Keto zažíva diéty a chudnutie

Keto zážitky

z danacobanna »6. januára 2019 00:21

Chcete sa opýtať na svoje skúsenosti, úspechy, ťažkosti s keto diétou.

Ja osobne veľmi rád jem ovocie a zeleninu, takže nie som tak spokojný s keto diétou, pretože môžem jesť oveľa menej ovocia a zeleniny kvôli obmedzeným gramom KH. Robte ich len preto, lebo som s nimi v lete vedel dobre definovať. Existuje iný spôsob, ako to definovať? Mate niekto skusenosti?

Okrem toho som získal skúsenosť, že pri keto konzumujem viac kcal, pretože nespôsobuje výplňový efekt v žalúdku, čo je samozrejme neoptimálne, ak chcete definovať.

Re: keto zážitky

z H_D »06.01.2019 09:16

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: keto zážitky

z CJoe1978 »06.01.2019 09:31

Ak jete takmer iba mäso a ste úplne prispôsobení keto, jete tiež menej kalórií. Ale to trvá asi týždeň. Okrem toho musíte jesť veľa plniva vo forme zeleniny. Denne minimálne 1 kilo. Aj s tým to funguje. Ale samozrejme táto forma výživy nie je žiadna zábava. Alebo musíte byť veľmi ochotní experimentovať alebo minúť veľa peňazí na nákup všetkých alternatívnych LC potravín.

Pre mňa to z dlhodobého hľadiska nie je nič.
Alternatív je dosť.

Klasická fitness výživa so zameraním na veľa bielkovín (morčacie, bravčové, hovädzie, šunkové, rybie, odtučnené mliečne výrobky), málo, ale dobrých tukov (50 g orechov denne) a menej, komplexné sacharidy (zelenina, ovocie, strukoviny, ovsené vločky) s prihliadnutím na osobnú energetickú rovnováhu. pracuje pre každého z dlhodobého hľadiska a je lacný.
Máte tiež dostatok rozmanitosti a môžete jesť čokoľvek. Len trochu čokolády a veľa nízkotučného tvarohu.

Príchute do tvarohových jedál sú lacné.
Ochutenie dodáva aj chudé morčacie mäso.
Kašové ovsené vločky s ovocím, proteínovým práškom, príchuťami a škoricou sú dobrou náhradou za sladkosti.

Re: keto zážitky

z Jamy »06.01.2019 09:56

Re: keto zážitky

z Varezz2102 »06.01.2019 10:19

Skúšal som teda keto diétu takmer 3 týždne, len pre uspokojenie zvedavosti, prvé 3 dni zmizli 2 kg vody + 1 kg zmiešanej (tuk, svaly, ešte viac vody).

Osobne sa dlho nezaobídem bez kh a v určitom okamihu som mal úplne narušené stravovacie správanie, pretože som už jednoducho nemal chuť nič jesť.

Toto je však môj subjektívny názor, u ostatných to môže vyzerať veľmi odlišne!

Môj osobný záver: chudnúť rýchlo na neurčitý čas je trieda, z dlhodobého hľadiska neviem, či to bude tak dobre fungovať, aspoň nie pre mňa.

Re: keto zážitky

z carstenffm »06.01.2019 10:50

Re: keto zážitky

z CJoe1978 »06.01.2019 11:00

Re: keto zážitky

z H_D »06.01.2019 12:34

Re: keto zážitky

z danacobanna »06.01.2019 14:33

CJoe1978 napísal 6. januára 2019 09:31: Ak jete iba mäso a ste úplne prispôsobení keto, jete tiež menej kalórií. Ale to trvá asi týždeň. Okrem toho musíte jesť veľa plniva vo forme zeleniny. Denne minimálne 1 kilo. Aj s tým to funguje. Ale samozrejme táto forma výživy nie je žiadna zábava. Alebo musíte byť veľmi ochotní experimentovať alebo minúť veľa peňazí na nákup všetkých alternatívnych LC potravín.

Pre mňa to z dlhodobého hľadiska nie je nič.
Alternatív je dosť.

Ale nemáte viac ako 30 g sacharidov, ak vždy zjete 1 kg zeleniny?

Re: keto zážitky

z danacobanna »06.01.2019 14:38

CJoe1978 napísal 6. januára 2019 11:00: To je hlavný dôvod poklesu extrémnych diét. Jedlo už viac nechutí, jete málo a tak automaticky chudnete.
Pri diétach bez sacharidov vyzerá človek definovanejšie a rýchlo chudne, čo je iba dočasný, optický efekt (sacharidy ukladajú v tele 2 - 4 kilá vody).

Viem si to len predstaviť, pretože som mal pocit, že pri prvom keto pokuse som mal rýchle úspechy, pri druhom nie.

To nemá žiadny význam pre stratu telesného tuku, a preto sú štúdie, ktoré dokazujú efekt rýchlej straty, nezmysel.
Pri chudnutí sa nakoniec počíta iba negatívna celková bilancia kalórií.

Re: keto zážitky

z Varezz2102 »06.01.2019 14:48

Nazvať tieto štúdie humbugom je prehnané, pretože koniec koncov, telo použije tuk premenený na ketolátky, akonáhle sú zásoby sacharidov prázdne, má to určite svoj efekt, ak dokážete vydržať dlhodobo, je to len veľmi jednostranné, pokiaľ ide o výživu, keď ste rozdielni Berú sa do úvahy stravovacie formy alebo jednoduchá fitnes výživa.

Re: keto zážitky

z Emrekarsturkey »06.01.2019 15:47

Nehovorí tu nič zlé. „Štúdie, ktoré chcú dokázať rýchly účinok keta na chudnutie, sú humbug,“ pretože rýchle chudnutie sa skladá prevažne z glykogénu a vody.
Preto sa určité diétne programy trvajúce 4/8 týždňov (rovnako ako všetky programy založené na keto/nízkomolekulárnom obsahu) veľmi dobre predávajú v hlavnom prúde. Za pár týždňov zhodíte veľa kilogramov, myslíte si, že ste s diétou skončili, opäť začnite zhadzovať typické sacharidy a zrazu vážite takmer toľko ako predtým a potom to nazvete „jojo efekt“

Re: keto zážitky

z carstenffm »06.01.2019 15:53

Re: keto zážitky

z danacobanna »06.01.2019 16:01

Re: keto zážitky

z H_D »06.01.2019 17:06

Kto je online?

Členovia tohto fóra: 0 členov a 1 hosť