Keto raňajky - pre dokonalý štart do nového dňa - FOODPUNK
Jesť ketogénne raňajky je jednoduchšie, ako by ste si mysleli!
Chceli by ste začať deň prebudení a motivovaní? Potom tu máme všetko pre perfektné keto raňajky pre vás.
Správne makroživiny sú nevyhnutné, a to aj ráno
Najmä pri ketogénnej strave je dôležité, aby sme si ráno pripravili telo na deň. Ak vaše telo nie je zvyknuté na ketózu, ráno túži po sacharidoch, pretože sú rýchlymi zdrojmi energie. Ako rýchlo vás energia „nakopne“, zmizne tak rýchlo, ako sacharidy vedú k náhlemu vrcholu inzulínu, ktorý netrvá dlho. Preto rýchlo znova hladujete.
Vaše telo však môže z tukov poskytovať oveľa dlhšie stálu energiu. Čím dôslednejšie budete meniť svoje stravovacie návyky, tým rýchlejšie pocítite maximálny energetický nábeh ketózy, pretože vaše telo si rýchlejšie zvykne na výrobu energie z tukov.
Keto raňajky si môžete oddýchnuť a počkať na obed. Bez akýchkoľvek chutí na jedlo!
Ketogénna strava vo všeobecnosti zahŕňa potraviny s nízkym spracovaním a nízkym obsahom sacharidov. Potraviny, ktoré si v keto diéte zvyčajne nájdu svoje miesto, sú napríklad mäso, ryby a vajcia, ako aj zelená listová zelenina, paradajky, cuketa, baklažán a kapusta.
Tento výber znie na začiatku trochu zvláštne, pravdepodobne okrem vajec, a začnete premýšľať o tom, čo ešte môžete jesť ráno, keď sú vynechané rožky, sladké nátierky, müsli a kakao alebo káva s cukrom.
Presne na tomto mieste vás chceme podporiť pri výbere správnych keto raňajok.
Preto sme rôzne recepty z nášho bazéna rozdelili na raňajky a dúfame, že sa medzi nimi nájdete.
Keto vyhovuje každému druhu raňajok!
Cuties
Ste sladký breakfaster a myslíte si: „Ó človeče, ale nemôžem ráno jesť mäso, huby alebo šalát.“
Žiadny problém, existuje veľa rôznych spôsobov, ako pripraviť svoje keto raňajky sladké.
Môžete si napríklad ľahko pripraviť svoje vlastné chrumkavé müsli s nízkym obsahom sacharidov. Máte na výber zo surovín, či už máte radšej mandle alebo vlašské orechy, alebo farebnú zmes orechov, je to úplne na vás. Mak, chia semiačka alebo možno sezam sú tiež vynikajúce do vášho osobného chrumkavého müsli. Môžete sa tiež pohrať s korením, dali by ste si radšej škoricu a napríklad klinčekový prášok? Alebo možno vanilka? Možno máte väčšiu chuť experimentovať a vyskúšať nejaký kari prášok alebo matcha? Stačí vložiť trochu viac do rúry a máte raňajky po celý týždeň!
Alebo ste fanúšikom koláčov a muffinov?
S našimi lahodnými vanilkovými nebeskými muffinami s praženými mandľami nie je problém začať deň sladko.
Na muffiny môžete jednoducho použiť našu zmes na pečenie a dochutiť ich praženými mandľami a šľahačkou, ako je to v recepte, alebo si ich jednoducho vychutnať bez polievania so štipkou škorice, ak ich predsa len musíte prepravovať. Alebo len vymeňte mandle za orechy podľa vášho výberu.
A ak si ráno radšej doprajete čokoládový croissant s nízkym obsahom sacharidov, vyskúšajte domáce lístkové cesto s nízkym obsahom sacharidov. Tieto raňajky nie sú z dôvodu lístkového cesta dobrou voľbou, ak chcete ísť rýchlo. Ale ako každé upečené občerstvenie, aj croissanty sa dajú veľmi dobre pripraviť večer predtým.
Naše sladké recepty sú vynikajúce a rozhodne zdravšie ako hotové alternatívy, ktoré by ste dostali od pekárne. Aj napriek tomu by nemali pokrývať vaše raňajky každý deň, pretože vám neposkytnú rovnaké množstvo výživných látok ako zelenina a dobré zdroje bielkovín. Možno vám teda sladké varianty Frücks môžu spríjemniť nedeľné ráno lepšie, ako keď sa v pondelok pripravíte na prácu.
Mäsový tiger
Ak však patríte medzi výdatné druhy ráno, potom stačí hodiť na panvicu 2 - 3 vajcia, pridať slaninu alebo napríklad detský špenát a avokádo a vykúzlite rýchle keto raňajky.
Alebo si doprajte lahodnú omeletu z lišajníka.
Ako väčšinu našich receptov, aj omeletu si môžete pripraviť podľa ľubovôle, či už s pórom alebo cibuľou a liškami alebo hubami a s mäsom alebo bez mäsa, je len na vás.
Šprintéri
Keď už hovoríme o „rýchlom“.
Ráno musíte byť obzvlášť rýchli alebo ľahkí? Ani potom nemusíte vystaviť riziku ketózu.
O maslovej káve ste už určite počuli. Ak nie, v našom článku si môžete prečítať presne o čo ide.
V časti „Ako si pripravujete nepriestrelnú kávu?“ Nájdete tiež náš recept na ešte lepšie prispôsobenie kávy vašim keto raňajkám.
Ak ste o tom počuli a premýšľate: „Ďakujem! Poznám ten tip, ale existujú nejaké iné alternatívy? “Čo tak potom povedať o ketogénnom matcha latte. Toto latté, vhodné na keto raňajky, neobsahuje žiadne typické zdroje sacharidov, ako je cukor, ale poskytuje vám tuky a bielkoviny, aby ste mohli začať deň dokonale vybavený.
Tí pokorní
Možno patríte k ľuďom, ktorí si všeobecne kladú otázku, či sú raňajky skutočne potrebné? Tu nie je nevyhnutne všeobecná odpoveď. V prvom mesiaci zmeny stravovania je však vhodné raňajkovať, aby bolo vášmu telu dodané dostatok energie.
Nemusíte sa však nútiť ráno jesť, ak sa vám nechce. V niektorých dňoch môžete vyskúšať prerušovaný pôst?
Viac sa dočítate tu.
Dúfame, že vám môžeme ukázať, že nie je problém pripraviť si raňajky ketogénne a zároveň ľahké a chutné. Či už sladké alebo slané, s mäsom alebo bez neho. Nerobte preto paniku, keď sa ráno zobudíte!
Stačí si prečítať našu farebnú zbierku receptov a získať správne nápady na raňajky typu pick-me-up.