Kettelbelov typ, váha, výber

Ktorý kettlebell by to mal byť?

Po tom, čo moje rozhodnutie dozrelo kúpiť si kettlebell, bolo treba objasniť, o aký typ a váhu by malo ísť.
Rovnako ako v mnohých veciach, široká škála ponúkaných kettlebells je ťažko zvládnuteľná, najmä pre nováčika. K dispozícii sú kettlebells v rôznych prevedeniach a materiáloch, ako je plast, liatina, plnené betónom alebo súťažné zvony, aby sme vymenovali len niektoré.
Preto je cenové rozpätie tiež dosť veľké.

Nakoniec si každý musí sám zvoliť, ktorý kettlebell si kúpi a čo je zaň ochotný zaplatiť.

Cez internet som našiel veľmi kompetentnú kontaktnú osobu v Danielovi Hahnovi z TRIAS-Athletik. Nakoniec ma presvedčil o „súťažných kettlebelloch“.
Ich výhodou je, že aj v rôznych hmotnostných triedach majú vždy rovnakú veľkosť. Nemusíte si teda v tréningovom procese zvykať na lopty rôznych veľkostí, ak pracujete s ľahším alebo ťažším kettlebell alebo neskôr prechádzate na ťažšiu loptu. Oceľové guľôčky sú robustné, takže na nich môžete ľahko robiť kliky alebo renegátovať rady. Hladko leštená rukoväť zabraňuje poraneniu rúk. V neposlednom rade majú aj použité súťažné kettlebelly veľmi vysokú hodnotu pri ďalšom predaji (okrem niekoľkých škrabancov na laku sa nič nemôže zlomiť), takže investícia do ocele sa vždy oplatí.

Spätne sa ukázalo, že rozhodnutie v prospech súťaže Kettlebells je absolútne správne. Teraz mám 38 lôpt tohto typu vo váhových triedach od 8 do 32 kg a som s nimi veľmi spokojný.

„Kupuješ kvalitné kettlebells a dedíš ich, keď zomrieš“

Hmotnosť Kettlebell

Tradičná váha kettlebell

Tradičné štandardné hmotnosti kettlebellov sú 8, 12, 16, 20, 24 kg atď. K dispozícii sú teraz aj stredné úrovne 10, 14, 18 a 22 kg.
Návštevník webu Michail Valkov, ktorý sa narodil v Rusku, mi povedal, o čom je váha kettlebell:

Kettlebell je tradičné ruské športové zariadenie, a preto majú váhy kettlebell svoj pôvod v Rusku: Ruský pud (stará ruská imperiálna váhová jednotka, pred konverziou na metrický systém) zodpovedá približne 16 kg (presne 16,38 kg). A všetky ostatné hmotnostné triedy zodpovedajú násobku 16. Takže 8 kg je 1/2 pudu, 24 kg je 1,5 pudu atď.

To vysvetľuje dôkaz, že kettlebell (rusky: Girya) mal mať pôvod na ruských trhoch: pomocníci trhu by si mali po uzavretí trhu zmerať svoju silu s váhami trhu (t. J. Pudmi) a získať trochu extra príjmu akrobatickými trikmi. zarobili.
Ruská armáda tradične trénuje aj s kettlebellmi so štandardnou hmotnosťou 24 kg alebo 1,5 pood.

Individuálna váha kettlebell

Na webe existujú určité štandardné odporúčania týkajúce sa vhodnej hmotnosti prvého kettlebell, ktoré vám skutočne nepomáhajú. My ľudia predsa nie sme štandardizovaní, každé telo je iné a každý prinesie inú silu a vytrvalosť pri pohybe loptou.
Ďalej záleží na príslušnom cvičení s kettlebell: Na „čistý“ alebo „švih“ môžete použiť o niečo väčšiu váhu ako na „tlač“. Úlohu zohráva aj intenzita (neskôr): S ťažkou loptou nezvládnete toľko opakovaní súčasne ako s ľahšou.
Preto: Najlepšie je kettlebell vyskúšať sami, skôr ako sa rozhodnete pre „svoju“ loptu z hľadiska typu a hmotnosti. Bohužiaľ to nie je vždy možné. Kettlebells ešte nie sú vo fitnes štúdiách také bežné. Ale možno máš niekoho, koho poznáš a kto ti umožní dotknúť sa ho. Samozrejme, ideálne je, ak vám tréner s kettlebell dokáže poradiť individuálne. Môžete si so mnou (Ludwigshafen am Rhein) vyskúšať nezáväzné rôzne váhové kategórie.

Kvôli malému inzerátu v denníku som mal to šťastie, že som krátko vybral 24 a 16 a otestoval ich. Hneď som 24-tku vyhodil a so 16-kou som bol „dobre obslúžený“. Napriek tomu by som sa bez predošlého asi dva a pol ročného silového tréningu neuchýlil k tomuto, ale určite k ľahšej lopte. Nemajte teda falošné ambície a vždy, keď máte pochybnosti, urobte číslo ľahšie. Predovšetkým by ste nemali podceňovať odstredivú silu kettlebellov. Úlohu tu zohráva aj skutočnosť, že vaše ťažisko je úplne odlišné od činky. Vždy môžete vylepšiť a neskôr nasadiť ťažší kettlebell. Počiatočný nákup preto nemusí zostať nevyužitý, ale potom ho možno použiť ako menšiu váhu pre náročnejšie cviky.

Po mojich dočasných skúsenostiach s rôznymi nováčikmi v kettlebelloch sa 6 - 8 kg pre ženy a 10 - 12 kg pre mužov vykryštalizovalo ako hmotnosť začiatočníka, za predpokladu, že sa predtým necvičil žiadny iný ambiciózny šport. Ale aj ostrieľaní muži mali niekedy problém zdvihnúť 12 kg loptu. Ženy by tiež mali mať určitý stupeň športovosti a sily, keď začínajú s 8 kg a dokonca aj 6 kg je pre drobných ľudí veľkou výzvou. Na druhej strane: určite si nemusíte kupovať 2 alebo 4 kg kettlebell. Kabelku alebo nákupný košík môžete využiť na švihové cvičenia;-)

Spoločnosť TRIAS-Athletik predstavila veľmi realistickú metódu, ako určiť vhodnú pracovnú váhu pomocou „kettlebell press cvičení“:

Bez toho, aby ste sňali kettlebell, absolvujete nasledujúce cvičenie čistého a lisu:

1 vľavo - 1 vpravo
2 vľavo - 2 vpravo
3 vľavo - 3 vpravo
4 vľavo - 4 vpravo
. maximálne
10 vľavo - 10 vpravo

Hodnotenie:
Možné až 4 opakovania: príliš veľká váha kettlebell
Je možné 5 až 8 opakovaní: primeraná pracovná hmotnosť
Možných 10 opakovaní: príliš ľahká váha kettlebell

V prípade pochybností: pokiaľ je to možné, pred kúpou to vyskúšajte a/alebo zvoľte menšiu počiatočnú hmotnosť. Neskôr to môžete ešte použiť. Ak si však kúpite príliš ťažký kettlebell, stratíte zábavu veľmi rýchlo, dáte loptu do kúta a rozčuľujete sa nad svojou zlou investíciou.
Preto je nevyhnutné, aby ste svoj rozum postavili nad možnú falošnú ambíciu!
A naopak, tiež nie je zábava trénovať s príliš ľahkou loptou, pretože svaly sú namáhané len minimálne. Preto opäť tip: Pred zakúpením vyskúšajte rôzne hmotnostné triedy, ako je to možné!

Keď som objasnil všetky tieto body, rozkaz Kettlebell znel: „Daj mi loptu, Daniel“!
16. júna 2012 konečne dorazili podľa rozkazu a program „Kettlebell Adventure“ nabral svoj kurz.

Ach áno: Mimochodom, objednal som si dva kettlebelly. Nie, že by som spočiatku chcel s oboma trénovať sám. Ale týmto spôsobom môžem pozvať jedného alebo druhého kamoša, ale predovšetkým svojich dvoch synov, aby so mnou trénovali. A je dobre známe, že spoločné tréningy sú vždy zábavnejšie, ako keď trpíte sami.

Kedy prejsť na ťažší kettlebell?

Ako začiatočník s kettlebellom je v prvom rade dôležité naučiť sa správnu techniku cvikov a získať pocit bezpečia pri používaní nového športového náradia. Oba fungujú lepšie s ľahšími váhami.
Pravidelný tréning s kettlebell by mal potom „vyzvať“ telo, takže by mal byť dosť namáhavý, ale tiež nie ohromujúci.

Keď si všimnete, že fyzická námaha sa počas tréningu čoraz viac zmenšuje a že sa kettlebell cíti čoraz „ľahší“, je načase prejsť na ďalšiu vyššiu hmotnostnú triedu.
Podľa mojich skúseností je ideálna „aktualizácia“ o 2 kg. Nezvyšujte preto prírastok 4 kg, ako to naznačujú štandardné hmotnosti, ale najskôr prepnite z 12 kg na 14 kg a potom na 16 kg.

Vodítkom, kedy je čas na priberanie, by mohol byť napríklad test vytrhnutia RKC: Ak zvládnete 100 opakovaní za päť minút, môžete bezpečne prejsť na 2 kilogramy ťažší kettlebell.

Potrebujem nový kettlebell zakaždým, keď zvýšim svoju váhu?

S dobrým pokrokom v tréningu môže byť dosť ťažké získať väčšie a ťažšie kettlebells. Ale to tiež nie je potrebné. S trochou manuálnej zručnosti môžete svoje predchádzajúce kettlebelly „vyladiť“ sami a za málo peňazí ich vylepšiť:

Možno ešte niekde ležíte 2 kg závažie alebo si ho môžete kúpiť lacno. Toto potom pripevníte na spodok kettlebell lepiacou páskou, t. J. Pevnou lepiacou páskou. Toto je niekoľkokrát nalepené okolo tela kettlebell tak, aby bola záťažová doska pevne pripevnená. Už ste premenili 12 kettlebell na 14 alebo 16 na 18 za veľmi prijateľnú cenu.

Potrebujem na začiatok dva kettlebelly?

Jasná odpoveď: nie!
Každý, kto začne trénovať s kettlebell, by mal najskôr použiť správnu techniku a ako ju správne používať jeden Naučte sa kettlebell. To si vyžaduje čas a striktne povedané je to nikdy nekončiaci proces.

Iba ak ste si osvojili bezpečné zaobchádzanie s kettlebell a preukázali ste čistú techniku čistenia, stlačenia, stlačenia a trhnutia, môžete prejsť na tréning „štvorhrou“.

To isté platí aj tu: pri výbere hmotnosti buďte opatrní! Napríklad, ak trénujete štandardne s 16 kg kettlebell, nemusíte nutne zápasiť s dvoma 16-tkami, alebo budete musieť znížiť počet opakovaní, na ktoré ste zvyknutí. Je veľký rozdiel, či trénujete s jedným alebo dvoma kettlebellmi.

Skúšobná stanica Kettlebell

Každému záujemcovi o kettlebell ponúkam možnosť bezplatne si vyskúšať rôzne váhy s kettlebellom od 8 do 32 kg, absolvované do 2 alebo 4 kg, a absolvovať malý skúšobný tréning. Rýchlo sa ukáže, čo znamená rozdiel v hmotnosti 2 alebo 4 kg pre kettlebell.
Jednoducho nás kontaktujte a dohodnite si stretnutie.

Tipy na túto tému

Ponuka pre všetkých záujemcov o kettlebell

Medzitým mám malý „arzenál“ súťažných kettlebellov vo váhových triedach 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 28 a 32 kg.

Preto ponúkam každému, kto má záujem, aby si tieto kettlebells u mňa (v Ludwigshafen-Ruchheim) vyskúšal a podrobil ich rozsiahlym testom. Samozrejme zadarmo. Jednoducho nás kontaktujte a dohodnite si stretnutie.

Okrem toho z dôvodu mojej „siete kettlebell“, ktorá je stále v procese vytvárania, poznám ďalších športovcov s kettlebell, pre ktorých môžem zabezpečiť aj skúšobný tréning.

Ktokoľvek, kto vlastní kettlebell a rád by sa pripojil k tejto „distribučnej sieti kettlebell“, mi môže uviesť svoju adresu. Týmto spôsobom by sa mohli plošne vytvoriť „testovacie stanice pre kettlebell“ pre nováčikov.

Uvedené na váhe KB:

„Nie je dôležité to, s čím začneš, ale to, s čím skončíš.“.
Srdjan Popovič