Keto pre začiatočníkov - Janine ide Keto
Ak ste ako ja pred niekoľkými mesiacmi a nikdy ste nepočuli o ketogénnej diéte, tu je krátke vysvetlenie, o čo ide.
- Schudnite, cíťte sa lepšie bez toho, aby ste hladovali - aby to bolo naozaj krátke!)
(Najprv však musím povedať, že nie som odborník na výživu, lekár ani nič iné. Svoje „vedomosti“ som tiež získal sám!)
Tento typ stravovania sa označuje aj ako HFLC (s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov).
Väčšina ľudí sa vyhýba tomu, aby počuli veľa tukov, pretože sme všetci naprogramovaní tak, aby videli tuk ako nepriateľa.
Sacharidy a cukor sú skutoční zločinci.
Cukor je prvá vec v tele, ktorá sa premení na nepekné tukové zásoby! Nie tučný.
Pri sacharidovej diéte sa používajú na dodanie energie, ale ak konzumujeme príliš veľa sacharidov alebo málo cvičíme a všetku energiu, ktorú zjeme, použijeme ako tuk (na zlé časy).
Ak ale dodržiavate ketogénnu diétu, vaše telo využíva energiu na energiu. Z tohto dôvodu musí byť príjem sacharidov znížený na menej ako 20 g - 50 g za deň.
Aby ste sa dostali do ketózy, mali by ste konzumovať okolo 75% tukov, 20% bielkovín a 5% sacharidov (prečítajte si: vaše telo spaľuje tuky ako zdroj energie). Percentuálne podiely sa medzi jednotlivými webovými stránkami mierne líšia, ale tieto informácie sú celkom dobrým riešením.
Čo by si mal jesť ?!
Ale ak si myslíte, že musíte jesť mastné mäso celý deň a žiadnu zeleninu, ste na dobrej ceste.
Súčasťou je tiež veľa zeleniny, ako pri všetkých zdravých stravovacích návykoch.
Pri zelenine je dôležité iba to, že má príliš veľa cukru alebo škrobu!
Najjednoduchší spôsob, ako si zapamätať zelenú zeleninu, ktorá by nemala rásť pod zemou.
Dobrá zelenina je napr. B.
zelená listová zelenina
všetko, čo rastie nad zemou.
Zdravé tuky sú napr. B.
avokádo
Kokosový olej
olivový olej
MCT olej
maslo
Orechy (mandle, makadamia, ...)
mäso a ryby
syr
Vajcia
Orechy a bobule sa hodia ako občerstvenie, ale iba v malom množstve!)
Nezabudnite piť
Ďalším veľmi dôležitým bodom je PITIE. Pre mnohých viem, že dostatok alkoholu je skutočný problém.
Tu je niekoľko rád a nápojov, ktoré môžete piť vždy a ktoré vám môžu uľahčiť dostatok pitia.
Voda, samozrejme. -
Ale prečo nešmýkať vodu? S citrónom, zázvorom, malinami, uhorkou alebo akýmkoľvek ovocím, ktoré máte najradšej. Bylinky sú tiež skvelé! Skúste to trochu vyskúšať!
Čaje - zvyknete si naozaj na všetko, ako úplného feťáka by ma nikdy nenapadlo piť zelený čaj alebo akýkoľvek iný druh čaju bez sladkosti a po necelých 4 týždňoch vypijem každý deň 1 liter slabo uvareného zeleného čaju/mäty, oba vrecká na jedno Nechajte minútku lúhovať v 1l horúcej vody a potom do termosky alebo inej fľaše a do chladničky ako ľadový čaj! Ak sa bez sladkosti nezaobídete úplne, stačí si vziať sladidlá. Niekedy nie je problém ani diétna cola, ale skúste to bez toho a po krátkom čase už niečo také určite neochutnáte. (Hovorím z vlastnej skúsenosti, haha)
Nechcem tu vynechať Nepriestrelnú kávu, ale keďže nepijem kávu, môj osobný názor na túto tému nie je veľmi nápomocný. Ak ste fanúšikmi kávy, mali by ste to rozhodne vyskúšať a rozhodnúť sa sami (na Pintereste sú nekonečné recepty).
Dúfam, že vám tento krátky pohľad na ketogénnu stravu pomohol a môžete vidieť, že nejde o donekonečna konzumáciu tučného mäsa, ale skôr o zdravú stravu, áno o zdravý životný štýl. Čo je skvelé riešenie pre zdravé chudnutie, pre lepší pocit a zdatnosť! Ak môžem, dokázal si to už dlho!
Jedna odpoveď na „keto pre začiatočníkov“
Ahoj, toto je komentár.
Ak chcete začať s moderovaním, úpravami a odstraňovaním komentárov, navštívte obrazovku Komentáre na hlavnom paneli.
Avatary komentátorov pochádzajú z Gravataru.