Keto diéta pre začiatočníkov - AlistMagazine

diéta

Ak ste sa rozhodli vyskúšať keto (ketogénnu) diétu - založenú na diéte s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov - či už chcete schudnúť alebo mať viac energie - tu je ponuka, ktorú by ste mali vyskúšať ako prvú. Cestou si môžete zostavovať svoje vlastné jedlá na základe ketogénnych princípov, ale kým si zvyknete na ketogénnu rutinu, navrhujeme jedálniček na zahájenie tejto diéty, ktorá je v posledných rokoch čoraz populárnejšia, pretože vo väčšine prípadov sa osvedčili.

Keto diéta pre začiatočníkov:

Raňajky

Možnosť 1: omeleta so špenátom, hubami a syrom feta, keto káva (čierna káva, nesladená, do ktorej sa pridáva kokosové maslo alebo maslo živočíšneho pôvodu). Tieto raňajky sú bohatým zdrojom bielkovín a zdravých tukov, vďaka čomu nebudete mať chuť na chuť, ktorá sa môže objaviť až do poludnia, tvrdia odborníci.

Možnosť 2: plnotučné mlieko, mastný jogurt, maliny, chia semiačka a orechy, môžete pridať dve miešané vajcia.

Obed

Možnosť 1: pečený losos s brokolicou. Losos má vysoký obsah zdravých tukov a brokolica má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah vlákniny.

Možnosť 2: šalát so slaninou, avokádom, syrom, tekvicovými semiačkami, paradajkami a tvarohovým dresingom.

Možnosť 3: šalát z kuracích pŕs na grile, šunka, syr, kyslé uhorky, vajíčko natvrdo, paradajky, karfiol alebo brokolica, mandle, guacamole.

Možnosť 1: cézarový šalát s listami šalátu, kuracími prsiami, slaninou, parmezánom. Pridajte veľa olivového oleja. Je to ideálne jedlo na záver dňa.

Možnosť 2: restované hovädzie mäso s cibuľou a paradajkovou omáčkou. Ako ozdobu môžete pridať tekvicové alebo ryžové rezance bohaté na sacharidy. Pre väčšiu chuť môžu byť cukety stuhnuté na olivovom oleji s cesnakom.

Možnosť 3: grilované kuracie mäso s baklažánom, cuketou a paradajkami, restované na olivovom oleji s cesnakom. Môžete si pripraviť omáčku z kokosového mlieka.

Občerstvenie:

Možnosť 1: morčací sendvič s avokádom. Namiesto chleba môžete použiť slaninu, do ktorej vyvaľkajte mäso a avokádo a pridajte hlávkový šalát a paradajky.

Možnosť 2: smotanový syr s uhorkou.

Možnosť 3: guacamole s plátkami cukety.