Keto-bicyklovanie, ako funguje strava - FOCUS Online
Áno, môžete jesť maslo, slaninu a ďalšie zdroje tukov, ale musíte tiež drasticky znížiť množstvo sacharidov a bielkovín - to je koncept keto diéty. Je však veľmi ťažké dodržiavať ho. Mnohí preto zlyhajú, keď sa snažia zbaviť sa prebytočných kilogramov ketogénnou stravou. Lúč nádeje pre všetkých milovníkov cestovín a co: keto bicyklovanie.
Čo je to keto bicyklovanie?
Neexistuje definitívna štandardná definícia keto cyklistiky, ale „väčšinou to znamená, že sa musíte držať prísnej keto diéty s nízkym obsahom sacharidov päť až šesť dní v týždni - a mať deň, ktorý je cheat day, kde sa dá jesť všetko, "vysvetľuje lekár Robert Santos-Prowse v relácii„ Zdravie žien ".„ Prípadne si môžete naplánovať jedlo na tento deň vopred a zaistiť, aby ste konzumovali obzvlášť veľké množstvo sacharidov, "dodáva Autor knihy „Ketogénna stredomorská strava“.
Keto bicyklovanie sa v podstate líši od typickej keto diéty, pretože jeden deň v týždni skonzumujete viac sacharidov ako obvykle. To dáva telu krátku prestávku od takzvanej ketózy, určitého metabolického stavu, ktorý má podporovať chudnutie.
Metóda je porovnateľná s cyklovaním na sacharidoch, kde sa striedajú dni s vysokým a nízkym príjmom sacharidov. To, čo sa zje, závisí od typu tréningu v daný deň - dni bohaté na sacharidy sú ideálne napríklad na tréning s vysokou intenzitou (HIIT). Hlavný rozdiel: pri cyklovaní sacharidov nevylučujete dostatok sacharidov (a nejete dostatok tukov), aby ste sa dostali do ketózy.
Ako funguje keto bicyklovanie?
Zatiaľ neexistujú žiadne vedecké štúdie, v ktorých by sa testovali účinky keto cyklistiky, ale teória podľa Santos-Prowse tvrdí, že tento princíp by mohol pomôcť regulovať hormóny v tele. "Existujú určité dôkazy, že dlhodobé obmedzenie sacharidov - ako napríklad normálna keto diéta - by mohlo vyvážiť hladinu hormónov štítnej žľazy." To môže byť obzvlášť frustrujúce, keď sa snažíte použiť keto na chudnutie, “hovorí.
Tip na čítanie: Ketogénna strava - odborníci varujú pred týmito rizikami
Keto bicyklovanie môže pomôcť zabrániť tomuto problému. Môže vám tiež pomôcť lepšie zvládnuť keto chrípku - jav, ktorý je pri ketogénnej strave bežný. Myslí sa to tak, že sa cítite mimoriadne unavení a slabí - najmä krátko po zmene stravovania. Medzi príznaky patria aj závraty, bolesti hlavy a mierna nevoľnosť.
Dôležitú úlohu pri diétach zohráva aj psychika: denné dopustenie sa sacharidov by vám mohlo uľahčiť dlhodobé dodržiavanie keto diéty. A dlhodobá zmena stravovania vedie aj k udržateľnejšiemu chudnutiu, tvrdí Santos-Prowse.
Schudnete s ním?
Odborník upozorňuje, že váhy by mohli hneď po cheat day ukazovať vyššiu váhu. V takom prípade však netreba robiť paniku. „Je to len preto, že konzumácia sacharidov spôsobí, že vaše telo bude mať viac vody,“ vysvetľuje Santos-Prowse.
Nejde teda o zvýšenie tuku, iba o vodu - a ak opäť vylúčite sacharidy, váha opäť poklesne. „Ak sa dostanete späť do ketózy, táto váha vody by mala byť rýchlo preč," hovorí odborník. Z dlhodobého hľadiska môžete pomocou keto cyklistiky určite schudnúť.
Stojí to za vyskúšanie?
Podvádzacie dni sa môžu ľahko vymknúť z rúk - a môžu sa rýchlo zmeniť na podvádzacie týždne alebo dokonca mesiace, varuje Santos-Prowse. Ale ak ste v zásade disciplinovaní a nemáte problém jeden deň to všetko vybičovať a ďalší deň sa držať striktného výživového plánu, cheat day vám môže celkom pomôcť: „Keto diéta je neuveriteľne obmedzujúca a pre pre mnohých ľudí je asi príliš ťažké dlhodobo sa toho držať, "hovorí odborník.„ Ak si dovolíte odchýliť sa od toho, môže to pomôcť, "dodáva.
Aj počas Cheat Days je však dôležité stále dbať na zdravé stravovacie návyky: „Nepomôže vám splniť ani jeden z vašich cieľov v oblasti zdravia alebo chudnutia, ak sa na Cheat Day vybláznite so šiškami a pizzou. a sladké latte, "zdôrazňuje odborník.„ Ale hnedá ryža, ovocie s vyšším obsahom cukru, sladké zemiaky a dokonca aj celozrnný chlieb môžu telu dodať výživné látky a sú zdravými zdrojmi sacharidov. "