Ketogénna strava v športe - blog KetoUp

KETOGÉNNA DIÉTA: STRUČNÉ PRIPOMENUTIE

športe

Ľudia s ketogénnou diétou jedia hlavne zdravé tuky, mierne bielkoviny a obmedzené množstvo sacharidov (zvyčajne maximálne 50 g) denne. Pretože ketogénna strava pozostáva predovšetkým z tukov, telo sa do 1 týždňa prepne na metabolizmus tukov a namiesto glukózy začne využívať tuk ako primárny zdroj energie. Na to pečeň premieňa tuky na tzv Ketónové telieska okolo a telo sa dostane do Ketóza.

Z NÁKLADOV NA NÁKLADY A NÓDOVÉ STRANY:

ŠPORTOVÍ ĽUDIA MUSIA POTREBNÉ SACHARIDY?

Načítanie sacharidov a cestovinové párty pred maratónom ... Dlhodobo sa za klasickú športovú výživu pre výkon považovali najmä sacharidy. Ketogénna strava sa dá kombinovať s cvičením alebo dokonca vysoko výkonným športom bolo ešte pred niekoľkými rokmi takmer nemysliteľné. Vedci to však časom začali spochybňovať a rýchlo si uvedomili: Existuje iný spôsob - a ešte lepší. Pretože naše telo je inteligentné a prispôsobivejšie, ako by ste si mysleli.

Keby boli ľudia výlučne závislí od potravy bohatej na sacharidy, s najväčšou pravdepodobnosťou by sme už dávno vyhynuli. Pretože to Inuiti napríklad ukazujú, že ľudia fungujú „normálne“ aj bez diéty s vysokým obsahom sacharidov a dosahujú vysokú hladinu metabolizmu tukov.. Tradičná inuitská strava pozostáva hlavne z tukov a neobsahuje takmer žiadne sacharidy.

Okrem iného sa ukazuje aj to, že športovci nevyhnutne nepotrebujú sacharidy táto štúdia v ktorom gymnastky chvíľu jedia ketogénne a pokračujú v tréningu ako obvykle. Výsledok štúdie: Ketogénna strava nezhoršuje športový výkon a je obzvlášť užitočná pre športovcov, ktorí musia napríklad chudnúť kvôli súťaži (napríklad bojoví umelci alebo siloví športovci).

OBMEDZENIA KLASICKEJ VÝŽIVY V ŠPORTE

Klasická športová výživa kladie dôraz hlavne na sacharidy vo forme celozrnného pečiva, cestovín, ryže atď., S cieľom zaplniť zásoby sacharidov v pečeni a svaloch športovcov, aby sa dosiahol lepší výkon. Neberie sa však do úvahy, že tieto zásoby majú hranicu (cca 600 g) a mnoho športovcov často po zhruba dvoch hodinách cvičenia zaznamená pokles výkonu, pretože zásoby sacharidov sa opäť pomerne rýchlo vyprázdnia a je potrebné dodať doplnenie. Relatívne silné výkyvy cukru v krvi tiež často vedú k chute na jedlo a skutočnej závislosti na sacharidoch - a to je len niekoľko faktov, ktoré hovoria proti diéte bohatej na sacharidy.

VÝHODY KETOGÉNNEJ STRAVY PRE ŠPORTOVAČA

Aj keď je správne, že sa výživové potreby môžu líšiť v závislosti od pohlavia, hmotnosti, športu a osoby, ketogénna strava sa dá v zásade preukázať, že má veľa výhod, najmä pre športovcov.

Niektoré z týchto výhod sú:

  • Vylepšené fyzické aduševný výkon

Pretože mozog Dokáže používať ketolátky efektívnejšie ako glukóza a tuk dodáva podstatne viac a dlhšej energie, športovci svedčia o zvýšenom a predovšetkým dôslednom fyzickom a duševnom výkone. Pretože pri diéte založenej na sacharidoch je telo závislé na sacharidoch, ktoré sa spotrebujú vo veľmi krátkom čase, najmä pri fyzickej námahe, čo má za následok, že pokles hladiny cukru v krvi je sprevádzaný poklesom výkonu.
The Výhoda dlhotrvajúcej úrovne energie je pre vytrvalostných športovcov vyslovene veľmi atraktívna.

  • Efektívne na budovanie svalov a zároveňNa zníženie tuku
    Pri metabolizme sacharidov telo vždy najskôr použije sacharidy, aby získalo energiu. Ak sa spotrebujú, zvolí ako druhé riešenie predovšetkým aminokyseliny zo svalov. Podľa toho sa odbúravajú svaly, pretože telo sa nenaučilo využívať tuk ako zdroj energie.

Túto výhodu využívajú najmä kulturisti, a preto je ketogénna strava na tejto scéne mimoriadne populárna (pozri „anabolická strava”)

  • Rýchlejšie zotavenie medzi tréningami

ZÁVER:

Áno, ketogénna strava sa dá kombinovať s cvičením a môže priniesť skutočné výhody!

Nenechajte sa znepokojiť mýtmi, ktoré obklopujú ketogénnu diétu v súvislosti s cvičením, a už vôbec nie vyskúšaním ketogénnej diéty a schopnosťou presvedčiť sa o výhodách. Musíte len zabezpečiť, aby ste konzumovali dostatok dobrého tuku (60 - 75%), mierne množstvo bielkovín (20 - 35%) a úplne sa vyhýbali sacharidom (menej ako 5% denne).

Ak je ketogénna strava vykonaná správne a dôsledne, môže zlepšiť váš výkon v mnohých aspektoch a tiež vám pomôže znížiť svoju váhu, čo môže byť dôležité pre športy, ako je posilňovanie a bojové umenia.
Nikdy by ste však nemali zabúdať, že aj ako vysokovýkonný športovec by ste sa mali vždy vopred poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby vám paralelne s vašou ketogénnou stravou nič nestálo v ceste vašim športovým cieľom.

Známi športovci, ktorí dodržiavajú ketogénnu diétu