Ketogénna diéta - prechod na ketózu
1. Vyhýbajte sa najväčším zdrojom sacharidov!
Ketogénna strava - Aj keď sú na obed tak chutné špagety s bolonským mäsom, mali by ste rezance úplne vynechať. Ryža a chlieb by sa mali konzumovať tiež obmedzene alebo vôbec. Pretože to nepomáha, najneskôr keď chcete začať s ketogénnou diétou, musíte si každý deň z jedálnička obmedziť sacharidy. Je tiež užitočné zakázať sladkosti z domu a vyhnúť sa im pri ďalšom nakupovaní, pretože čokoláda, gumené medvedíky alebo sušienky obsahujú príliš veľa cukru. Ak sa začnete vyhýbať skôr spomínaným štyrom potravinám, bude pre vás určite jednoduchšie začať s ketogénnou diétou čoskoro.
2. Viac ovocia namiesto ovocia
Ovocie je v ketogénnej strave povolené v malom množstve, ale príliš veľa dobrého zabráni prepnutiu alebo udržaniu ketózy, takže ak radi jete napríklad jablká, mali by ste pridať aj zeleninu, ktorá vám chutí. vymeniť. Uhorka alebo kaleráb môžu byť úžasne nakrájané ako občerstvenie medzi jedlami a sú rovnako zdravé.
3. Cukor úplne vynechajte alebo použite stéviu ako náhradu cukru
Sacharidy pozostávajú zo 100 percent z cukru, a preto sú pre ketogénnu stravu viac než nevhodné. Najmä preto, že príliš veľa cukru nie je pre naše telo vôbec dobré. Tí, ktorí sa ešte ráno nemôžu alebo nechcú zaobísť bez osladenej kávy, sú vítaní v použití stévie. Aj tu si však treba uvedomiť: menej je viac!
4. Zdravé tuky
Zvyknite si na to, že zdravé tuky budú vašimi novými sacharidmi každý deň. Preto nemusíte každý deň mleté mäso grilovať alebo piecť, oveľa lepšie sú ryby, orechy alebo rastlinné oleje.
5. Múku nahraďte mletými orechmi
Polovica množstva uvedeného v recepte pre múku môže byť pri pečení ľahko pokrytá orechmi. Ideálne sú mleté mandle, samozrejme môžete použiť aj viac mandlí. Dôležité je len to, aby ste čoraz viac múky nahradili lepšími ingredienciami.
Moje odporúčanie sú mleté mandle.
6. Pite viac
Ľahšie sa hovorí ako robí, ale na vodu si musíte zvyknúť, či už perlivú alebo nie. Šťavy sú tabu, ale vodu si môžete spríjemniť citrónom alebo čistým citrónom tak, že do pohára pridáte plátok alebo v supermarkete dostanete kyselinu citrónovú. V zime je zelený čaj vhodný, pretože má pozitívny vplyv aj na trávenie. Mali by ste byť schopní zvládnuť tri litre denne, ale čím viac, tým lepšie. Ak trénujete pravidelne, potrebujete viac ako 3 litre vody, 3 litre vody by ste mali skonzumovať počas obdobia mimo tréningu a voda sa počas tréningu doplní. Ja osobne vypijem medzi 5 - 6 litrami vody denne.
Ja osobne používam Hitchcock Pure Lemon.
7. Žiadne tri hlavné jedlá
Tieto tri jedlá sú často príliš veľa hodín od seba a medzi nimi je tiež nezdravé občerstvenie. Preto je lepšie jesť päťkrát denne, ale menšie porcie, pretože pocit hladu je potlačený na dlhšie a pokušenie chytiť niečo sladké nie je také veľké. Stále by ste však mali jesť do sýtosti, to znamená, udržiavať si množstvo jedla, ktoré ste zjedli, a jesť menej pomaly. Pretože ak všetko jedným ťahom vynecháte, budete veľmi hladní a je pravdepodobnejšie, že sa k cestovinám alebo ryži vrátite. Preto jedzte menej často a pomaly.
8. Večer žiadny plný bufet
Ľahké jedlo večer je úplne postačujúce, pretože ak vezmete do úvahy siedmy tip, večer už nebudete veľmi hladní a uspokojíte sa s menej. Okrem toho sa uistite, že máte posledné jedlo najmenej dve hodiny pred spánkom, čo sa prejaví aj lepším a pokojnejším spánkom. Ja osobne rád večerávam tuniaka so syrom ako šalát.
9. Doplňte základné živiny nalačno
Ako už vieme, zinok, vitamín C, omega-3 a horčík sú pre telo veľmi dôležité a pre dobrý štart do nového dňa by mali byť obchody zaplnené. Prečo, na čo a koľko jednotlivých živín potrebujete, sa dozviete v mojich predchádzajúcich príspevkoch. O všetkých spomenutých produktoch som napísal podrobný článok, jednoducho si ich preklikajte.
Pre športovcov je najlepší čas na BCAA pol hodiny až hodinu pred tréningom. Najlepšie samozrejme nalačno!
Tu opäť moje odporúčanie najlepších doplnkov výživy!