Keto sucho v ústach; Prečo po ketogénnej diéte máte smäd
Pokračovali ste teda v keto diéte. Je to vynikajúce - kým si nevšimnete, že ste o niečo (alebo oveľa) smädnejší ako obvykle.
Ak máte problémy so suchom v ústach, ktoré sa cíti ako púštny piesok, nebojte sa: je to normálny vedľajší účinok keto diéty. Zvýšenie príjmu tukov na približne 80 percent denných kalórií a zníženie sacharidov na menej ako 50 čistých gramov denne môže mať vplyv na hydratáciu tela.
„Zatiaľ čo sa metabolizmus posúva v prvých niekoľkých týždňoch ketózy, telo podlieha zmenám v hladinách elektrolytov a tekutín,“ hovorí Ginger Hultin, RD a hovorca Akadémie výživy a dietetiky Ľudia pociťujú nadmerný smäd a močenie viac ako zvyčajne. „Pitie ton vody a nízkosacharidových tekutín je pre keto diétu nevyhnutné.
Tu by ste mali vedieť o suchu v ústach z keto, nadmernom smäde, ktorý si celý deň naskladáte na tanier so slaninou a orechovým maslom.
Prečo mi vlastne keto tak vysušuje ústa?
Keď jete sacharidy, tieto sacharidy sa premieňajú na glykogén, ktorý telo využíva na energiu. Každý gram glykogénu tiež uchováva asi 3 gramy vody, vysvetľuje Karissa Long, CHC, certifikovaná globálna koučka pre integračnú výživu, odborníčka na keto a autorka Čistý keto životný štýl .
Môžete teda hádať, čo sa stane, keď sa rozhodnete pre keto a drasticky znížite príjem sacharidov: keď vaše telo spaľuje zásoby glykogénu na ceste do ketózy (režim spaľovania tukov), stráca aj veľa vody, ktorú si ukladalo. Ahoj smäd
Getty Images ThitareeSarmkasat
Existuje ešte jeden dôvod pre keto sucho v ústach: zmeny hladín inzulínu v tele.
„Keď konzumujete sacharidy a cukor, váš pankreas uvoľňuje inzulín, aby bojoval s výsledným zvýšením hladiny cukru v krvi,“ hovorí Long. „Vysoká hladina inzulínu v tele spôsobuje, že vaše obličky zadržiavajú vodu a sodík.“ Keď zo svojej stravy odstránite sacharidy a cukry, klesne vám hladina inzulínu a vaše obličky uvoľňujú tento uložený sodík a vodu. Ak z vášho tela vyteká voda, môžete byť smädní.
Čo mám robiť so suchom v ústach?
No, pre začiatočníkov ... dajte si pohár vody.
"Počúvajte svoje telo a pite, keď ste smädní," hovorí Hultin. Len nechoďte na sladké športové nápoje. „Ak chcete ketózu, veľa športových nápojov alebo náhrad elektrolytov nie je dostatočných - obsah cukru je príliš vysoký. „
Môžete tiež pridať soľ do svojich tekutín pre prirodzený posilňovač elektrolytov, bez cukru a sacharidov. Lang sa s vodou rozhodne pre štipku ružovej himalájskej soli.
Ak máte obavy z ktoréhokoľvek aspektu vašej hydratácie, poraďte sa so svojím lekárom
„Lekár alebo registrovaný dietetik je najlepším sprievodcom po presnej výmene vody a elektrolytov, ktorú budete ako jedinečná osoba potrebovať, pretože to bude závisieť od vašej výšky, stravovania, podnebia, v ktorom žijete, a od druhu a od vás závisí od množstva fyzickej aktivity, ktorú vykonávate, “hovorí Hultin.
A keďže viete, že dehydratácia je vedľajším účinkom keta, pripravte sa na ňu. Prineste si fľašu s vodou do práce a keď pôjdete vybavovať. Konzumujte na báze vody a keto priateľské jedlá, ako sú uhorky, listová zelená zelenina, avokádo a bobule. Môžete si tiež všimnúť kŕče v dôsledku dehydratácie. Okrem pitnej vody môžete nepohodlie zmierniť strečingom, jogou, masážami alebo dokonca epsomskými soľami v kúpeľni.
A ak to všetko znie trápne, môžete sa radšej rozhodnúť pre túto „nudnú“ stravu.