Ketóny pre športovcov - využite keto výkon pre svoj športový výkon!
Poznáte už tému ketóny a chcete vedieť, ako ju môžete použiť pri svojom športovom výkone? Potom sa v tomto článku dozviete všetky triky a výhody.
Ste športovec, ale ešte nie ste dostatočne informovaní o ketónoch a Co. Ani problém. Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie informácie, v určitom zmysle know-how keto štartéra. Urobte to ako LeBron James a využite silu ketónov.
Obsah
Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz
Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.
BRAINEFFECT HACK: Objavte našu vysokú kvalitu MCT olej ROCKET C8 z čistej kyseliny kaprylovej C8. Pre štart vašej rakety do ketózy.
1. Čo sú to vlastne ketóny?
Pre všetkých, ktorým je táto téma nováčikom, by mala byť najskôr stručne o tom, čo vlastne znamenajú ketóny alebo ketóza. Vďaka Ketóza je a Metabolický stav vášho tela určené pre ktoré je toto jeho energie iba od Tuky vyhráva, preto aj meno Metabolizmus tukov.
Tuky vo vašej strave sa stávajú takzvanými Vytvorili sa ketóny. Poskytujú vášmu mozgu a telu energiu. Dem Naproti stojí Metabolizmus glukózy, kde energie hlavne vypnute Sacharidy je vyhraté.
Veľká časť ľudí sa stravuje týmto spôsobom, pretože sacharidy sú obsiahnuté v mnohých potravinách. Ale to, že to tak robí veľa ľudí, ešte nemusí nutne znamenať, že je to dobré, však?
Pretože výhody ketónov ešte nie sú dobre známe, najmä v Nemecku. Asi najväčšia výhoda Ketóny je to, že ste to vy viac efektívny, stabilnejšie a rýchlejšie S energie zásobovanie. Sú iba vo vašom tele 3 - 5 krokov v Transformuje energiu a potom transportované do svalov alebo mozgu.
Ak sa pozriete na porovnanie sacharidov, prínos ketónov je viac než zrejmý. sacharidy treba konkrétne 26 konverzných krokov! A tu prichádza druhá dôležitá výhoda v hre, ktorú možno dobre ilustrovať štúdiou Laboratória membránovej biochémie a biofyziky vo Washingtone. [1]
Štúdia merala vplyv ketónov na hladinu inzulínu Hladiny inzulínu jedením Sacharidy neustále zvyšuje a znova odpadáva, je to cítiť aj na vašom výkone. Štúdia však ukázala, že Ketóny udržiavali hladinu inzulínu stabilnú a tak váš športový a duševný výkon zostáva stabilnejší!
To nás privádza k tretej dôležitej výhode ketónov. Zdroje energie prispievajú k Znižuje oxidačný stres sa stáva. Týka sa to kyslíkových radikálov, ktoré napádajú vaše bunky a tiež DNA v mozgu a sú vytvárané spaľovaním sacharidov.
Radikály sú v istom zmysle Vedľajší produkt z Metabolizmus glukózy. Štúdia Fishbergovho centra pre neurobiológiu v New Yorku skúmala vzťah medzi oxidačným stresom a ketónmi. [2] Ukázala, že tento škodlivý proces je možné znížiť pomocou ketónov, ako je to v prípade Metabolizujte z Ketóny ľahké žiadny radikálne vzniknúť.
Je to iba niekoľko výhod ketogénnej diéty. Ak sa chcete podrobnejšie pozrieť a predovšetkým chcete vedieť, ako môžete diétu uplatniť v praxi, tento článok vám poskytne informácie o Ketóza všetky informácie. Stačí spustiť vlastný experiment a odhaliť výhody vášho celkového výkonu!
BRAINEFFECT HACK: Vaše telo dokáže obzvlášť rýchlo premeniť mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom na ketolátky. Najvyššou kvalitou mastných kyselín so stredným reťazcom je kyselina kaprylová (C8). Je to dané ich optimálnou použiteľnosťou na jednej strane a ich dobrým vkusom na druhej strane. U nás dostanete do 100% čistej kyseliny kaprylovej MCT olej ROCKET C8.
2. 5 najdôležitejších výhod ketónov
1. Alternatívne zásobovanie energiou na glukózu
2. Žiadny pokles výkonu prostredníctvom inzulínu, najmä počas dlhších fáz
3. Menej oxidačný stres
4. Žiadna hypoglykémia
5. Až O 21% viac ATP podľa štúdií
Uvidíte, že ketóny sú skvelým spôsobom, ako zmeniť metabolizmus a získať viac energie. Pomôže vám to, keď potrebujete čo najviac energie. Bez ohľadu na to, či v kancelárii alebo pri športe.
3. S ketónmi športujte lepšie!
Hlavnou výzvou pre športovcov, ktorí sa zaujímajú o ketogénnu diétu, je, že výhody si môžete najlepšie vychutnať, keď už máte ketózu. Pred tým bude vaše telo viac kondicionované, Ako zdroj energie používajte sacharidy, a nie energiu z tukov.
Mnoho športovcov je stále skeptických a nevie si predstaviť, že by ako zdroje energie používali tuky alebo ketóny, čo často súvisí so zlou povesťou. Vo vnímaní mnohých sú tuky v zásade zlé. Zdá sa však, že mnohí ignorujú skutočnosť, že ľudská výživa je na tomto princípe založená už tisíce rokov.
Existuje však nádej pre tých, ktorí chcú využiť ketóny pre svoj športový výkon. Existujú prvé pokusy s ketónovými soľami a ketónovými astérmi, jedná sa o exogénne ketónové látky viazané na soli. Zatiaľ sú však schválené iba v USA. Stále však máte druhú možnosť.
Pretože existujú určité tuky, také ako vaše telo studňa sa zmenila na energiu buď ako v Ketóza! Aj tieto tuky C8 tuky zavolal, sú telom používané tak dobre, že im tiež spadne, keď bežne jete sacharidy.
Patria sem predovšetkým tzv Kyselina kaprylová (C8). Kyselina kaprylová patrí medzi mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom a v čistej forme sa prirodzene nevyskytuje. Ona však taká je proporcionálne v Rastlinné tuky, ako palmový olej a Kokosový olej obsahovať. Tieto oleje však tiež pozostávajú z mnohých ďalších mastných kyselín, ktoré zhoršujú čistú účinnosť kyseliny kaprylovej.
Jedinečná účinnosť spočíva v tom, že: Kyselina kaprylová priamo S moc von Ketóny za predpokladu, bez toho, aby sa stal využiteľnou energiou ATP v čreve pomocou niekoľkých metabolických procesov.
Štúdia vykonaná na Katedre výživy na Clevelandskej univerzite ukázala, že vaše telo má vďaka týmto zníženým procesom premeny k dispozícii relatívne viac energie. [3]
BRAINEFFECT HACK: U nás získate vysoko kvalitnú kyselinu kaprylovú C8 vo forme našej MCT olej ROCKET C8. Vášmu raketovému štartu do ketózy teda nič nestojí v ceste.
4. Ak je to MCT olej, potom 100% C8
Takže poskytla energiu nie len rýchlejšie, ale tiež viac efektívny dostupné pre vaše telo. Zdá sa vám celá téma kaprylových kyselín vzrušujúca? Rovnako aj my, takže všetky dôležité informácie máme v inom článku o Kyselina kaprylová zhrnuté.
Aktuálna štúdia, ktorá bola predstavená na kongrese ISSFAL v Kanade, sa tejto téme venovala podrobnejšie a skúmala vplyv kyseliny kaprylovej na tvorbu ketónov. ⁴ Výsledok bol vynikajúci, pretože potvrdzuje, že kyselina kaprylová u každého Ketóny sa tvoria v krvi, či už v ketóze alebo nie.
V tejto štúdii sa súčasne testovala účinnosť ďalších tukov. Okrem iného aj príbuzná kyselina kaprínová (C10) a kokosový olej. Boli merané ketónové telieska v krvi a tvorilo sa podstatne menej ketónov. Vďaka tomu je kyselina kaprylová jediným olejom, ak chcete využiť výhody ketónov.
BRAINEFFECT HACK: U nás iba dostanete MCT olej vyrobený zo 100% kyseliny kaprylovej C8.
5. 5 dôvodov, prečo by športovci mali prijímať ketogénnu stravu
Prečo čoraz viac triatlonistov alebo svetových športovcov ako LeBron James konzumuje ketogénne látky? Pretože ste uznali, že ketogénna strava a ketóza sú dobré spôsoby, ako získať viac energie. Tu je 5 dôvodov, prečo by ste mali vyskúšať ketózu ako športovec:
1. Dlhšia a stabilnejšia energia
Vedeli ste, že vaše telo si môže v porovnaní so sacharidmi uložiť oveľa viac energie vo forme tuku? To znamená, že počas tréningu máte k dispozícii viac energie bez hladovania. Napríklad: ak hráte basketbal asi 30 minút, spálite 600 kalórií. Dosť veľa, správne?
Vaše telo je schopné poskytnúť asi 600 - 1 000 kalórií vo forme glukózy pre vaše svaly. Niekedy dosiahnete svoje limity. Na druhej strane, ketóny z tukov môžu byť dodané vášmu telu v takmer neobmedzenom množstve. Táto zmena je čisto záležitosťou školenia.
Nie je to ľahké, ale je to uskutočniteľné. Samozrejme, vaše telo je spočiatku pripravené na spaľovanie sacharidov. Ale čím viac zmeníte stravu tak, aby obsahovala tuky, tým viac sa vaše telo prispôsobí a dokáže využiť energetickú výhodu!
Náš tip: Začnite s podielom kalórií okolo 50% tuku a zvýšte ho na 70%, 25% bielkovín a 5% sacharidov.
2. Žiadny zložitý stravovací plán
Každý, kto má rád športový výkon a chce optimalizovať svoj vlastný športový výkon, sa nevyhnutne musí vyrovnať so svojou vlastnou stravou. Iste, pretože to, čo jete, do veľkej miery určuje, koľko energie má vaše telo počas tréningu.
Ketogénna diéta uľahčuje riešenie otázky správnej stravy pred a po tréningu. Inak bolo dôležité pred tréningom prijať správne množstvo sacharidov, aby ste mali počas tréningu k dispozícii dostatok energie a aby nedošlo k poklesu výkonu. Tento problém s tukom úplne zmizne, pretože energia založená na ketónoch je jednoducho oveľa stabilnejšia.
Náš tip: Dajte na zdravé tuky, ako MCT oleje, Avokádo, orechy, ľanové semiačka a vyhýbajte sa trans-tukom.
3. Budovanie svalovej hmoty
Budovanie svalov je kľúčovou otázkou pre všetkých športovcov. Svalová hmota samozrejme nie je pre vytrvalostných športovcov taká dôležitá, ale stále existuje veľa mýtov, ktoré obklopujú úbytok svalovej hmoty pomocou ketogénnej diéty. Rozhodne to tak nie je!
Existuje obava, že nedostatok prísunu sacharidov môže viesť k využitiu svalových bielkovín. To nie je prípad ketogénnej stravy, pretože využitie tuku je vždy možné aj pri extrémnom strese. Strata svalov teda nehrozí.
Naopak: ak sa počas tréningu vyskytne deficit kalórií, stratíte pri ketogénnej strave menej hmoty. Mnoho kulturistov preto používalo ketogénnu stravu vo fáze rezania pred súťažou.
Pokiaľ ide o budovanie svalov, nie je otázka tuku alebo sacharidov rozhodujúca. Skôr je dôležité prijímať dostatočné a predovšetkým kvalitné bielkoviny.
Náš tip: Nastaviť na maximum 20 g sacharidov denne a skonzumovať najmenej 0,8 až 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a deň.
4. Profesionáli ukazujú, ako sa to robí
V Nemecku trend okolo ketogénnej stravy ešte neprišiel. Kritikov je veľa. Ak sa ale pozriete napríklad na USA, vyzerá to úplne inak. Vedeli ste, že mnoho profesionálov a hviezd z vysoko výkonného športu dodržiava ketogénnu diétu?
Najznámejším príkladom je basketbalista LeBron James, ktorý sa vzdal sacharidov a venoval sa tukom. Ale nie je v tom sám, Tim Ferriss, Kobe Bryant, austrálska rugbyová liga ... Zoznam špičkových športovcov, ktorí sa už ako dodávateľ energie spoliehajú na ketóny!
Jedna vec je rovnaká pre všetkých. Nežijete ketogénne 100% roka, ale ketózu užívate cyklicky. To znamená, že napríklad žijete keto 2 mesiace a potom opäť 3 mesiace s nízkym obsahom sacharidov atď. To je nielen jednoduchšie zo sociálneho hľadiska, ale aj lepšie pre vaše telo, pretože zvyšuje metabolickú adaptáciu.
Náš tip: Užívajte ketózu cyklicky a vo fázach 2-3 mesiacov.
5. Váš mozog tiež prospieva
Nakoniec by sa nemalo prehliadnuť, že ketóny dodajú vášmu mozgu aj viac energie. Pretože to samozrejme závisí aj od výberu vášho zdroja energie. Kolísa nielen váš fyzický výkon, keď jete sacharidy, ale samozrejme aj váš duševný výkon.
A to je často rozhodujúce, pokiaľ ide o víťazstvo alebo porážku. Prepnutím na ketózu nerobíte len niečo dobré pre svoje telo, ale aj pre mozog! Viac nájdete k téme tu.
BRAINEFFECT HACK: Ak držíte nízkosacharidovú alebo ketogénnu diétu, MCT olej je dokonalým dodávateľom ľahko dostupných ketónov. Náš ROCKET C8 MCT olej Skladá sa zo 100% vysoko kvalitnej kyseliny kaprylovej C8 a poskytuje vám palivo pre štart rakety do ketózy.
6. Záver
Ako športovec ste si mysleli, že musíte vždy jesť veľa sacharidov? To nie je správne. Môžete tiež zmeniť svoj metabolizmus na ketogénnu stravu, dostať sa do ketózy a využiť energetické výhody ketónov.
Náš tip: Kombinujte nízkosacharidovú diétu alebo cyklickú ketogénnu diétu s MCT olejom vyrobeným zo 100% C8. Sme radi, že vás budeme na vašej ceste sprevádzať našim keto informačným bulletinom. Raz týždenne vám to poskytne tipy na ketogénne diéty a biohacking.
Správna výživa je pre váš výkon nevyhnutná. Nie ste si istí, ktoré ingrediencie a produkty sú pre vás to pravé? Prajete si individuálne odporúčanie produktu a koučovacie tipy na tému koncentrácie, energie a regenerácie na základe vašich cieľov? Potom zadarmo začnite s našim výkonnostným trénerom.