Keto diétny plán - 4 chodové menu s ketogénnymi jedlami na chudnutie - chudnutie, zdravá výživa -

Na celom internete nájdeme recepty s nízkym obsahom sacharidov a nespočetné množstvo jedál na chudnutie. Ak ale chcete schudnúť viac ako 5 kíl, nedržíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, ale diétu „bez sacharidov“. Inými slovami, ide o keto diétu, ktorá je známa už niekoľko rokov. Tajomstvom zdravej výživy je znižovanie hydratácie kebabu. Kto ale chce rýchlo schudnúť a má stále atletickú postavu, spolieha sa na ketogénnu stravu, ktorá úplne nahradí sacharidy tukmi. Žiadna pizza, žiadny cukor a žiadny chlieb - ale veľa tuku. Toto je krátka odpoveď na otázku „Čo je to keto diéta?“ Priblížime vám tento výživový plán a ukážeme vám veľa chutných keto receptov.!

Čo je to Keto diéta?

Ak budeme keto diétu popisovať v percentách, vyzerá to takto:

Ako vidíte, uhľohydráty a cukry majú ďaleko od stravy a to je základný princíp ketogénnej stravy. Čo je však dôsledkom takého nedostatku sacharidov? Zmení sa metabolizmus a telo hľadá ďalší zdroj energie. Pečeň potom vytvára náhradu tuku z tuku. Táto generácia energie sa nazýva „ketóza“. Pri ketogénnej strave sa telo dehydratuje a rýchlo odbúrava tuk.

Jedlá na chudnutie - čo je povolené a čo nie na keto diéte?

Povolené sú:

• Ryby, ktoré obsahujú veľa tuku - makrela, pstruh, losos
• Mäso - takmer akékoľvek, napríklad kuracie mäso, steak, červené mäso, šunka
• Vajcia
• Kokosový olej, olivový olej a ďalšie zdravé oleje
• Mliečne výrobky
• Korenie
• orechy
• Zelenina - uhorka, paradajka, hlávkový šalát, cibuľa, avokádo

Sú zakázané:

• Nealkoholické nápoje a sladkosti
• Koreňová zelenina - zemiaky, mrkva atď.
• Fazuľa, šošovica, hrášok atď.
• Ryža, cestoviny, ovsené vločky
• Všetko ovocie
• Hotové jedlá
• nízkotučné diétne výrobky
• spracované oleje
• Alkohol

Čo si môžeme pripraviť z povolených produktov - 4 chodové menu s chutnými jedlami na chudnutie s tukom

Keto diéta neznamená, že môžete jesť veľké porcie mäsa celý deň. Rovnako ako v prípade každého výživového plánu, všetko by malo byť obmedzené. Ako kombinujete mäso a ryby so zeleninou a tukom, aby ste v keto receptoch získali 70% tuku a 30% bielkovín, ktoré potrebujete. Pre keto diétu máme najlepšie 4-chodové menu. Dobrú chuť!

1. Šalát - uhorkový rezancový šalát

1 polievková lyžica pražených sezamových semiačok

1 zväzok čerstvého koriandra

Príprava:

1. V miske zmiešajte zázvor, avokádový olej a limetkovú šťavu.

2. Špirálovou frézou pripravte rezance z uhorky.

3. Vložte rezance z uhorky do misy a pridajte zálievku. pridajte koriander a sezamové semiačka. Dobre premiešame a podávame.

2. Štartér - vegetariánske grécke zábaly

Ingrediencie na zábaly:

• 4 zelené listy - šalát alebo špenát podľa chuti
• 1 uhorka
• 1/2 papriky
• 1/2 šálky nakrájanej cibule
• 8 olív Kalamata
• 100 g syra feta
• 4 cherry paradajky

Zloženie pre tzatziki:

• 1 šálka gréckeho jogurtu
• 1 lyžička cesnakového prášku
• 2 lyžičky olivového oleja
• 2-3 uhorky
• Soľ a korenie podľa chuti

3. hlavné jedlo - papriková citrónová ryba

• 7 filetov z kurčaťa alebo iného druhu ryby (použili sme kokardu)
• 3 lyžičky masla
• 1 lyžička citrónovej šťavy
• 25 g mandľovej múky
• 1 lyžička čerstvého kôpru
• 1 lyžička cibuľového prášku
• 1 lyžička cesnakového prášku
• Soľ a korenie podľa chuti

4. dezert - puding Matcha Chia s kokosovým mliekom

• 200 g bielych chia semiačok
• 1 šálka nesladeného kokosového mlieka
• 200 g prášku matcha
• Med podľa chuti alebo iné sladidlo

Náš tím vám praje dobrú chuť do jedla a veľa šťastia pri chudnutí!

V našej fotogalérii na vás čaká ďalších 30 receptov a nápadov! U väčšiny receptov je druhá fotografia s prísadami. Len posuňte zobrazenie nadol a sami uvidíte, že zdravá keto diéta môže byť vynikajúca!

---