Ketogénna diéta - Schudnite - Portál ketózy
Ketogénna diéta - chudnutie ľahko! (A zdravé! A vynikajúce!)
Ketogénna diéta vám pomôže dosiahnuť vašu osobnú ideálnu váhu a udržať si ju z dlhodobého hľadiska. Každý môže schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokých tukov.
Máte nadváhu?
Keto vám môže pomôcť zdravo sa zbaviť milostných kľučiek. Odporúčame, aby ste keto nerobili iba ako krátkodobú stravu, ale ako zmenu dlhodobej stravy na keto alebo aspoň s nízkym obsahom sacharidov.
Máte normálnu váhu?
Vďaka keto sa môžete naučiť, ako sa dlhodobo zdravo stravovať, udržiavať si váhu a robiť niečo dobré pre svoje telo.
Máte podváhu?
Ketogénna strava by tiež mohla pomôcť ľuďom s poruchou stravovania vyvinúť lepší cit pre jedlo a jesť zdravšie a zároveň vedomejšie. Lekárov, ktorí vás môžu sprevádzať, nájdete tu.
Schudnite pomocou ketogénnej diéty
Strava sa líši od toho, čo by sa pôvodne predpokladalo.
Namiesto dlhodobého hladovania alebo úplného vyhýbania sa tučným jedlám je cieľom ketogénnej diéty pokryť 60 - 70 percent vašich kalórií tukom. Konzumáciou veľkého množstva tukov, bielkovín a malým alebo žiadnym obsahom sacharidov sa zaháji metabolický proces ketóza.
Koľko tuku, sacharidov a bielkovín však pre svoje telo potrebujete? Použite našu kalkulačku na ketózu. Spočítame vaše makra a pomôžeme vám zistiť, koľko potrebujete na to, aby ste sa dostali do ketózy.
Telo v skutočnosti získava energiu z glukózy, ktorá sa získava z prijatých sacharidov. Ak telu chýbajú sacharidy, telo spaľuje tuky ako zdroj energie. Jedná sa buď o telesný tuk, alebo o tuk, ktorý sa vstrebáva jedlom. Tu nájdete viac informácií o kete a všetkom, čo potrebujete vedieť .
Ukážeme vám, ktoré tuky sú pre LowCarb najlepšie.
Ale ktoré potraviny sú inak vhodné pre stravu?
Poskytli sme vám výber ketogénnych potravín. Na našej stránke s receptami nájdete tiež vynikajúce spôsoby, ako ich skombinovať, a napriek diéte si môžete vychutnať svoje obľúbené jedlo.
Máte otázky týkajúce sa keta a chudnutia? Tu nájdete odpovede!
Chcete schudnúť pomocou ketogénnej diéty? Určite máte kopu otázok o tom, ako a prečo keto funguje. Na čo si dať pozor. A ako vôbec začať.
Máme tiež podrobnejšie odpovede na obzvlášť bežné otázky!
Je keto vhodné pre každého na chudnutie? Alebo by ste od toho mali držať ruky?
- Ketogénna výživa pri intoleranciách na potraviny - Keto pomáha alebo zhoršuje intolerancie fruktózy, laktózy, histamínu a lepku.?
- Cholesterol - zvyšuje keto hladinu cholesterolu v krvi? A aké zlé to je?
- Obličky - toľko bielkovín nie je pre obličky zlé?
- Žlčové kamene - môžete stále jesť keto?
- Porucha metabolizmu tukov - môžete tam zjesť veľa tukov?
- Keď by ste za žiadnych okolností nemali jesť ketogénne!
Ako začleniť keto na cestách, na dovolenke alebo do stresujúceho každodenného života?
Ak chcete schudnúť pomocou ketogénnej diéty, nemusíte nutne vytrvať - ak dokážete žiť s plató alebo s tým, že opäť trochu priberiete. (Zaručene priberiete najmenej jedno kilo! Glukóza viaže vodu. Len čo zjete viac sacharidov, budete mať v tele viac vody.)
Ak chcete vytrvať - aj napriek tomu, že veľa cestujete alebo vás zamestnanie trápi, sú tieto tipy pre vás:
Ako a prečo sa vzdať cukru, aby ste schudli pomocou keta?
Čítal som článok v známom nemeckom časopise. Že by každý potreboval cukor. Aj diabetikov. (A potom tu bol vymyslený obraz mladej ženy s nápisom „Diabetik, ktorý konzumuje hroznový cukor“.)
Toto je nesprávne. (Bohužiaľ ma nenapadá dobré nemecké slovo pre „kecy“)
Existujú esenciálne mastné kyseliny. Esenciálne aminokyseliny (bielkoviny). Už ste niekedy počuli o nevyhnutnej glukóze? Alebo základné sacharidy? Ja tiež nie.
Teoreticky by sme sa zaobišli úplne bez sacharidov. (Čo neznamená, že by ste mali). Náš mozog a ďalšie orgány, ktoré potrebujú trochu glukózy, si ju môžu vyrobiť sami z bielkovín.
Existuje mnoho dôvodov proti spracovaným sacharidom.
Možno vám tieto články pomôžu motivovať, aby ste nemali ruky od cukru a podobne!
Motivácia vytrvať - Aby chudnutie bolo úspechom!
„O futbale sa rozhoduje v hlave.“ Netuším, kto to povedal ako prvý, a nie som ani futbalovým fanúšikom. Ale táto osoba mala pravdu. To isté platí pre chudnutie všeobecne a tiež pre chudnutie pomocou ketogénnej diéty.
Vždy budete mať pokušenia - zvnútra i zvonku. Možno sa vám zvodne smeje sacharid. Možno vám vaši spolupracovníci, priatelia a členovia rodiny pomáhajú zabrániť tomu, aby vám vypadol nepríjemne spracovaný sacharid. Možno zvádzanie vychádza aj zvnútra - a chcete jedlom otupiť frustráciu, stres alebo nudu.
Nie ste to len vy! Tieto stratégie sa osvedčili (a ak ich máte ešte viac, ostatní Ketariáni ocenia váš komentár v príslušnom článku!)
Vyhýbať sa sacharidom nie je vždy ľahké. Takto to bude jednoduchšie:
Niekedy pomáha nielen chcieť sa zmeniť, ale aj prijať sám seba
A ak by ste z keta vypadli, mohlo by vám to pomôcť!
Posudky o kete
Keto Turbo na chudnutie
Má zmysel byť pri chudnutí vždy na keto? Alebo vložte nakládací deň alebo podvodný deň?
Mali by ste byť vždy na kete? Alebo dokonca vložte cheat day alebo loading day?
Tu je niekoľko záznamov o denníku Cheat Day v Kete:
Touto cestou do diskusie na fóre - Aké sú vaše skúsenosti, aký je váš názor na deň zaťaženia a podvádzania?
Frustrácia, smútok alebo stres vás zvádzajú k sacharidom? Môžete to urobiť inak!
Často jedávate, keď ste frustrovaní, vystresovaní alebo smutní? Alebo z nudy? Tieto stratégie vám aj tak pomôžu zostať v kete!
Z dlhodobého hľadiska vám to tiež môže pomôcť naučiť sa nové stratégie riešenia vašich pocitov
Nadváha? Tu je náš program na zvýšenie sebavedomia!
Články v tejto sérii sa venujú téme nízkeho sebavedomia, ako sa vyvíja a čo s tým môžete urobiť. Najmä pre ľudí, ktorí chcú pomocou keta schudnúť!
Môžete zistiť, aké účinky má na váš život nízke sebavedomie. A ukážeme vám spôsoby, ako posilniť svoje sebavedomie. A tým pádom pomocou keta chudnete ešte úspešnejšie. Pretože ak si veríte, ľahšie sa to drží!
Odporúčame prečítať si články v nasledujúcom poradí, aby ste maximalizovali pozitívne účinky:
Ketogénna diéta na chudnutie - funguje!
Tisíce ľudí úspešne chudli na ketogénnej diéte. A zároveň sa zlepší vaše zdravie, získate viac energie, lepšiu pleť ... môžete tiež!
Mnoho ľudí, ktorí používajú keto na chudnutie, sa podelili o svoje skúsenosti s keto prostredníctvom záznamov v denníku a môžu vám pomôcť s rozhodnutím o keto a cestou k ketóze.
Okrem toho sme vybrali špecializovaných lekárov a odborníkov na výživu, s ktorými môžete diskutovať a zabezpečiť si vstup do zmeny stravovania.
Vášmu vstupu do keta vám už nič nestojí v ceste. Vyskúšajte stravu a podeľte sa o svoje úspechy, problémy a otázky priamo v našom fóre o ketóze.