Koľko kalórií stratíte pri zimných športoch? Moje znalosti o zdraví
Koľko kalórií stratíte pri zimných športoch?
Cvičenie, zábava a chudnutie sú tri najdôležitejšie dôvody, prečo ľudia cvičia. V lete chodíte behať alebo bicyklovať na čerstvom vzduchu, aby ste spálili kalórie. Kalórie a tuky sa ale spaľujú aj pri zimných športoch, aj keď na ne na prvý pohľad ani len nepomyslíte.
Ak sa spýtate nadšencov zimných športov, prečo športujú, zriedka dostanete odpoveď „schudnúť“. Energiu však spálite aj pri lyžovaní a snowboardovaní. Ktorá disciplína zimných športov však spaľuje najviac kalórií?.
1. Beh na lyžiach (cca 800 kcal/hod)
Spaľovačom tukov číslo 1 je v zime bežecké lyžovanie. V závislosti od intenzity a telesnej hmotnosti športovca spálite okolo 800 kilokalórií (kcal) za hodinu. Pri extrémnych stúpaniach a veľmi intenzívnych jednotkách to môže byť dokonca viac ako 1 000 kcal. Beh na lyžiach trénuje takmer všetky svaly na tele. Ruky, nohy a svaly jadra sú zaťažené súčasne. Pretože takmer nemáte pauzu, ťažko namáhate kĺby v porovnaní s inými zimnými športami a máte len malé riziko úrazu, beh na lyžiach je ideálnym zimným športom na chudnutie a niečo pre svoju kondíciu.
2. Alpské lyžovanie (cca 450 kcal/hod)
Lyžovanie je oveľa viac ako len státie na doskách, kĺzanie sa z kopca a následný výťah späť. Lyžovanie je šport, ktorý tiež spaľuje veľa kalórií. Podľa toho, koľko prestávok si dovolíte, aký dlhý je rad pred výťahom a koľko namáhate telo rýchlosťou a extrémnym vyrezávaním, trénujete najmä nohy a základné svaly a spaľujete rôzne kalórie. V priemerný deň lyžovania sa stratí za jednu hodinu až 500 kcal. Iba vysoké riziko úrazu pri lyžovaní zabráni tomu, aby bol šport vhodný na chudnutie pre všetkých.
3. Korčuľovanie (približne 350 kcal/hod.)
Pokiaľ ide o korčuľovanie, záleží to aj na tom, ako intenzívne sa tomuto športu venujete. Ak robíte svoje kolá intenzívne 60 minút, prirodzene spálite viac, ako keby ste sa s partnerom ruka v ruke kĺzali po ľadovej ploche. V priemere je to asi 350 kcal, ktoré spálite za hodinu. Môže však ľahko dosiahnuť 600 kcal a viac. Pri korčuľovaní trénujete najmä svaly na nohách, ktoré sú najväčšími na tele. Okrem toho sa trénuje zmysel pre rovnováhu, schopnosť reagovať a vytrvalosť. Vďaka tomu je korčuľovanie alternatívou zimného tréningu pre každého športovca.
4. Snowboarding (približne 300 kcal/hod)
Zjednodušene povedané, pre snowboarding platí to isté ako pre alpské lyžovanie. Ak si dáte iba pár prestávok a budete mať krátke čakacie doby pri vleku, spálite viac kalórií. Keďže nastupovanie je o niečo menej náročné ako lyžovanie a ruky sú takmer nepohyblivé, skonzumujete tiež o niečo menej kalórií.
5. sánkovanie (cca 250 kcal/hod)
Sánkovanie je pre mnohých len tak pre zábavu. Podporuje však tiež zmysel pre rovnováhu, schopnosť reagovať a koordináciu. A takmer mimochodom, pri ťahaní sánky do hory si zlepšíte výdrž a spálite veľa kalórií. Všimnete si to najneskôr vtedy, keď stojíte lapajúci po dychu na vrchole a máte zostup pred sebou. Pri zatáčaní a brzdení sa precvičujú svaly nôh a aktivujú sa aj svaly jadra. Medzitým sa však v mnohých lyžiarskych strediskách nachádza výťah, ktorý pohodlne vyvezie aj tobogány. Ušetrí vám to namáhavú chôdzu do kopca, ale tiež spáli menej kalórií. Sánkovanie sa preto dostane iba na číslo 5 v zozname. Ak sa však vzdáte vleku a sánky vytiahnete ručne do hory ihneď po príchode do údolia, spálite veľa kalórií.