Ketogénna strava - ako zhodiť 15 kíl dôsledným stravovaním

strava

Bannerový článok bol zahájený

Ketogénna diéta je jednou z najobľúbenejších diét, ktorá prináša významné výsledky v relatívne krátkom čase. Viac ako dosiahnutie skutočného úspechu v boji proti nadbytočným kilogramom však ponúka ketogénna strava aj výhodu pomerne rozmanitej stravy, ktorá vám umožní jesť dosýta a zároveň zhodiť až 15 kíl v jednom. mesiac.

Táto liečba, ktorá sa tiež nazýva keto diéta, je založená na vysokom príjme bielkovín a tukov z mäsa, morských plodov, olivového oleja a vajec a konzumácii malého množstva zeleniny, kokosového oleja a olív.

Ketogénna strava preto zahŕňa konzumáciu tukov a bielkovín, pričom sacharidy sa z väčšej časti vylučujú. Niekoľko sacharidov, ktoré sú povolené počas tejto diéty, pochádza z ovocia, zelenej zeleniny a zelených listových šalátov s nízkym glykemickým indexom, pričom celkový príjem sacharidov je udržiavaný pod 50 g denne.

Výnimočné výsledky, ktoré táto diéta sľubuje, zaručuje popularita, ktorej sa tento režim tešil v priebehu času, a to od roku 1924, kedy ho vytvoril Dr. Russel Wilder z USA.

Hovorí sa, že ketogénna strava má výhody nielen na váhe, ale aj na zdraví, pretože je účinná napríklad pri liečbe epilepsie, ale tiež pri zmierňovaní rakoviny (zmiernení alebo dokonca vymiznutí choroby) alebo pri liečbe pacientov s Alzheimerovou chorobou. aby získal späť pamäť.

V Rumunsku sa ketogénna strava stala známou a ocenenou najmä po tom, čo ju Dr. Andrei Laslău, špecialista na všeobecnú chirurgiu, propagoval ako diétu, ktorá mu pomohla schudnúť 20 kilogramov za 45 dní.

Potraviny povolené v ketogénnej strave:

  • Kuracie, rybie, bravčové, hovädzie, hovädzie, jahňacie, morčacie, králičie, ovčie;
  • Čerstvý syr;
  • Vajcia;
  • Maslo;
  • Extra panenské olivové oleje;
  • Zmesi orechov a semien;
  • Avokádo;
  • Kokos a kokosový olej;
  • Olivy a olivový olej;
  • Brokolica;
  • Karfiol;
  • Špenát;
  • Kapusta;
  • Korenie;
  • Uhorky;
  • Špenát a iná zelenina;
  • Reďkovka, zeler, mrkva, cesnak, cibuľa;
  • Ostatná zelenina ako tekvica, hlávkový šalát, karfiol, baklažán atď .;
  • Bobule.

Potraviny nie sú povolené:

  • Spracované občerstvenie (sladkosti, občerstvenie atď.);
  • Obilniny, chlieb a iné výrobky z múky;
  • Údený syr;
  • Priemyselne spracované mäso (napríklad rýchle občerstvenie alebo polovarené), údené mäso, klobásy, klobásy atď.;
  • Obchodné džúsy, alkohol.

KETOGÉNNA DIÉTA - DENNÉ MENU NA 1 TÝŽDEŇ:

  • raňajky: šunka (slanina), vajcia, paradajky.
  • obed: kuracie mäso, šalát (listy), syr feta.
  • večera: losos, špargľa uvarená na masle.

  • Raňajky: Vajcová omeleta, paradajky, kozí/ovčí/kravský syr, bazalka.
  • obed: mliečny koktail z mandlí, arašidové maslo, kakaový prášok, stévia.
  • večera: pečené mäso/fašírky, syr čedar, zelenina.

  • Raňajky: ketogénny mandľový mliečny koktail, arašidové maslo, kakaový prášok, stévia.
  • obed: krevetový šalát s olivovým olejom a avokádom.
  • večera: bravčové s parmezánom, brokolica, šalát (listy).

  • Raňajky: omeleta s avokádom, salsa omáčka, feferónky, cibuľa, korenie.
  • obed: hrsť orechov, špargľa, avokádo, cibuľa, korenie.
  • večera: kuracie mäso plnené syrom, zelenina.

  • raňajky: jogurt bez cukru, arašidové maslo, kakao, stévia.
  • obed: hovädzie mäso varené na kokosovom oleji, zelenina.
  • večera: šunka (slanina), vajcia, syr.

  • raňajky: šunková omeleta, syr, zelenina.
  • obed: plátky šunky, plátky syra, orechy.
  • večera: ryby, vajcia, špenát, varené na kokosovom oleji.

  • Raňajky: praženica, slanina, šampiňóny.
  • obed: mäso, syr, avokádo, cibuľa a iná zelenina.
  • večera: rezeň, vajcia, šalát (listy).