Kettlebells (pre svalnaté a pružné telo) Hunk body
Včera večer som išiel s priateľkou do obchodu so športovými potrebami.
Hľadáme tričko do telocvične.
Keď som v testovacej kabíne skúšal nejaké tričká, Monica sa rozhliadla po fitnes doplnkoch a narazila na „delovú guľu s rukoväťou“.
Teraz trénuje aj Monika (doma aj v posilňovni), ale nevidela „guľky s rukoväťou“.
Vysvetlil som mu o kettlebelloch a keď som mu ukázal niekoľko základných pohybov, uvedomil som si, že o kettlebelloch na hunkbody vôbec nehovorím.
Poďte, ukážem vám, čo s nimi je, ako ich môžete používať a ako vám môžu pomôcť získať svalnaté a pružné telo.
Na záver vám uvediem príklad tréningu s kettlebellmi (ktorý môžete robiť priamo doma).
Objavili sa v Rusku (kto iný by mohol také niečo vymyslieť?), A používajú sa pri výcviku ruskej armády už niekoľko desaťročí.
Výhodou oproti činkám je, že sa ťažšie ovládajú a vyvážia, ponúkajú väčší rozsah pohybu a aj tie najjednoduchšie cviky spália viac kalórií a naberú viac svalových vlákien. pri vyššom prírastku svalovej hmoty) ako činky alebo iné podobné vybavenie.
Kettlebell sa nachádzajú s rôznymi váhami, medzi 2,5 kg a 40. Uvidíte, že väčšina cvikov je zložených cvikov, pri ktorých sa využíva väčšina svalov tela. To vedie k nárastu svalovej hmoty, sily, vytrvalosti, ale aj pohyblivosti, rovnováhy a kardio námahy.
Odporúčam, aby ste cvičili s kettlebellmi nielen vtedy, ak chcete stratiť trochu tuku, ale aj vtedy, ak chcete nabrať svalovú hmotu, dosiahnuť vyššiu atletiku, byť odolnejší a definovať sa.
Ako som už povedal, kettlebell nie je len pre jednu svalovú skupinu, ale pre celé telo, a to prostredníctvom komplexných pohybov sily a vytrvalosti. Pravdepodobne budete mať pocit, že skupina pri určitých cvičeniach pracuje intenzívnejšie, ale budete nútení používať iné skupiny na udržanie stabilnej polohy a držania tela.
Inými slovami, aj keď cvičíte najjednoduchšie s kettlebellmi a trénujete napríklad ruky, musíte mať nohy a oblasť brucha napnuté, aby ste si udržali správnu polohu.
V klipe nižšie môžete vidieť niektoré z najlepších cvikov s kettlebellmi vo forme tréningu, ktorý si môžete zacvičiť aj doma, bez potreby ďalšieho vybavenia alebo prístrojov.
Kettlebells sú čoraz obľúbenejšie medzi ľuďmi, ktorí trénujú, a to najmä kvôli ich účinnosti pri tónovaní svalov, raste svalovej hmoty a spaľovaní tukov.
Najlepšie na tom je, že ich môžete používať doma, pretože sme hovorili o tom, ako si zariadiť vlastnú izbu.
Len s kettlebellom môžete absolvovať komplexné a úplné cvičenie, ktoré vám pri automatickom streľbe zvýši svalovú hmotu a spáli tuky.
Ak ste začiatočníci, začnite s nižšou hmotnosťou a menším počtom opakovaní. Naučte sa správnu formu cvičení, dávajte pozor, aby ste sa nezranili, a porazte ich. Zachytíte okamžitú chuť.
Ak už cvičíte s váhami alebo s kardiom, môžete použiť kettlebell ako ideálny doplnok vášho tréningového programu. A nemysli si, že len preto, že pri bežnom tréningu používaš ťažké váhy, môžeš začať s ťažším kettlebell. Verte mi, je to oveľa intenzívnejšie, ako to vyzerá.
Odporúčam 5 kg kettlebell (ak ste dievča, môžete použiť 2,5 kg).
To je o kettlebelloch. Môže to byť ideálny nástroj vo vašom „arzenáli“. Jeho veľkou výhodou je, že pri trénovaní využívate väčšinu svalov tela.
To vedie k efektívnejšiemu rozvoju svalovej hmoty, k definícii, tónovaniu a spaľovaniu väčšieho množstva tukov. Okrem toho vám prospieva aj „afterburn effect“, vďaka ktorému budete spaľovať kalórie dokonca až 48 hodín po tréningu.