4 TRIKY pre závideniahodnú SPÄŤ; ČASOPIS EDA
4 TRIKY pre závideniahodnú SPÄŤ
Chcete mať tónované a tenké nohy? Tieto 3 malé triky vám pomôžu získať nohy, ktoré ste chceli!
Zdieľaj toto:
Máte chvíle, keď máte pocit, že máte nepeknú nadváhu v oblasti stehien? Chceli by ste sa zbaviť tejto nepríjemnosti, ale neviete ako? Nemáte čas ísť do posilňovne a nechať sa v rukách profesionálneho trénera? Ak je odpoveď na tieto otázky kladná, máme pre vás dobrú správu!
Boj so stehnami nie je ani zďaleka nemožný. Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov a budete na ceste k tomu, aby ste mali stehná oveľa tenšie a tónovanejšie.!
Starajte sa o svoje stravovacie návyky!
To sa nemusí javiť ako zmena zameraná na oblasť stehien, ale pomôže vám to spravovať percentuálny podiel telesného tuku ako celok. Zdravá strava a správna strava vám pomôžu efektívnejšie cvičiť.
- Najskôr existujú určité potraviny, ktoré prispievajú k zvýšeniu percenta telesného tuku, ako sú vyprážané jedlá, nadmerne spracované alebo príliš bohaté na mastné oleje.
- Snažte sa pravidelne jesť zdravé občerstvenie, napríklad semená alebo ovocie. Takto zabránite hladovaniu a následnému nadmernému jedeniu počas jedla.
- Nezabudnite tiež piť veľa vody - to pomôže tukom rýchlejšie sa dostať cez vaše telo.
- Jedzte asi 25 gramov potravín s vysokým obsahom vlákniny denne, pretože môžu zvýšiť množstvo tukov, ktoré spálite, až o 30%.
Cvičte pravidelne!
# 1 Skok žaby
Máte radi žabie skoky? No bude to prvé cvičenie.
Postavte sa s nohami od seba a koncami smerujúcimi von. Ohýbajte sa čo najviac, bez toho, aby vaše kolená presahovali líniu vašich prstov. Skočte a vráťte ju do rovnakej polohy, zakaždým otočte svoje telo, aby ste sa mohli pohybovať v kruhu.
# 2 Vnútorné kruhy
Druhé cvičenie sa nazýva „vnútorné kruhy“.
Ľahnite si na pravý bok a hlavu si podopierajte spodnou rukou. Potom ohnite hornú časť nohy a položte ju nad nohu na zem. Natiahnite si dolnú časť nohy a špičkou nakreslite čo najväčšie kruhy vo vzduchu. Uistite sa, že noha zostáva napnutá a vaše pohyby sú pomalé a dobre kontrolované.
Nakreslite 20 kruhov a potom zmeňte pozíciu.
# 3 Nožnice
Tretie a posledné cvičenie sú nožnice.
Toto cvičenie prináša bonus, pretože pracuje vaše paže, hrudník, brucho a stehná. Cvičenie bude fungovať najlepšie na hladkom povrchu, napríklad na parketách.
Posaďte sa do rovnej plankovej polohy a každú nohu položte na uterák. Hornú časť tela podopierajte čo najtesnejšie a nohy posuňte zvonka čo najširšie. Potom napnite stehná, aby ste ich opäť priblížili. Skúste tento cvik vykonať v sérii 15 opakovaní.