Ketogénna strava - užitočné informácie, dlhodobé výsledky a chyby, ktorým sa treba vyhnúť Chain
Každé telo (znovu) koná a funguje inak (v závislosti od veku, životného štýlu, celkového zdravotného stavu) ako také, potom sa chcete rýchlo a zdravo zbaviť nadbytočných kilogramov, potrebujete vedieť, ktorá receptúra vám prospieva najviac veľa.
Pred výberom stravy navyše nezabudnite na radu odborníka na výživu, naplánujte si kompletnú sadu testov a vyzbrojte sa veľkou vôľou a odhodlaním. Okrem toho nezabudnite, že výsledky diéty na chudnutie udržiavajú sa s námahou a budú mať trvalé účinky, iba ak budete svoje telo počúvať a zaobchádzať s ním veľmi opatrne.
Čo je a aký je účel ketogénnej diéty?
Ketogénna strava je typ stravovania, ktorý nie je adresovaný každému, funguje na celkom jednoduchom princípe, a to v pomere s rôznymi pomermi: 65% zdravých tukov, 30% bielkovín a 5% sacharidov. Vďaka mnohým výhodám možno keto diétu považovať za terapiu, ktorá pomáha ľuďom s neurologickými poruchami, epilepsiou, cukrovkou alebo inými závažnejšími chorobami.
Cieľom tohto typu stravovania je obnovenie funkcií metabolizmu a jeho posadnutie skutočnosťou, že tuk je hlavným palivom, ktoré sa musí spotrebovať pred jeho ukladaním.
Hovoríme teda o komplexnej prevýchove tela na niekoľkých úrovniach.
Čo je diéta na chudnutie, ktorá sa zameriava na keto diétu?
Ketogénna diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá má veľa krátkodobých aj dlhodobých výhod. K dispozícii sú 4 jedlá denne a musia byť starostlivo vypočítané podľa dvoch hlavných fáz: útoku a údržby.
Zoznam potravín v strave podľa povolených výživných látok:
Zdravé tuky z: orechy, semená, lieskové orechy, rastlinné oleje (konope, ľan, kokos, makadamia, avokádo, kukurica, pšeničné klíčky)
Bielkoviny z: kyslá smotana, jogurt, fermentované syry, maslo, vajcia a mäso (kuracie, bravčové, hovädzie, ovčie, rybie)
Sacharidy z: ovocie a zelenina ako kiwi, ananás, jablká, bobule, zeler, hlávkový šalát, mrkva, cuketa, fazuľa, baklažán, špenát, kapusta, uhorky, paradajky.
Prísne zakázané jedlá sú: cestoviny, polenta, cukor, soľ, sladkosti každého druhu a alkohol.
Top 10 bežných chýb, ktoré môžete urobiť počas diéty
- „Zabudnite“ na pitnú vodu Hydratácia je všeobecne nevyhnutný proces, ale ešte viac v ketogénnej strave, takže najmenej 3 litre vody vás ochránia pred nepríjemnými pocitmi.
- Svoju stravu prispôsobujete podľa toho, ako si pamätáte a ako sa vám zdá, že by fungovala najlepšie.
- Keď dosiahnete určité prahové hodnoty stagnácie, nemáte dostatok odpočinku a stresu
- Nerobíte žiadny pohyb
- Nemáte správne štruktúrované jedlá, konzumujete nedostatočné množstvo bielkovín, ale veľa skrytých sacharidov a sladidiel
- Neberiete do úvahy množstvá, ktoré musíte skonzumovať, a nevypočítate si správne kalórie
- Podvádzate, že raz sa to nestane
- Spojte fázu útoku s fázou údržby
- Aj keď sú prvé výsledky viditeľné rýchlo, zabudnete, že všetko závisí od vášho tela
- Ak čelíte mnohým nepríjemným stavom, vyhnite sa konzultácii a konzultácii s odborníkom