Keto proteínové koktaily; Smoothies; Recepty na ketogénne proteínové koktaily; SILNÝ časopis

Ketogénne bielkovinové koktaily Recepty na keto proteínové koktaily

smoothies

Držíte ketogénnu diétu, cvičíte s vlastnou váhou a uvažujete:

Ktoré proteínové koktaily sú vhodné pre ketogénnu stravu?

Samozrejme, ketogénne bielkoviny sa otriasajú sú trochu zložité na výrobu.

Ktorý Zloženie v proteínovom kokteile je šetrné keto a ktoré recepty sú obzvlášť chutné bez toho, aby vás vyhodili z ketózy, sa dozviete v tomto príspevku.

Navyše vám povieme, pre ktorý „nástroj“ sme ketogénny proteín sa trasie na cestách použite a vyhnite sa tak tukovej vrstve na vrchu. 😉

Obsah

  • Aké sú správne ingrediencie pre ketogénne proteínové koktaily?
  • Tipy na ketogénne bielkoviny, ktoré sa trasú na cestách (bez mixéra)
  • 6 receptov na ketogénne proteínové koktaily
    • Koketový proteínový kokteínový mokokacínový proteínový koktail
    • Nízkokarbohydrátový keto proteínový koktail
    • Mandľovo-vanilkový keto proteínový kokteil
    • Čokoládový mandľový keto proteínový koktail
    • Avokádový keto proteínový kokteil
    • Ketogénny proteínový koktail s malinami

Ketogénne bielkovinové koktaily - výber správnych prísad

Ingrediencie pre ketogénne proteínové koktaily

Pravda, človek si myslí, že vysoké percento bielkovín v kombinácii so silovým tréningom nikdy nemôže ublížiť.

Ak držíte ketogénnu diétu, príliš veľa bielkovín vás môže rýchlo vyhodiť z ketózy.

Pečeň premieňa nadbytočné bielkoviny na glykogén.

Pokiaľ sa to nepoužíva na rast svalov.

Nadbytočné množstvo bielkovín končí ako tuk v tukových usadeninách.

1. Keto-priateľský proteínový prášok:

Choďte po srvátkových izolátoch alebo práškoch z konopných bielkovín - tie majú obzvlášť nízky obsah sacharidov

2. Keto priateľské mlieko:

Ako základ pre ketogénne proteínové koktaily používajte namiesto plnotučného/ryžového/ovseného mlieka mandľové alebo kokosové mlieko v nesladenej verzii.

Kokosové mlieko môžete tiež z plechovky pretlačiť vodou v mixéri a použiť ho ako tekutý základ pre keto proteínový koktail.

3. Keto-priateľské sladidlá:

Namiesto klasických sladidiel/aspartámu a iných dosť zlých sladidiel pre ketogénnu stravu užívajte xylitol alebo eyrthritol.

Tieto sladidlá sa metabolizujú nezávisle od inzulínu.

Pripravte si na cestách ketogénne bielkovinové kokteily bez mixéra

Spravidla pijeme proteínové koktaily hneď po silovom tréningu.

Bohužiaľ, v takom prípade často nemáme po ruke profesionálny mixér, ktorý by zabezpečil krémovosť chvenia.

Najmä pri ketogénnych proteínových koktailoch bojujeme často s vrstvou tuku na vrchu.

Keto recepty na zmrzlinu - najlepšie recepty na zmrzlinu pre ketogénnu diétu. Keto zmrzlina boduje s ...

Recepty s nízkym obsahom sacharidov - vyrobte si proteínové müsli sami: Müsli alebo kašu ako nízkotučné ...

Recepty na prípravu jedla a pokyny na prípravu jedla - zostaňte na hotdogu medzi ...

Proti tomuto problému pomáha „InstaMixer“ od Russella Hobbsa 😉

InstaMixer od Russell Hobbs je elektrický mixér športových nápojov, ktorý sa nabíja cez USB a mieša proteínové koktaily skutočne pekné a krémové

InstaMixer je elektrický mixér športových nápojov, ktorý pomocou plastového miešacieho prvku transformuje proteínový kokteil na dokonale namiešaný proteínový kokteil, keď ste na cestách.

Dobré je, že proteínový koktail môžete miešať znova a znova stlačením jedného tlačidla a vytvoriť tak vždy novú penu!

To je obzvlášť užitočné pri pretrepávaní ketogénnymi proteínmi, pretože inak bude tuková vrstva v určitom okamihu jednoducho plávať navrchu.

Testovali sme InstaMixer od Russella Hobbsa a vo videu vám ukážeme náš obľúbený recept na ketogénne čokoládové moccacino.

Koketový proteínový mokokacínový proteínový koktail s InstaMixerom od Russell Hobbs

Príprava:

  1. Nalejte všetky suché prísady do zariadenia InstaMixer.
  2. Pridajte MCT OIL a kvapky Flav.
  3. Po silovom tréningu naplňte kokteil v šatni vodou a opatrne ho premiešajte pomocou turbodúchadla InstaMixer;-).

Ketogénne bielkovinové koktaily a smoothies - ďalších 5 receptov

Recept na nízkokarbohydrátový keto proteínový koktail

Nízkokarbohydrátový keto proteínový koktail

V nasledujúcich receptoch často máme ako jednotku merania poháre. Ako sa to prevádza, môžete vidieť v našich prevodných tabuľkách pohárov na gramy.

Zloženie:

  • 320 ml mandľového mlieka
  • 1 polievková lyžica surového kakaového prášku
  • Jedna polievková lyžica arašidového masla
  • 1 polievková lyžica kokosového oleja
  • 2 čajové lyžičky erytritolu
  • 1 odmerku čokoládového proteínového prášku
  • 4 kocky ľadu

Príprava:

  1. Vložte všetky tekuté prísady do mixéra.
  2. Pridajte suché prísady.
  3. Pridajte kocky ľadu a všetko dobre premiešajte.

Recept na koktail s mandľovým vanilkovým keto proteínom

Mandľovo-vanilkový keto proteínový kokteil

Zloženie:

  • 1 polievková lyžica kokosového oleja
  • 240 ml mandľového mlieka (nesladené)
  • 20 g vanilkového proteínového prášku
  • 1 čajová lyžička surového kakaového prášku
  • 1/4 lyžičky škorice

Príprava:

  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v miske.
  2. Vložte ingrediencie do mixéra.
  3. Všetko miešajte asi 10 - 20 sekúnd, kým nie je všetko spolu dobre zmiešané.

Recept na keto proteínový koktail z čokolády

Recept na kokteilové proteíny s čokoládou

Zloženie:

  • 720 ml kokosového alebo mandľového mlieka
  • 1/3 šálky alebo asi 80 ml krému
  • 2 lyžice surového kakaového prášku
  • 1 štipka vanilkového extraktu
  • 1 štipku soli
  • Kocky vajec

Príprava:

  1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a začnite miešať.
  2. Dobrú chuť.

Recept na keto proteíny z avokáda

Recept na keto proteíny z avokáda

Zloženie:

Príprava:

  1. Vložte mandľové mlieko do mixéra.
  2. Avokádo prekrojíme na polovicu a odstránime jadrovník.
  3. Pridajte kocky ľadu a stéviu.
  4. Mixujte 1 minútu.

Ketogénny proteínový koktail s malinami - recept

Ketogénny proteínový koktail s malinami - recept

Zloženie:

  • 240 ml mandľového mlieka, nesladené
  • 120 ml krému
  • 3 lyžice proteínového prášku, s nízkym obsahom sacharidov
  • 80 gr malín, čerstvé alebo mrazené
  • 5 kvapiek stévie alebo iného nízkosacharidového „cukru“

Príprava:

  1. Stačí dať všetky ingrediencie do výkonného mixéra a mixovať asi 1 minútu.
  2. Vychutnajte si keto malinový proteínový koktail.

Vy jedzte keto, ale stále priberajte?

Vyvarujte sa výživovým chybám v kete pomocou nášho 30denný plán keto výživy

Nesprávny výber receptov a jedál môže viesť k keto! Okolo Vyvarujte sa chýb a pomocou keta rýchlo chudnite, odporúčame náš 30-dňový plán keto výživy, ktorý vám presne povie, čo by ste mali jesť a kedy, aby ste s keto dosiahli rýchly úspech. Kliknite sem a dozviete sa viac: 30-dňový plán výživy keto diétou

30denná keto diéta - plán výživy pre ženy

Záver:

Mali ste už nejaké skúsenosti s ketogénnou diétou? Ako sa vám darí začleniť keto do vášho každodenného života? Ak si nie ste istí, ako s keto začať, odporúčame vám náš plán 30-dennej keto výživy (mimochodom, existuje aj vegánska strava).