Ketogénny 7-denný stravovací plán - Ako začať správne

Ako som už spomínal na Facebooku, kvôli veľkému dopytu po jednoduchom 7-dňovom stravovacom pláne som sa rozhodol, že ho pre vás zostavím. Samozrejme si uvedomujem, že týmto plánom nemôžem trafiť do vkusu alebo kalórií všetkých! Z tohto dôvodu som sa rozhodol meniť kalórie každý deň tak, aby tí, ktorí chcú konzumovať menej kalórií, mohli napríklad vynechať občerstvenie, alebo tí, ktorí chcú jesť viac kalórií, mohli jednoducho zdvojnásobiť dávku. Sacharidy v celom pláne nie sú viac ako 25 g denne.

V PDF nájdete názvy receptov a výživové informácie pre jedlá a pre celý deň. Ak kliknete na názov receptu, budete automaticky preposlaní na recept a môžete si ho ľahko vytlačiť pomocou tlačového tlačidla bez toho, aby ste museli tlačiť celý článok.

Rád by som ešte raz objasnil, že nie som lekár a nič som neštudoval v oblasti výživy! Toto sú moje recepty a informácie, ktoré som zhromaždil počas svojej 1,5-ročnej ketogénnej diéty.

Dúfam, že sa vám plán páči a je pochopiteľný 🙂 Ak máte akékoľvek otázky, nechajte mi komentár alebo mi napíšte na Facebook 🙂

Stiahnite si súbor: Ketogénny 7-denný stravovací plán

11 myšlienok na tému „Ketogénny 7-denný stravovací plán“

Dobrý deň, otázkou je, že 7denný plán je pre všetkých rovnaký?

ak máte na mysli, že distribúcia makier je pre všetkých rovnaká, odpoveď je nie. Ale keďže nemôžem dať online 1000 rôznych plánov, musí si každý skontrolovať, či makrá zodpovedajú jeho cieľom, plánom a podobne. Ľudia, ktorí cvičia 3 hodiny denne, budú určite musieť jesť o niečo viac, iní, ktorí napríklad celý deň len sedia za svojím pracovným stolom, musia jesť o niečo menej.

Dobrý deň, povedzte, že na bielkovinách nezáleží na strave ani na tom, koľko máte povolené?

Ahoj,
žiadny inštinkt nezáleží. Koľko bielkovín môžete zjesť, závisí od vašich makier - tieto môžete vypočítať pomocou keto kalkulačky.

Zaujímalo by ma, koľko ste pri tomto 7-dňovom pláne stratili?

Som tak neistý s toľkým tukom.
Neexistuje cheat day s ovocným chlebom atď.?

To vám nemôžem povedať presne, pretože to bolo veľmi dávno. Prečo by mal byť zabudovaný cheat day? Vaše telo to vôbec nepotrebuje a hlavne nie po týždni. Ty Knaster, po podvádzaní sa nedostaneš do ketózy tak rýchlo, ako by sa to po týždni oplatilo 🙂

Ahoj Maren, tiež by som to chcela mať 🙂 Lacný a nízkonákladový plán ..., ktorý sa dá ľahko integrovať do každodenného pracovného života ....

Ďakujeme za skvelý týždenný rozvrh! Chcel by som toho viac! Vyskúšajte to o 3 týždne. Predtým to nesmiem, ale potom ...

Skvelé, informujte ma o svojom pokroku!

Ahoj Elena, práve mám obednú prestávku a len tak prechádzam tvoju stránku ... 🙂 Uff, dosť veľa a nejako komplikovane. Myslíte si, že by ste mali čas a chuť vytvoriť so mnou individuálny „Marenov plán“, ktorý by som potom nechal zrealizovať bez toľkého varenia a tisícky rôznych ingrediencií ... to by bolo super 🙂 Takže si niečo prezerám, možno sa uvidíme vo štvrtok. VG, ranné vtáča 🙂

Uvidím, čo sa tam dá vykúzliť 😉