Kettlebell sa hojdá ako viacúčelová zbraň - štúdia

zbraň

  • Domov
  • Aktuálny časopis
  • Novinky
    • Spravodaj
  • Predplatné
    • Predplatné digitálne
    • Tlač predplatného
  • Rubriky
    • Funkčný tréning
    • Mobilita
    • Fasciálny tréning
    • Koučovanie
    • výživa
    • Atletický tréning
    • rehabilitácia
  • Odborníci |
  • Výcvikové videá
  • OBCHOD
  • Domov
  • Aktuálny časopis
  • Novinky
    • Spravodaj
  • Predplatné
    • Predplatné digitálne
    • Tlač predplatného
  • Rubriky
    • Funkčný tréning
    • Mobilita
    • Fasciálny tréning
    • Koučovanie
    • výživa
    • Atletický tréning
    • rehabilitácia
  • Odborníci |
  • Výcvikové videá
  • OBCHOD

Špecialitou kettlebellu je nepochybne jeho tvar a výsledná rozmanitosť cvikov. Vďaka špeciálnemu tvaru sú do tréningu vždy zapojené početné svalové skupiny. Cvičí sa nielen všeobecná sila, ale aj vytrvalosť, rýchlosť a flexibilita. Táto skutočnosť robí tréning tak zaujímavým. Vzhľadom na komplexnosť cvičení a veľké množstvo motoristických oblastí pracujúcich súčasne sa skutočné tréningové úsilie zníži iba na 10 - 20 minút bez rozcvičky a ochladenia.

Kettlebell hojdačka

Najzákladnejším a najznámejším cvikom v cvičení s kettlebell je bezpochyby swing s kettlebell. Swing je jedným z takzvaných balistických cvikov. Vyžaduje sa výbušné rozšírenie bedra, vďaka čomu sa lopta hojdá. Cvičia sa chrbtové, brušné a gluteálne svaly, ako aj predná časť stehien a horná časť chrbta. Okrem toho bedrové kĺby získavajú pružnosť a výrazne sa zvyšuje výbušnosť rozšírenia bedrového kĺbu.

Hokejke kettlebell a jej tréningovým účinkom sa venovala väčšia pozornosť v štúdii Jasona P. Lakea a Mika A. Laudera. V tejto zaujímavej štúdii z roku 2012 pod názvom: „Výcvik švihu Kettlebell zlepšuje maximálnu a výbušnú silu“ dvaja autori skúmajú otázku, či je možné zlepšenie maximálnej a výbušnej sily dosiahnuť samotným cvičením švihu s kettlebell.

Kettlebell sa hojdá ako všestranná zbraň

Štúdia Swing Kettlebell

Pre tento experiment sa sprístupnilo 24 zdravých mužov. Subjekty boli trénované v šiestich indukčných jednotkách technikami požadovanými pre štúdium. Týchto šesť zasadnutí sa konalo počas troch týždňov. Účastníci štúdie sa naučili polodrep (HS), jumpsquat (JS) a švih kettlebell.

Po týchto 3 týždňoch oboznámenia sa testované osoby rozdelili do dvoch skupín rovnakej veľkosti (študijná a kontrolná skupina). Pred začiatkom následného tréningového zásahu boli testované maximum (polovičný drep s jedným opakovaním - maximum HS 1RM) a výbušná sila (JS) účastníkov štúdie.

Vyšetrovacia a kontrolná skupina

Študijná skupina uskutočňovala tréning kettlebell dvakrát týždenne počas intervenčného obdobia iba šiestich týždňov. Prebiehalo 12 kôl s 30 sekundovými výkyvmi kettlebell, po ktorých nasledovala 30 sekundová prestávka. Počas dôb hojdania by sa malo vykonať čo najviac výkyvov. Muži s telesnou hmotnosťou> 70 kg používali 16 kg kettlebell, muži s telesnou hmotnosťou 2 = 0,56). Post hoc analýzy jasne preukázali, že neexistujú žiadne významné rozdiely medzi skupinami s kettlebell a jump squat (p = 0,560; η 2 = 0,46).

stôl 1. Pomohli priemerné (SD) pred a po tréningu

drep 1 maximum opakovania (% telesnej hmotnosti),

Pre pošta % ∆ η 2
JSKB 173 (32) 156 (22) 186 (43) 174 (22) 7,74 (11,15) 12,03 (7,50) 0,430,81

Výbušná sila sa zlepšila o 19,8% (výška skoku: 20,6-24,3 cm; p = 0,0007; η 2 = 0,74). Aj tu post hoc analýzy ukázali, že medzi intervenčnou a kontrolnou skupinou nie sú žiadne významné rozdiely (p = 0,378; η 2 = 0,41).

Tabuľka 2. Priemerný (SD) pred a po tréningu

vertikálna výška skoku (m),% rozdiel (∆),

Pre pošta % ∆ η 2
JSKB 0,21 (0,05) 0,20 (0,05) 0,25 (0,06) 0,23 (0,05) 24 (20) 15 (22) 0,830,60

Záver

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Kettlebell hojdačka sa často používa ako tajná zbraň na zníženie telesnej hmotnosti. Ale bohužiaľ sa to do veľkej miery zredukuje na to. Predložená štúdia jasne ukazuje, že hojdačka dokáže viac! Okrem iného zlepšuje výbušnú silu, ktorej je napríklad každý športovec, ktorý športuje ako basketbal, volejbal, tenis a iné. môže mať prospech. Tréneri preto môžu s istotou meniť svoj klasický skokový silový tréning bez obáv, že by ich športovci mohli stratiť výkon. Hojdačka je najvyššou univerzálnou zbraňou, a preto by sa mala používať oveľa častejšie!