Keto diéta Drž sa ďalej od tejto diéty, ak patríš do tejto skupiny!
Keto diéta je považovaná za vrchol chudnutia. Odborníci na zdravie však varujú: tento typ stravovania nie je vhodný pre každého, pretože môže mať vážne zdravotné následky pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami alebo diabetikov.
Keto diéta sľubuje rýchle a predovšetkým udržateľné úspechy pri chudnutí za krátky čas a popri klasických sledovačoch s nízkym obsahom sacharidov, paleo a redukcii hmotnosti má pevné miesto v strave Olympus. Odborníci na výživu a odborníci na srdcové choroby a cukrovku však majú v súčasnosti pre americký spravodajský časopis „U.S. Správa a správa zo sveta “. Ketogénna strava je teda najhoršou formou stravovania, ktorú si môžete zvoliť. Vysoký obsah tukov v strave robí keto diétu mimoriadne nevyváženou. Aj keď váha klesá, stále robíte telu službu pri jednostrannej strave.
Ako funguje keto diéta?
V skutočnosti nie je ketogénna strava ničím iným ako extrémnou formou diéty s nízkym obsahom sacharidov. Sacharidom sa takmer úplne vyhýbame, ale tuky majú v strave ústrednú úlohu. Iba 5 percent dennej potreby energie by malo byť pokrytých sacharidmi, 60 percent dodáva tuky a zvyšok pochádza z bielkovín. Jedlé tuky tvoria viac ako polovicu keto diéty, a preto sa jej hovorí aj tuková strava alebo nízkotučné vysokotučné jedlo. To znamená: chlieb, cestoviny a cukor sú z jedálnička úplne odstránené. Nahrádzajú ich orechy, rastlinné oleje, avokádo a plnotučné výrobky, ako je maslo. Myšlienka za tým je jednoduchá: Ak telo už neprijíma žiadne nové sacharidy, ktoré prednostne premieňa na energiu, musí nevyhnutne prejsť na spaľovanie tukov, a tak využívať nemilované tukové zásoby.
Prečo je keto diéta taká nebezpečná?
Veľké zníženie hmotnosti, ktoré je možné pomocou tejto diéty dosiahnuť za krátky čas, dokazuje, že teória funguje aj v praxi. Ale za tento úspech pri chudnutí sa platí za vysokú cenu: nedostatok sacharidov vás unavuje a unavuje, cítite sa neustále vyčerpaní. Pri keto diéte existuje aj riziko, že vaše telo začne odbúravať svaly namiesto tukových zásob - to sa však môže stať pri akejkoľvek forme zníženia kalórií.
Odborníci predovšetkým varujú pred pokračovaním v keto diéte bez konzultácie s lekárom, pretože predstavuje zdravotné riziká pre ľudí s ochorením obličiek, pečene alebo srdca, tehotné ženy alebo ľudí s podváhou.
Z dôvodu týchto nebezpečenstiev sú rady odborníkov rovnako jasné ako desivé: Držte sa od keto diéty, a ak je to tak, iba pod lekárskym dohľadom!
Namiesto keto diéty: to radia odborníci
Všeobecne platí, že strava, ktorá obsahuje tuky, nie je zlá. Naše telo ich do istej miery potrebuje. Rozhodujúca je však rovnováha. Tuky sú obsiahnuté už v mnohých potravinách, namiesto toho, aby ste nahradili iné zdroje energie jedlými olejmi, stavte radšej na potravinovú pyramídu Nemeckej spoločnosti pre výživu. Stravu s dostatkom vlákniny, veľa bielkovín, málo mäsa a málo jednoduchých sacharidov by odborník na zdravie len ťažko protirečil. V kombinácii s dostatkom pohybu nemôžete veľa pokaziť a schudnúť minimálne tak efektívne ako pri keto diéte, ale bez jej zdravotných rizík.
Beh a telocvičňa nie sú pre vás? Ukážeme vám, ktoré fitness pomôcky môžete ľahko trénovať doma s: