Keto podvádzať deň Ako urobiť načítanie dní ketogénnym ketogénnym životom

Deň keto cheatu: Ako dosiahnuť, aby boli nakládacie dni ketogénne

Autor príspevku:Karen Wiltner
Zverejnený príspevok: 4. júna 2016
Kategória príspevku:Ketogénna diéta
Pridať komentár:11 komentárov
Čas čítania: 6 minút na prečítanie

Podvádzať deň v Kete? Dobrý alebo zlý? V poslednej dobe sa ma čoraz častejšie pýtajú, či považujem takzvané nakladacie dni alebo refeed days pre ketogénnu diétu za užitočné alebo nie.

Moja odpoveď je zvyčajne: Závisí to od toho, prečo žijete ketogénne, či je pre vás ketóza dôležitá a ako si taký deň organizujete, záleží to od toho, či a ako má cheat day s keto zmysel alebo nie.

Čo je „Keto Cheat Day“, „loading day“?

Takzvaný deň zaťaženia, deň podvádzania alebo deň refeed sa odporúča najmä pri extrémnych nárazových diétach alebo pri budovaní svalov, aby sa podporil metabolizmus. Metabolizmus sa opäť rozbehne prostredníctvom cieleného nadbytku kalórií. Najmä nízkokalorické diéty môžu dať metabolizmus na „spätné spaľovanie“, pretože sa predpokladá, že telo trpí pretrvávajúcim hladomorom. Telo je inteligentné a vie, ako veľmi rýchlo prispôsobiť svoje energetické potreby tomu, akú energiu mu dodáva.

Mnoho ľudí tiež používa taký deň načítania, aby si „dopriali“ niečo týždenne. Ak ste toho názoru, že sa musíte celý týždeň zaobísť bez toho veľa lahodných vecí, mal by vám takýto deň načítania pomôcť držať sa toho a nevzdávať to. Konečne zjedzte všetko, čo chcete a bez čoho ste sa celý týždeň museli zaobísť.

V anabolickej strave (často zamieňanej s keto) sa odporúča Cheat Day, aby ste v tento deň namiesto vysokého obsahu nízkotučných tukov jedli viac sacharidov s nízkym obsahom tuku. To automaticky znamená, že ste vyhodení z ketózy. Nevidím to ako odporúčané, zvlášť pre začiatočníkov keto, pretože telo potrebuje ešte veľmi dlho, kým je opäť v ketóze. Iné je, ak ste ketogénni už mnoho mesiacov alebo dokonca rokov a vaše telo je „keto-adaptované“. Môžete to urobiť, ale nemusíte.

Viem, že niektorí keto-adaptovaní ľudia mali veľký úspech s dňami načítania sacharidov, ale osobne ich neodporúčam. Pre telo je ketóza len stresujúca. Takže skôr Keto Cheat Day.

Ketogénne načítanie dní - deň keto cheatu

Zmyslom zaťažovacieho dňa je okrem iného potlačiť metabolizmus zvýšeným množstvom kalórií a zabrániť mu v úprave bazálneho metabolizmu smerom nadol. To nemusí znamenať, že sa budete opäť napchávať sacharidmi. Ak chcete naložiť dni, mali by ste byť ketogénni. Keto cheat day potom jednoducho znamená jesť viac tuku vopred, s nízkym množstvom sacharidov a miernym príjmom bielkovín.

Môžete teda ľahko skonzumovať 4 000 - 5 000 kcal v jeden nakladací deň a zvýšiť tak aj metabolizmus.

„Keto adaptácia“

„Keto-adaptovaný“ alebo „metabolicky flexibilný“ neznamená nič iné, ako to, že metabolizmus veľmi ľahko prepína medzi spaľovaním cukru a spaľovaním tukov. Potom môžete tiež vziať (zaťažovací) deň so sacharidmi a ďalší deň sa veľmi rýchlo vrátiť do ketózy.

Dosiahnutie tejto keto adaptácie trvá - v závislosti od počiatočnej situácie - 6 mesiacov až 1 rok. A počas tejto doby by ste mali zostať v ketóze čo najdlhšie, aby ste neprerušili proces.

Ak ste potom keto adaptovaní, môžete si (ak stále chcete) dopriať deň so sacharidmi. Potom ste veľmi rýchlo späť v ketóze so správnou stravou. Telo je potom „metabolicky pružné“.

Prečo to závisí od fyzickej východiskovej polohy?

Aby ste to dosiahli, mali by ste znovu premyslieť, čo vlastne telo robí, keď ho uvediete do stavu ketózy a nejaký čas ho udržiavate.

Telo spočiatku bojuje proti nedostatku sacharidov, prináša bolesti hlavy, únavu, slabosť atď. V určitom okamihu si uvedomí, že odteraz už nebude prijímať žiadne sacharidy a že sa musí urgentne prispôsobiť, aby si zabezpečilo prežitie. Ľudia koniec koncov prežili na tomto svete veľa zmien, takže je to pre telo hračka.

Telo teraz začína meniť všetky hormonálne a metabolické procesy a prispôsobovať sa novým okolnostiam. Metabolické choroby, ako je inzulínová rezistencia alebo cukrovka typu 2, môžu veľmi rýchlo ustúpiť alebo dokonca úplne zmiznúť. V závislosti od počiatočnej situácie v tele trvá táto fáza niekoľko mesiacov. To okrem iného závisí od toho, koľko (možno neznámych) metabolických porúch má telo. Keto adaptácia prebieha vždy v jednotlivých fázach, nikdy nie súčasne.

Schudnite počas adaptačnej fázy

Počas tejto doby určite trochu schudnete, ale nie je neobvyklé ani zvýšenie hmotnosti. Najmä ak ste predtým cestovali s veľmi nízkym obsahom kalórií. Spravidla však nastúpi dlhšia plošina. Je to spôsobené adaptačným procesom v tele. Nemali by ste sa snažiť bojovať s ešte vyšším kalorickým deficitom alebo väčším cvičením. Ketogénny deň zaťaženia alebo Keto Cheat Day na druhej strane nemôžu ublížiť, pretože telo potrebuje na prispôsobenie oveľa viac energie, ako si dokážete predstaviť.

Vo všeobecnosti zastávam názor, že počas adaptačnej fázy by ste sa mali zaobísť bez kalorického deficitu. Týmto spôsobom sa telo môže v pokoji venovať prispôsobovaniu sa. Nemusí teraz premýšľať o tom, ktoré telesné funkcie potrebuje na ekonomizáciu.

Ako sa táto adaptačná fáza prejavila, bolo popísané v článku Ak vaše váhy nehrajú spolu.

Pamätajte: potrebujete trpezlivosť, dosiahnuť cieľ metabolickej flexibility.

O čo sa v tejto „metabolickej flexibilite“ oplatí usilovať?

„Ketóza prináša metabolickú flexibilitu. To znamená, že telo môže ľahšie prepínať medzi glukózou a tukom ako zdrojom energie. Tí, ktorí sú keto-adaptovaní, majú stabilnú hladinu cukru v krvi a ľahko sa vyrovnávajú s dlhými prestávkami na jedlo. Pretože je ketónmi dobre zásobený mozog, nevzniká únava, podráždenosť ani ťažkosti so sústredením. Mnohí dokonca uvádzajú zvýšené mentálne zameranie. “(Zdroj: Foodlinx)

Ako to udržiavate, načítate dni - a ak áno: ako ich navrhujete?