Kettlebell - úžasná sila lopty
Cvičenie s kettlebell umožňuje zvýšiť svalovú silu, zlepšiť flexibilitu, koordináciu a kardiovaskulárnu zdatnosť. Kettlebells sú typom závažia, ktoré vyzerá podobne ako delové gule s rukoväťou. Kettbells nie sú zložitým tréningovým vybavením a môžete ich ľahko použiť ako v posilňovni, tak aj pri cvičení doma. Zistite, čo sú to kettlebells, aké druhy cvičení s nimi môžete cvičiť a aké účinky môžu priniesť.
Čo sú to Kettlebells?
Gule Kettlebells sú známe už veľmi dlho. Prvá zmienka o nich sa objavila v 17. storočí. V tom čase sa kettlebell používal počas vojenských cvičení v Rusku. Tieto lopty sú tiež spájané so silnými cirkusantmi, ktorí ich pomocou nich posilňovali a pomocou nich vykonávali cirkusové triky. Dnes, kettlebells sú nástrojom používaným pri silovom tréningu, ale stále sa dajú použiť pri všeobecnom fitness tréningu. Cvičné lopty ponúka všemocné cvičenie, ktoré zaručuje zvýšenú vytrvalosť a imunitu a tiež redukciu tuku.
Loptičky Kettlebell Vyzerá to ako malá delová guľa s rukoväťou. Majú posunuté ťažisko vďaka svojmu jedinečnému tvaru. Takto môžete zvýšiť efektivitu cvičení. Najskôr kettlebell posilňuje svaly predlaktia, ale na rozdiel od tradičných činiek sú zapojené takmer všetky svaly, vrátane tých hlbokých. To umožňuje harmonický rozvoj celej postavy, ktorá sa stáva nielen atletickou, ale aj štíhlou.
Čo je to tréning s kettlebellmi?
Gule Kettlebells sú veľmi časté v mnohých výcvikových programoch. Inštruktori radi zahrnú loptičky do plánu, pretože umožňujú zaujímavé a účinné všeobecné vývojové cvičenia. Bubliny zapoja svaly do tréningu. Cvičenie na Kettlebell zvyčajne to zahŕňa vykonanie niekoľkých minút sedení, v ktorých sa opakuje jeden pohyb.
Do tréning kettlebell, základný pohyb je pohyb tzv hojdačka, ktoré je možné vykonať v rôznych formách. Najobľúbenejšia verzia je Ruský švih. Zahŕňa to držanie závažia s obrancom pred sebou a následné premiestňovanie pomocou švihu. Začnite švihnutím guľky medzi nohami, potom choďte stále vyššie a vyššie až k hrudníku. Americká hojdačka je ďalšou populárnou možnosťou. Zahŕňa to zdvihnutie lopty Kettlebell do výšky čela. Loptičku je možné tiež hojdať jednou rukou, hádzať alebo zdvíhať a spúšťať ako bežné závažie.
Typ hojdačky a ako používať kettlebell vo výcviku by sa malo prispôsobiť štruktúrovanému tréningovému plánu, ako aj zručnostiam a schopnostiam účastníka. V prípade zle zvolených cvikov môžete viesť k vážnym zraneniam a škodám. Cvičenie s kettlebell nesprávne vykonané najčastejšie spôsobuje preťaženie chrbtových svalov.
Kedy cvičiť s kettlebell?
Cviky s kettlebellmimôžu vykonávať všetci, nielen ľudia zameraní na silový tréning. Cvičenie so závažím sa odporúča všetkým, ktorí chcú kombinovať silové a vytrvalostné cvičenia so súčasným zlepšovaním kondície a fyzickej kondície. Mali by ste sa tiež zamerať na cviky na kettlbells keď chcete zvýšiť silu bez naberania svalovej hmoty. To znamená, že tieto cvičebné lopty si ženy vyberajú najčastejšie. Kettlebell tiež pomáha trénovať svaly nôh a zadku, teda tie časti tela, ktoré u väčšiny žien potrebujú spevnenie a zaťaženie.
Tréneri zdôrazňujú, že pri cvičení spravidla neexistujú žiadne kontraindikácie kettlebells. Váhy sa dajú dosiahnuť v akomkoľvek veku a bez ohľadu na fyzickú kondíciu. Je však potrebné mať na pamäti, že o loptičky sa musia starať ľudia s problémami s kĺbmi po vážnych úrazoch, chorobách a degenerácii. V takých prípadoch, tréning s kettlebellmi mali by ste sa poradiť s fyzioterapeutom alebo trénerom.
Ako začať cvičiť s kettlebellmi?
kettlebell má rôzne váhy. Pokročilí tréneri, kulturisti a športovci vážia až 50 kilogramov. To však neznamená, že v počiatočných fázach silového tréningu musíte dvíhať také ťažké váhy. Na začiatku môžete začať s 2,5 kilogramovými guľami. Odporúča sa tiež, že v prvých týždňoch tréning kettlebells vykonávať pod vedením inštruktora. To pomôže eliminovať chyby a naučí vás správnu techniku cvičenia.
Výhody kettlebells
Cvičenie s kettlebellmi má množstvo výhod.
- budovanie sily a vytrvalosti všetkých svalov tela, čo vedie k harmonickému rozvoju celého tela;
- rýchle výsledky tréningu; účinky tréning s kettlebellmi sú zjavne oveľa rýchlejšie ako cviky s barlami a činkami;
- zlepšenie kardiovaskulárnej zdatnosti a kondície;
- zvýšenie pohyblivosti a pružnosti tela, ako aj zlepšenie pohybov pri vykonávaní každodenných činností;
- redukcia telesného tuku a podpora chudnutia.
Kde cvičiť?
Cviky s kettlebellmi môžu byť vyrobené doma alebo v posilňovni. V prípade hodín fitnescentra sa cena školenia pohybuje od 20 do 50 zlotých v závislosti od mesta. Na tréning stačí mať oblečený športový odev a cvičebnú obuv v posilňovni.