Jarné diétne menu, s ktorým schudnete len za 7 dní
Na jar chce väčšina ľudí zhodiť pár kíl. V takom prípade si môžete zvoliť expresnú jarnú stravu, ktorá vám pomôže zdravo a rýchlo schudnúť.
Účinky tejto diéty sa prejavia o týždeň, keď uvidíte, že ste schudli medzi 2 - 3 kilogramami. Mali by ste si však uvedomiť, že to bude závisieť od vášho metabolizmu a fyzickej aktivity, ktorú pravidelne vykonávate. Táto diéta sa nazýva expresná, pretože sa jedná o rýchlu diétu, preto sa neodporúča držať ju dlhšie ako týždeň.
Deň 1
Raňajky: 1 šálka zeleného čaju, 1 šálka odstredeného mlieka s 1 lyžicou ovsených vločiek, 2 plátky ananásu.
Snack: surová zelenina podľa vášho výberu
Obed: 1 šálka hnedej ryže s pol šálky hrášku a varenou mrkvou, 1 čerstvé ovocie.
Snack: 1 jogurt, 1 šálka zeleného čaju, 1 plátok odtučneného syra.
Večera: grilovaná ryba s paradajkami a špargľou.
2. deň
Raňajky: 1 šálka zeleného čaju, 1 nízkotučný jogurt s 1 lyžičkou ovsených vločiek, 2 plátky melónu.
Snack: mrkva.
Obed: 1 porcia špagiet so zeleninou, 1 čerstvé ovocie.
Občerstvenie: 1 šálka čaju alebo kávy s mliekom, 2 ryžové koláče bez kalórií, 1 hrsť sušeného ovocia.
Večera: 1 grilované kuracie prsia so šalátom a rukolou.
3. deň
Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka s 1 lyžičkou ovsených vločiek, 1 šálka jahôd.
Snack: 1 paradajka
Obed: 1 porcia omelety so zelenou cuketou, 1 ovocie.
Snack: 1 šálka prírodného džúsu, 1 plátok odtučneného syra.
Večera: 1 porcia grilovaného hovädzieho mäsa, 1 šalát z brokolice a zemiakov.
4. deň
Raňajky: 1 nízkotučný ovocný jogurt. 2 plátky celozrnného toastu s nízkotučným syrom.
Snack: špargľa v pare.
Obed: mrkvová krémová polievka, 1 čerstvé ovocie.
Občerstvenie: 1 šálka zeleného čaju, 1 cereálna tyčinka, 1 hrsť orechov.
Večera: 1 porcia pečených rýb, pečená tekvica.
5. deň
Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka, čaju alebo kávy, 2 plátky hrianky, 2 plátky ananásu.
Občerstvenie: 1 hrsť hrozna bez kôstok.
Obed: 1 porcia špenátu, 1 čerstvé ovocie.
Snack: 1 nízkotučný jogurt s 1 čajovou lyžičkou chia semiačok, 1 čerstvé ovocie, 1 plátok nízkotučného syra.
Čína: 1 šalát Caprese.
6. deň
Raňajky: 1 šálka zeleného čaju, 1 kúsok nízkotučného syra.
Občerstvenie: 1 čerstvé ovocie.
Obed: 2 porcie syrového suflé, 1 čerstvé ovocie.
Občerstvenie: 1 šálka zeleného čaju s 2 ovsenými koláčmi, 1 hrsť orechov.
Večera: 1 porcia pečeného mäsa, šalát s paradajkami a uhorkami.
7. deň
Raňajky: 1 šálka nízkotučného jogurtu s nesladenými obilninami. 1 čerstvé ovocie.
Občerstvenie: 1 cereálna tyčinka.
Obed: 1 malá miska cícerového guláša, 1 čerstvé ovocie.
Občerstvenie: 1 šálka šťavy z aloe vera a citrónu, 1 šálka zeleného čaju, 1 varené vajce.
Večera: grilované kuracie prsia s taveným syrom, 1 porcia artičokového šalátu.