Ketogénna strava - plán výživy
The Ketogénna diéta sa vyznačuje extrémne nízkym príjmom sacharidov, čo znamená aj stravu s vysokým obsahom tukov.
Kvôli nízkemu príjmu sacharidov by telo malo získavať potrebnú energiu z glykogénových zásob (najmä z pečene) a nakoniec z tukov
Táto forma stravovania vyžaduje vysokú úroveň disciplíny a pred vylúčením by sa mala s lekárom prekonzultovať, aby sa vylúčili metabolické choroby.
Výživový plán
Ketogénna diéta by sa mala používať najmenej 3 mesiace naraz a mala by zodpovedať požadovanej alokácii kalórií.
Vhodné potraviny
Vhodné potraviny v tejto strave sú napr. Ryby, mäso, zelenina, vajcia a mliečne výrobky
Tiež sa teším na plán výživy
Ahojte všetci, vie niekto, kde nájsť výživové plány/návrhy pre ketogénne diéty?
Vďaka.
Je to skvelá vec, od 1.1.15 som na asi 70% tuku a 30% bielkovinách (väčšinou asi 15 g sacharidov) s kcal deficitom mínus 400-800 kcal. Mali by ste však mať predtým skúsenosť s LowCarb a potom si ich prečítať ešte niekoľko dní - pretože musíte venovať pozornosť aj pár veciam ohľadom zdravia. Ako športovca ma menej nezaujíma váha - ale za 4 týždne som stratil 3% telesného tuku. Hodnoty pečene a cholesterolu sú skvelé! napriek dvom sklzom s Vodkou Red Bull (Zero). Malo to tresk a áno, viem, že ketóza je vlastne zákaz cesty:-) V sobotu je prvý deň so sacharidmi.
Môže mi niekto prosím povedať, ako prijať toľko tuku do vašej stravy
Každý deň musím vypiť 2 panáky olivového oleja
Mám 66g bielkovín a 110g tukov
Čo by ste tam mali jesť, aby ste na to prišli
Môže mi niekto pomôcť?
Ak nedosiahnete množstvo tuku, orechy vždy pomôžu!:)
S dobrými tukmi, ako je ľanový olej, kokosový olej atď. (Napr. Ľanový olej v proteínovom kokteile)
Nájdite potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Môj tip žiadne cestoviny, žiadny chlieb, žiadne zemiaky, ani s bielou múkou. Pite veľa čaju alebo vody.
kde je pre mňa teraz špeciálny plán výživy?
Únava a slabá koncentrácia iba v prvých týždňoch, keď sa telo mení. * práve spomenuté *
Čo ma však bolí hlava, je nejesť víno!
Môžem diétovať ako chcem. lebo tiež rád pijem víno. Nemôžem byť štíhlejší. * vyt *
Je jednostranná, ale veľmi efektívna strava. Ak telo neprijíma nijaké množstvo uhlia, získava potrebnú energiu z vlastných tukov v tele. Zbavil som sa za letu aj 3 kíl za týždeň. Disciplína je na dennom poriadku, pretože môže dôjsť k únave a slabej koncentrácii. A absolútne žiadny alkohol, čo je pre mňa ako fanúšika vína veľmi ťažké. To radikálne zabraňuje odbúravaniu tukov.
Tereza