Kensingtonská diéta - Kensingtonova diéta
Kensingtonská diéta
Kensigtonova diéta poskytuje kombináciu potravín, bielkoviny a sacharidy sa konzumujú osobitne.
Kensigntonova diéta je diéta založená na princípe Kombinácia jedla založené. Takže ty nikto sacharidy a Bielkoviny Nie spolu, ale oddelene od seba. Na rozdiel od iných stravovacích kombinácií sa však niektoré potraviny konzumujú iba raz za 5 dní.
Toto sa nazýva princíp rotácie, čo znamená, že určité jedlá sa konzumujú zriedka.
Kensingtonskú diétu vymyslel Stephen Twigg so špeciálnym výživovým programom. Tu jete určité skupiny potravín alebo jedlá iba raz za 5 dní. Patria sem obilniny obsahujúce lepok, ryby, mäso, cestoviny, orechy a mliečne výrobky, ako je syr.
- Sacharidová skupina s potravinami, ako sú zemiaky, ryža, obilniny, cestoviny
- Skupina bielkovín s mäsom, strukovinami, sójou, vajcami a mliečnymi výrobkami
Väčšina potravín je klasifikovaná podľa týchto dvoch skupín. Tieto sa nesmú miešať spolu v jednom jedle.
Tiež bude pokračovať základotvorný- a kyslé Jedlo jedia sa osobitne.
Medzi zásadotvorné potraviny patrí zelenina a ovocie, ktoré je možné konzumovať bez obmedzenia.
The kyslé Jedlo je povolené iba do určitej miery maximálne 20% v celej strave. The základotvorný by mala byť cca. 80% vypnúť.
Ďalej je potrebné venovať pozornosť načasovaniu medzi konzumáciou rôznych skupín vzdialenosti dodržať cca. 4 hodiny.
Ste si viac vedomí svojej vlastnej stravy.
Kombinácia potravín spočíva v tom, že telo nemôže súčasne používať bielkoviny a sacharidy, prichádza ku kombinácii rôznych skupín živín, ktoré sú pre organizmus tak kyslé a čo je k dispozícii tučný nesmie byť degradovaný.
Diéta je navrhnutá ako koncepcia celoživotného stravovania a nie je časovo obmedzená.
Súčasťou stravy je aj cvičenie na podporu chudnutia. V strave neexistujú žiadne zákazy v akejkoľvek priamej forme, takže nie sú zakázané sladkosti alebo dokonca mastný syr. Napriek tomu by mal človek ísť za jedným pri vedomí kalórií Dbajte na stravu, zoštíhľujte.
Vedomá strava sa môže vyhnúť mnohým nadbytočným kalóriám a je tiež možné dlhodobo udržiavať novú telesnú hmotnosť. Pri diéte by ste mali byť schopní schudnúť asi 2 až 3 kg týždenne.
Mali by ste sa však nielen držať plánu výživy, ale aj obmedziť množstvo skonzumované na chudnutie. V opačnom prípade môže dokonca hroziť zvýšenie telesnej hmotnosti.
Štruktúra stravy
Zrná obsahujúce lepok sa konzumujú iba raz za 5 dní.
Pri diéte venujte pozornosť nasledujúcim 3 základným pravidlám:
- Oddeľujete príjem sacharidov a bielkovín
- Alkalické potraviny tvoria 80% kyslých iba 20% Výživový plán
- Medzi jedlami je prestávka 4 hodiny
Pretože potraviny obsahujúce lepok môžete jesť iba raz za 5 dní, je stravovací režim prísne obmedzený, minimálne pre väčšinu ľudí lepok dobre znášaný.
Zrná obsahujúce lepok sú zvyčajne súčasťou plnohodnotnej stravy. Bez nich sa môžu vyskytnúť príznaky nedostatku, ak ich nenahrádzate inými potravinami.
Okrem toho je otázne stále kombinovanie potravín. Neexistuje nič proti tejto koncepcii stravovania v kratšom časovom období.
Pretože s touto diétou si musíte viac uvedomovať svoju vlastnú stravu, je to dobrý pomocník pre zdravšie stravovanie a chudnutie.
Všetky jedlá sú povolené a neexistujú žiadne priame zákazy, dokonca aj sladkosti sú v strave povolené.
Mastný syr a podobne, avšak iba raz za 5 dní na princípe rotácie. Diéta môže uľahčiť vstup do zdravšej stravy s nízkym obsahom tukov.
Aby sme sa však tejto diéty mohli držať dôsledne, vyžaduje si to určité plánovanie v každodennom živote a príprave.
Z vedeckého hľadiska neexistuje dôkaz o výhodách kombinovania potravy pri chudnutí, pretože telo je schopné tráviť bielkoviny a sacharidy súčasne.
To isté platí pre oddeľovanie kyselín a zásad vo výžive.
Ak je strava príliš jednostranná, existuje tiež riziko zlej koncentrácie a únavy; v prípade, že je v potravinách príliš málo bielkovín, existuje riziko zníženia existujúcej svalovej hmoty.
Pri nakupovaní je dôležité venovať osobitnú pozornosť tomu, čo vložíte do nákupného košíka, náklady na stravu sa rovnajú cene bežnej stravy.