Ketóza a svalová slabosť - LCHF - nízkosacharidové tuky
Príspevok od Demian »12. decembra 2017, 11:12 hod
Ahoj všetci,
Mám otázku ohľadom ketózy a cvičenia. Som v neustálej ketóze asi sedem týždňov a je mi dobre! Stravu som nezmenil kvôli chudnutiu, ale zo zdravotných dôvodov. Hladina môjho ketónu v krvi kolíše medzi 0,7 a 1,5 a po tréningu ešte vyššia.
Veľa športujem (bojové umenia a silový tréning) a teraz si s hrôzou uvedomujem, že strácam silu. Moje svaly sú slabé a pri cvičení nepodávam také dobré výkony. Vie to niekto, je to normálne a je to stále súčasťou konverzie, alebo je to otázne? Keďže na začiatku zmeny stravovania som mal často kŕče, užívam vysoké dávky horčíka. Inak nič neberiem, držte sa asi 80 - 100 g/bielkovín za deň, 20 - 30 g KH, zvyšku tuku a získajte 3000 kcal, keď sa najem sýtosti.
Rád by som od vás počul, že ide o bežný jav, ktorý čoskoro pominie.
Zdravím od Demiana
Re: ketóza a svalová slabosť
Príspevok od Anne »12. decembra 2017, 11:20 hod
-53 kg, viac na mojom blogu: www.volle-kanne-gesund.de
Služby a obsah ponúkané na www.LCHF.de sú určené iba na informačné účely a za žiadnych okolností nemôžu nahradiť odborné rady alebo ošetrenie lekárom.
Re: ketóza a svalová slabosť
Príspevok od Demian »12. decembra 2017, 12:50 hod
Dakujem kap. Takéto správy som už čítal. Ale aj od ľudí, pre ktorých to nefungovalo a ktorí sa museli vrátiť k miernym množstvám KH. To pre mňa skutočne nie je možnosť, vopred som testoval 100 g/deň a nebolo to také dobré ako teraz.
Vážim takmer 70kg, som na pokraji podváhy, takže 100g PE je viac-menej vhodný. Viac by ma vyhodilo z ketózy.
Re: ketóza a svalová slabosť
Príspevok od Anne »12. decembra 2017, 13:23 hod
-53 kg, viac na mojom blogu: www.volle-kanne-gesund.de
Služby a obsah ponúkané na www.LCHF.de sú určené iba na informačné účely a za žiadnych okolností nemôžu nahradiť odborné rady alebo ošetrenie lekárom.
Re: ketóza a svalová slabosť
Príspevok od Demian »12. decembra 2017, 13:39 hod
Re: ketóza a svalová slabosť
Príspevok od anemone24 »12. decembra 2017, 13:52 hod
Mali by ste jesť trochu viac bielkovín. 80-100 g je málo.
Pri veľkosti 180. Vyskúšajte to a zjedzte viac bielkovín.
sasanka
Re: ketóza a svalová slabosť
Príspevok od Claudchen »12. decembra 2017, 14:31
127 kg → 74 kg → 66 kg
Jan '16 → Aktuálny → Cieľ
Re: ketóza a svalová slabosť
Príspevok od Demian »12. decembra 2017, 15:25 hod
Re: ketóza a svalová slabosť
Príspevok od Shenana »13. decembra 2017, 13:15 hod
ktoré sťažnosti ste mali a ktoré zdroje sacharidov ste použili?
Re: ketóza a svalová slabosť
Príspevok od Ove »13. decembra 2017, 16:56
Ahojte všetci, ahoj Demian,
keďže sa pohybujem v podobnej oblasti (185cm, 68kg, existujúce tréningové ambície), sledujem vlákno so záujmom.
Odporúčaná 1,5 g na kg telesnej hmotnosti zodpovedá 100 - 105 g bielkovín denne v našej hmotnostnej triede.
Vyššie odporúčaných 140 g EW/deň zodpovedá 2 g na kg telesnej hmotnosti. - To je obrovský rozdiel.
140 g bielkovín je 16 vajec, pokiaľ som to neprepočítal - myslím si, že je ťažké ich dosiahnuť, ak nechcete jesť mäso a/alebo doplnky každý deň.
Keďže ako diabetik sledujem hladinu cukru v krvi, zo skúseností môžem povedať, že ak mám viac ako