KetoLCHF, únava nadobličiek a soľ
Táto téma je veľmi diskutovaná.
Pre tých, ktorí nevedia, čo je adrenálna/adrenálna únava, poskytujem odkaz na môj článok o tejto téme.
Dnes som mal tiež kuriozitu. Zvyčajne používam Pub Med ako vedecký zdroj, virtuálnu verejnú knižnicu, ktorá poskytuje pre informácie a dokumentáciu všetky štúdie, ktoré boli a sú o rôznych veciach. Nájdete tu všetko. Dnes ráno som pátral aj po adrenálnej únave. Našiel som iba jeden článok, ktorý bol tvrdý pre tých, ktorí používajú tento výraz. Myslím si, že veľmi vášnivé písanie.
Ako som už uviedol v článku citovanom vyššie, únava nadobličiek nie je v klasickej medicíne akceptovaná ako choroba.
Ak na Googli vyhľadáte výraz keto/low carb, nájdete články, ktoré hovoria, že takéto diéty vedú k únave nadobličiek.
Ako ste už videli, existuje takzvaná keto-chrípka spôsobená detoxikáciou uhľohydrátov v tele, ale potom je dôležitá pohoda.
Existuje veľa keto guru, ktorí hovoria, že do jedál pridávajú sacharidy, ak sa u vás objaví únava, nespavosť a úzkosť, to znamená príznaky nadobličkovej únavy. Ja osobne si nemyslím, že je to tak. Nerobili sme to. Prečo? Keto chrípka je ako syndróm z odňatia sacharidov. Nezvyknete si mozog na závislosť od sacharidov. Akýkoľvek výber prechádza, ak ste motivovaní a odhodlaní. Ak znova zavediete sacharidy ... ... znovu sa stanete závislými na nich, závislosť zvíťazí.
Všetky ťažkosti, ktoré pocítite, keď začnete užívať keto, sú v skutočnosti spôsobené sodíkom, teda soľou.
V tele existujú 2 rôzne situácie: vyčerpanie solí, čo znamená, že už telu nedáte soľ. V tomto prípade sa aktivuje mechanizmus, ktorý znižuje vylučovanie sodíka, takže telo dodáva sodík potrebný pre rôzne procesy. Príliš málo sodíka alebo príliš veľa sodíka v tele môže viesť k smrti. Telo má jasné regulačné mechanizmy. Napríklad v uvedenom prípade sa aktivuje mechanizmus závislý od 2 hormónov, renínu a aldosterónu. Renín sa produkuje v obličkách, aldosterón v nadobličkách/nadobličkách.
Dehydratácia znamená nedostatok príjmu vody. Dehydratácia vedie k smädu. Začnete piť vodu. Ale spotreba čistej vody nenahrádza nedostatok soli, sodíka. Pri nedostatku dostatočného množstva sodíka v tele nebude voda, ktorú konzumujete, nápravu nedostatku sodíka napraviť, čo vedie k problémom s udržaním objemu cirkulujúcej krvi. To znamená, jednoducho, s krvným tlakom (ale aj inými vecami).
Bože, toľko sa píše o konzumácii soli. A všetky veci sú tak protichodné. Nehovorím, že objavím absolútnu pravdu. Môžem vám však predstaviť niektoré aspekty a vyvodiť závery.
Soľ je známa už tisíce rokov. Ale príjem soli pre správne fungovanie tela zostáva kontroverzný .
Mnoho rokov nám hovorili, že príjem soli môže viesť k vysokému krvnému tlaku, a tým k ďalším problémom, mŕtviciam, srdcovým chorobám, zlyhaniu srdca a obličiek.
Neuskutočnili sa však žiadne štúdie o nízkom príjme solí u ľudí s normálnym krvným tlakom. Zistiť, či títo ľudia zlepšujú kvalitu života zníženým príjmom soli. Človek má tiež srdcový infarkt alebo iné choroby, keď má normálny krvný tlak.
Aká je súvislosť medzi soľou/sodíkom alebo sodíkom a nadobličkami ?
Existuje veľmi silné spojenie.
Bez soli telo zomiera. Niekoľko týždňov nemáte prístup k soli ... ... nemôžete prežiť. Niekoľko mesiacov nemáte dostatočný prístup k soli, prejavia sa u vás všetky príznaky spojené s pojmom „adrenálna únava“.
Rovnováhu solí v tele riadia jemné, veľmi dobre vyvinuté hormonálne mechanizmy. Ak jete príliš veľa soli, vaše obličky urobia všetko pre to, aby odstránili prebytok v moči, aby sa udržala rovnováha. Ak jete príliš málo soli, nadobličky budú produkovať hormón aldosterón, ktorý urobí všetko pre to, aby zabránil vylučovaniu soli močom. Ak to však aldosterón urobí, má to svoju nevýhodu: zvyšuje vylučovanie draslíka v moči, čo je pre organizmus ďalší mimoriadne dôležitý minerál. Ak stratíte príliš veľa draslíka v moči, v úsilí tela udržiavať rovnováhu sodíka bude trpieť všetko, čo znamená, svalové a nervové vlákna. To znamená srdce, kostrové svaly a celá sieť nervových vlákien, ktoré v tele existujú.
Tento nedostatok sodíka si telo prekladá ako stresovú situáciu. Stres znamená uvoľnenie kortizolu z nadobličiek. Ale aj adrenalín. Aj z nadobličiek. Zvýšená sekrécia adrenalínu a kortizolu znamená veľa zdravotných problémov, ako aj zhoršenie kvality spánku.
Prečo je dôležitý správny príjem soli v keto ?
S adaptáciou na keto v tele nastávajú hlboké zmeny:
- Znížená inzulínová rezistencia vedie k zníženému zadržiavaniu vody a sodíka, to znamená, že budete močiť častejšie, vo veľkom množstve. Zvyčajne hovorím: kde je voda, tam je soľ. Budete preto močiť veľké množstvo vody a soli.
- Bunky tela sa naučia používať ketolátky ako základné palivo namiesto sacharidov.
- Zlepšuje sa množstvo hormonálnych rovnováh. Zvyšuje citlivosť na inzulín (tj. Znižuje inzulínovú rezistenciu). Zvyšuje citlivosť na leptín (hormón, ktorý nám hovorí, že nemáme jesť, takzvaný hormón sýtosti). Zlepšuje rovnováhu hormónov štítnej žľazy.
To je radosť pre tých, ktorí majú choroby, ktoré majú predispozíciu na zadržiavanie vody a sodíka s opuchmi.
Ale potom, čo bola v prvých týždňoch keto vylúčená všetka prebytočná voda a soľ, musí sa obnoviť rovnováha medzi príjmom vody a príjmom sodíka/soli.
Ak si nedáte pozor na to, aby ste okrem vody konzumovali aj sodík/soľ, povedie to k aktivácii vyššie uvedených mechanizmov s vylučovaním stresových hormónov.
Výživová ketóza bez dostatočného príjmu solí vedie k stresu v nadobličkách, teda k únave nadobličiek.
Veda za oponou konzumovať príliš málo soli
Zameral som sa na štúdiu uskutočnenú v roku 2000. Vedci z niekoľkých krajín analyzovali vzorky moču od viac ako 100 000 ľudí v 17 štátoch. Zdravie týchto ľudí sledovali 4 roky.
Ľudia, ktorí konzumovali menej ako 4 g soli denne, mali vyššie riziko úmrtia. Toto praktické riziko sa zdvojnásobilo, keď sa príjem sodíka ďalej znížil na 2 g denne .
Naopak, riziko úmrtia sa zanedbateľne znížilo, ak sa skonzumovalo asi 6 g soli denne.
Štúdiu je možné nájsť nižšie.
Potom o tom, koľko soli treba skonzumovať ?
Veľa záleží aj od toho, aké ďalšie choroby alebo lieky užívate alebo koľko trénujete. Niektoré lieky zadržiavajú v tele vodu a soľ (napr. Protizápalové lieky). Intenzívne cvičenie vedie k poteniu. Potenie znamená stratu vody a soli.
Čo som zistil ako všeobecné odporúčania: 5 g denne vo vynikajúcom zdravotnom stave, bez liekov zadržiavajúcich soľ a bez intenzívneho cvičenia.
Soľ a sodík/sodík nie sú to isté.
Soľ = NaCl = sodík/sodík plus chlór
1 čajová lyžička soli znamená 5 g soli, z toho 2,3 predstavuje sodík, zvyšok predstavuje chlór.
Z našich osobných skúseností.
Zakaždým, keď cítime niečo zvláštne, čo ovplyvňuje našu pohodu, o ktorej vieme, že je keto (tj neopodstatnená únava, závraty, znížená schopnosť sústrediť sa), pijeme kávu alebo čaj s himalájskou soľou. Raz som si to dal priamo pod jazyk a ... .pac! Okamžite som sa prebral.
Možno ste teraz dostali odpovede na sériu otázok o tejto slanej a keto veci.
Buďte keto Buďte šťastní !