Keto diétny plán, ako dosiahnuť chudnutie konzumáciou týchto potravín; vyhlasuje a
Keto diéta je nízko uhlíkový diétny koberec, ktorý je podobný Atkinsovmu plánu, aj keď obsahuje oveľa viac tuku.
Medzi jedlá priateľské keto patria ryby, mäso, syry, mlieko a zelenina s nízkym obsahom sacharidov a ovocie, ako sú bobule.
Plnenie cestovín, chleba, zeleniny a výrobkov s vysokým obsahom sacharidov, ako sú banány, je vo výživovom pláne zakázané.
Ako sa teda môžete ubezpečiť, že dostávate správne jedlo? Express.co.uk vysvetlil, ktorí Briti robia chybu pri diéte.
Tiež uviedol, že konzumácia sušenej zeleniny môže zvýšiť vašu potenciálnu diétu na chudnutie.
Sharon Brown z organizácie Bonafide Provision na Express.co.uk uviedla, že diéty by mali jesť viac červenej repy.
Povedal: "Repa nie je v ketogénnej strave nevyhnutná alebo sa dokonca odporúča na nasledujúce účely, pretože má vysoký obsah uhľohydrátov. Keď však mám výživové schopnosti a pracujem s ľuďmi na ketogénnej strave, často odporúčam doplnok s vysokou koncentráciou." dehydrovaná repa, ktorá obsahuje betaín ̵
„Podpora pečene a žlčníka je rozhodujúca pre nasledujúcu ketogenickú stravu, zatiaľ čo pečeň a žlčník spolupracujú na odbúravaní tukov a ich premene na ketóny.“ Mnoho ľudí vyskúša keto diétu a zistí, že nemá žiadne výhody. mať. Jedným z dôvodov je to, že jej pečeň a žlčník nepracujú dobre. ““
Sharon tiež odporúča vývar z kostí. Povedal: „Ak chcete mať výhody ketogénnej stravy, mala by vaša pečeň a žlčník fungovať dobre, aby mohli odbúravať všetok tuk, ktorý konzumujete, a zapnúť ketóny.“
„Preto je konzumácia kostnej polievky na ketogénnej strave veľmi prospešná, pretože kostná dreň je zdrojom glycínu v celej strave - ďalšej dôležitej živine, ktorá podporuje funkciu pečene a žlčníka a pomáha telu chudnúť. „
Čo je to teda ketóza? Stav ketózy nastáva, keď vaše telo prechádza zo spaľovania cukru alebo cukru na doplnenie do spaľovania tukov na benzín.
Ketogénne potraviny budú potraviny s vysokým obsahom tuku s obmedzeným obsahom sacharidov, ktorých ketogénna strava v tele klesne na približne 60 až 75 percent tuku, 15 až 30 percent bielkovín a 5 až 10 percent sacharidov.
Sharon dodala: "Bohužiaľ veľa ľudí pracuje. V ketogénnej strave sa tento profil makroživín používa ako licencia na naloženie na tanier nízkokvalitnými potravinami s vysokým obsahom tukov, ako je syr.".
„Aj keď kvalita mäsa a syrov môže byť dobrým zdrojom potrebných a zdraviu prospešných živín, ako sú biologicky dostupné B12 a vápnik, tieto výživné látky nie sú dostatočné na celkové zdravie tela.“ 19659002] „Ľudia potrebujú plný prísun vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré im poskytuje konzumácia rôznych potravín, najmä zeleniny.“
Takže čo to má byť? „Je dôležité, aby každý, nielen ten, kto dodržiava ketogénnu diétu, zahrnul do svojej stravy množstvo zeleniny, aby sa zabezpečilo, že dodržiava keto diétu so všetkými potrebnými výživnými látkami.“ Najlepší spôsob, ako to urobiť musíte jesť sezónne jedlo - to vám zabezpečí, že sa nikdy nedostanete do diéty/výživových rutín
"Para. Pre ľudí s ketogénnou diétou odporúčam v zime naplniť tanier neformálnou zeleninou a zdravými tukmi, ako je avokádo, olivový olej, arašidy, semená. A trávnatou burinou (ak je dobre znášaná), zvyšok tvoria hrubšie kúsky kvalitného proteínu, ako je napr. Baranie a jahňacie mäso, kuracie pastviny a pečené ryby, ako sú losos a sardinky. ““
Jeden užívateľ internetu prezradil svoj stravovací plán s kečupom, ktorý mu pomohol stratiť 4,3 kameňa.