Schudnite bez diéty 10 najlepších každodenných trikov
Diéty vyžadujú disciplínu a často vedú iba k krátkodobému úspechu. Trvalá zmena stravovania má väčší zmysel, ak chcete schudnúť. S našimi 10 najlepšími každodennými trikmi môžete zhodiť kilá navyše - a to aj bez diéty.
10 najlepších každodenných trikov na chudnutie
S našimi tipmi môžete schudnúť aj bez diéty.
Varte sami: varte si namiesto objednania pizze alebo stravovania v reštaurácii. Jedlá mimo domova majú zvyčajne vyšší obsah kalórií. Tí, ktorí idú do reštaurácie, sú zvyčajne v pokušení jesť bohaté jedlá, ako je napríklad pečený rezeň s hranolkami a preplnené taniere. Doma máte väčšiu kontrolu nad tým, čo a koľko zjete bez diéty.
Korenie a bylinky: Vďaka nim sú pokrmy skutočne chutné a dodajú im chuť. Niektoré koreniny navyše stimulujú metabolizmus. Ďumbier je jedným z týchto korení. Kvalitný metabolizmus je predpokladom chudnutia bez diéty.
Ovocie: Ak vás na cestách prepadne hlad, rýchle občerstvenie je určite lákavé, ale prináša so sebou aj veľa kalórií. Je lepšie mať vždy vo vrecku sušené ovocie alebo pár orechov. Ovocie alebo zelenina by mali byť súčasťou každého jedla. Tieto potraviny obsahujú vlákninu a zasýtia vás bez toho, aby ste sa príliš zasekli na bokoch.
Šalát: Šalát je nízkokalorická príloha za predpokladu, že si zálievku pripravíte sami. Šalát sa zvyčajne podáva ako príloha osobitne v miske. Zabudnite na toto „pravidlo“ a šalát si položte na tanier. Oko je s, to je známe. Oko si ale tiež všimne, že tanier je naozaj plný šalátu. To podvedome znamená, že ste po tanieri skutočne plní.
Celozrnné: Vyhýbajte sa výkrmu, chudnite aj bez diéty a dlhodobo. Okrem sladkostí sú všetky výrobky z bielej múky zložené z výkrmu. Ak si vyberiete celozrnné výrobky, budete sýti dlhšie a tým pádom aj menej zjete.
Voda: Ak pijete veľa vody, podporí to váš metabolizmus. Telo potrebuje tekutiny, aby správne fungovalo. Zvyknite si pred každým jedlom vypiť pohár vody, schudnite. Žalúdok je už čiastočne plný. To skôr vedie k pocitu sýtosti.
Káva: Káva po jedle nie je len pre potešenie. Kofeín stimuluje spaľovanie tukov. S kávou však chudnete iba vtedy, ak sa vyhýbate cukru a mlieku. Mal by byť čierny a silný - najlepšie espresso.
Cvičenie: To neznamená, že musíte každý deň absolvovať púť do telocvične. Uistite sa, že máte dostatok pohybu v každodennom živote. Klasika: namiesto výťahu choďte po schodoch. Aj každodenná prechádzka sa môže stať ceneným zvykom a podporovať chudnutie.
Spánok: Ak spíte, vaše telo bude stále pracovať a spaľovať tuky. Môže to urobiť najlepšie, ak mu umožníte pravidelne a dostatočne dlho odpočívať. Zabezpečte si teda dobrý spánok, z dlhodobého hľadiska chudnite.
Trvalá zmena stravovania: Diéty sa zvyčajne používajú na to, aby sa z krátkodobého hľadiska podarilo čo najviac schudnúť. Po dosiahnutí cieľa sa zvyčajne dostaví jo-jo efekt, pretože sa stravujete rovnako ako pred diétou. Namiesto toho, aby ste sa v lete zamerali na postavu bikín, a začali ste s diétou, keď slnko zasiahne prvý raz, zamerajte sa na dlhodobé znižovanie hmotnosti prostredníctvom zmien stravovania a každodenných trikov.
Nie všetky diéty sú zamerané na chudnutie. Na liečbu chorôb sa používajú niektoré dietetické pokyny. Čo sa skrýva za DASH stravou, prezradíme v našom ďalšom príspevku.