie týchto svalov počas tehotenstva vám môže pomôcť rozvinúť schopnosť ovládať svoje svaly počas pôrodu a pôrodu.