Ketogénna diéta diéta 7 dní - chudnutie zaručené
Ketogénna strava diéta 7 dní
Keď skonzumujete potraviny odporúčané v ketogénnej strave, vaše telo sa môže dostať do stavu ketózy vo veľmi krátkom období: do troch dní.
Počas diéty väčšina kalórií, ktoré konzumujete, pochádza z tukov, s nízkym obsahom bielkovín a veľmi nízkym obsahom sacharidov.
- Ketóza sa vyskytuje aj vtedy, ak sa stravujete veľmi nízkokaloricky.
Aké sú výhody a riziká ketogénnej stravy?
Pred dodržiavaním keto diéty je nevyhnutné poznať možné výhody a riziká procesu ketózy.
Existujú tri prípady, keď výskum podporuje ketogénnu diétu:
- pomáha kontrolovať cukrovku 2. typu,
- ako súčasť liečby epilepsie,
- na chudnutie.
Pokiaľ ide o cukrovku, existuje sľubný výskum, ktorý ukazuje, že ketogénna diéta môže zlepšiť kontrolu glykémie.
To môže viesť k miernej kontrole hladiny cukru v krvi a pomôže vám znížiť dávku liekov.
Ale pre ľudí s cukrovkou je veľkou starosťou jesť veľa tuku, ktorý je pri nadmernej konzumácii nezdravý.
Vyšší príjem tukov je výzvou aj pre začiatočníkov keto diéty.
Pretože ľudia s cukrovkou 2. typu majú zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb, existujú obavy z nasýtených tukov v strave.
Tuky môžu zvýšiť hladinu LDL alebo „zlého“ cholesterolu a spôsobiť problémy so srdcom.
Ak máte cukrovku typu 2, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate ketogénnu diétu. Na zvládnutie cukrovky vám môžem odporučiť inú diétu na chudnutie, napríklad nízkokalorickú.
Ľudia s epilepsiou by sa tiež mali v rámci liečebného plánu pred dodržiavaním tejto diéty poradiť so svojím lekárom.
KARNITÍN 1000 - Urýchľuje metabolizmus, spaľuje tuky, zvyšuje energiu.
Ako ketogénna strava ovplyvňuje stratu nadbytočných kilogramov?
Z hľadiska chudnutia môže mať ketogénna strava veľký okamžitý vplyv.
Ketogénne diéty spôsobia, že v prvom týždni schudnete.
Počas tejto diéty vaše telo najskôr využije všetky svoje zásoby glykogénu (forma ukladania sacharidov). S vyčerpaným glykogénom stratíte vodu.
Aj keď môže byť motivujúce poznamenať, že počet na škále klesá (často dramaticky), nezabudnite, že väčšinou ide o stratu vody.
Ale keto diéta môže byť časom účinná.
Štúdie naznačujú, že keto diéta môže stimulovať odbúravanie tukov u obéznych ľudí, ak sa používa niekoľko týždňov až jeden rok.
Metaanalýza spomenula, že dôvod na chudnutie je pravdepodobný, že keto diéty potlačia hlad.
Nevýhodou ketogénnej stravy pri chudnutí je náročnosť jej udržiavania.
Štúdie ukazujú, že chudnutie je výsledkom diéty s nízkym obsahom sacharidov dlhšie ako 12 mesiacov.
Ketogénna strava diéta 7 dní
Aj keď je možné jesť viac nasýtených tukov (napríklad arašidové maslo, bežné maslo alebo avokádo), ste tiež oveľa obmedzenejší v tom, čo vaša strava umožňuje. Čo môže sťažiť každodenné situácie, ako napríklad večeranie s rodinou alebo vychádzky s priateľmi.
Pretože strava je často ťažko udržateľná, je ľahšie spoliehať sa skôr na krátkodobú stravu ako na dlhodobý životný štýl.
Skôr ako začnete, položte si otázku, čo je pre vás skutočne realistické.
Môžete tiež spolupracovať s registrovaným miestnym odborníkom na výživu, aby ste obmedzili potenciálny nedostatok výživných látok a hovorili o doplnení vitamínov. Pretože nebudete jesť celozrnné výrobky, mliečne výrobky ani ovocie a vylúčite veľa zeleniny.
Diéta, ktorá vylučuje úplné skupiny potravín, prichádza s výhradou.
Čo potrebujete vedieť pri vytváraní svojho stravovacieho plánu - ketogénna strava
Ak ste sa rozhodli pokračovať v vyskúšaní ketogénnej diéty, budete sa chcieť riadiť parametrami stravy.
Asi 60-80% kalórií bude pochádzať z tuku. To znamená, že budete jesť mäso, tuky a oleje a veľmi obmedzené množstvo neškrobovej zeleniny.
Táto strava sa líši od tradičnej diéty s nízkym obsahom sacharidov, pretože v keto diéte je povolené menej sacharidov.
Zvyšné kalórie v keto diéte pochádzajú z bielkovín - asi 1 gram (g) na kilogram telesnej hmotnosti, takže 140-kilogramová žena by potrebovala asi 64 g celkových bielkovín.
Čo sa týka sacharidov, každé telo je iné, väčšina ľudí si však udržiava ketózu s čistým obsahom 20 až 50 g sacharidov denne.
Celkový obsah sacharidov bez vlákniny sa rovná čistým uhľohydrátom.
To znamená, že ak zjete niečo také malé ako porcia čučoriedok, vaše telo sa môže vrátiť k spaľovaniu sacharidov skôr na palivo ako na tuky.
Ketogénna diéta 7 dní - príklad:
Deň 1
- Raňajky - Vajcia natlačené na masle na šalátovej posteli poliate avokádom
- Snack - Slnečnicové semienka
- Obed - Špenátový šalát s grilovaným lososom
- Snack - zeler máčaný v guacamole
- Večera - chudé bravčové mäso s karfiolom a červenou kapustou.
2. deň
- Raňajky - káva, dve varené vajcia
- Snack - Makadamiové orechy
- Obed - tuniakový a paradajkový šalát
- Snack - plátky syra
- Cină - fašírky s rezancami a tekvicou, pokryté kyslou smotanovou omáčkou.
3. deň
- Raňajky - syrová a zeleninová omeleta
- Snack - grécky jogurt plný tuku, pokrytý drvenými pekanovými orechmi
- Obed Sashimi Takeout s misosupou
- Snack - smoothie s mandľovým mliekom, zeleninou, mandľovým maslom a proteínovým práškom.
- Večera - kuracie mäso so špargľou a restovanými hubami.
4. deň
- Raňajky - smoothie s mandľovým mliekom, zeleninou, mandľovým maslom a proteínovým práškom
- Ochutnajte - dve vajcia uvarené natvrdo
- Obed - kuracie mäso s mandľami, na zelenom lôžku, s uhorkami a kozím syrom
- Snack - plátky syra a papriky
- Večera - Grilované krevety preliate citrónovou a špargľovou omáčkou.
5. deň - v ketogénnej strave
- Raňajky - praženica so slaninou a trochou zelene
- Snack - hrsť orechov so štvrtinou pohára bobúľ
- Obed - šalátový hamburger preliaty avokádom
- Snack - druh zeleru namočený v mandľovom masle
- Večera - pečené tofu s ryžou, karfiolom, brokolicou a paprikou, preliate domácou arašidovou omáčkou.
6. deň
- Raňajky - miešané vajcia s avokádom
- Snack - Kale chipsy
- Obed -lososové závitky s avokádom, zabalené v morských riasach (bez ryže)
- Snack - mäsová tyčinka (morčacie alebo bravčové)
- Večera - Grilovaný hovädzí kebab s paprikou a brokolicou.
7. deň
- Raňajky - zeleninová omeleta, pokrytá salsou
- Snack - prúžky morských rias a syra
- Obed - sardinkový šalát vyrobený z polovice avokádovej majonézy
- Snack - plátky syra
- Večera - pstruh uvarený na masle a šalát.
Stručne povedané, mali by ste jesť čo najzdravšie jedlo (mäso, vajcia, orechy, jogurt, zelenina a občas nejaké ovocie).
Okrem zjavného obmedzenia čistého obsahu uhľohydrátov v potravinách sa tiež odporúča vyhnúť sa spracovaným potravinám a potravinám, ktoré môžu obsahovať konzervačné látky a farbivá.
Ketogénna diéta nie je iba diétou na chudnutie za každú cenu; ide tiež o prijatie zdravšieho životného štýlu.