Kilá navyše sú nebezpečné dôvody, kvôli ktorým sa prejedáte
Kilá navyše: nebezpečné dôvody, kvôli ktorým sa prejedáte
Už ste sa niekedy cítili tak stiesnene, že nemôžete prehltnúť sústo vody? Potom to znamená, že ste jedli príliš veľa, aj keď ste to nemuseli. Normálne, ak si chcete udržať svoju váhu alebo schudnúť, nesmiete nadmerne jesť. Naopak, musíte vstať mierne hladní od stola.
Dôvodov, prečo jete viac, ako potrebujete, je toľko, že by sme nemali fyzický čas ich všetky vypchať. Nás však zaujímal a našli sme najbežnejšie príčiny, pre ktoré jete príliš veľa, niekedy bez toho, aby ste si to uvedomovali.
1. Jete príliš veľa, pretože nemáte dostatok spánku
Hodiny spánku, ktoré strácate v noci, robia z vašej postavy vážny dojem. Možno si to neuvedomujete, ale nedostatok spánku ovplyvňuje dva hormóny, ktoré vyrovnávajú a kontrolujú hlad - leptín a ghrelín. Keď ste unavení, budete môcť jesť všetko, aj keď nie ste hladní. Takto sa vám hromadia centimetre v páse.
Riešením je kontrolovať chuť do jedla medzi jedlami a jesť zdravo 3krát denne.
2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom cukru
Cukor je návykový a zvyšuje vašu chuť k jedlu. Nie je zakázané občas jesť sladkosť, ale ak to preženiete, vaše telo si zvykne na určité množstvo cukru a bude si vás pýtať čoraz viac.
Musíte sa naučiť ovládať svoje chute na sladké a ak viete, že máte tendenciu niečo jesť, vyraďte z dohľadu potraviny s vysokým obsahom cukru. V prvých dňoch si nemôžete všimnúť, aké škody vám môže spôsobiť cukor, ale časom budete premýšľať, prečo ste pribrali.
3. Keď si dehydrovaný, zješ viac
Zlý prísun vody spôsobí, že si tučný. Odborníci tvrdia, že keď ste dehydratovaní (nielen smädní), máte pocit hladu, ktorý sa snažíte uspokojiť čímkoľvek, čo máte po ruke - vrecúškom s koláčikmi, chipsami, pečivom atď.
Vyhýbajte sa im čo najviac, aby ste sa nezobudili s kilami navyše. Riešením by bolo jesť potraviny bohaté na vodu, keď ste dehydratovaní: melón, uhorka, jablko atď.
4. Rodinné jedlá, zdroj kíl navyše
Rodinné jedlá, veľmi bohaté, sú vynikajúcim zdrojom nadbytočných kilogramov. Aj keď vaše okolie veľa jesť, nemali by ste nasledovať ich príklad. Obmedzte sa na malé porcie a čo najmenej grilovaného bravčového mäsa.
Pri zvláštnych príležitostiach, keď sa ľudia zhromažďujú pri jedle, si nedobrovoľne priložíte ruku k ústam. Spočiatku uspokojíte svoj hlad, ale tu sa nezastavíte. Tiež zjete dezert, zahryznete sa do iného cechu a pozriete sa, ako sa zväčšuje brucho a rozširuje sa pás.
5. Zlé návyky vás robia tučnými
Jedlo počas dňa by malo byť ako rituál, v ktorom si pochutnávate na tom, čo máte na tanieri, a pred prehltnutím dobre žujte. Robíš to? Jesť počas behu je jednou z najväčších chýb, ktorá vo väčšine prípadov vedie k priberaniu.
Tento jav je vysvetlený veľmi jednoducho. Keď prehltnete, jedlo nestihne začať tráviť v žalúdku a oneskoruje sa pocit sýtosti. Pretože nemáte pocit, že ste sýti, máte tendenciu jesť stále viac a viac, prípadne si dať pol porcie.
Riešenie máte na dosah ruky: jedzte pomaly a nevstaňte od stola, kým nepocítite popraskanie brucha.
Čím skôr si uvedomíte nebezpečenstvo, ktorému ste vystavení, keď budete nadmerne jesť, tým šťastnejšia bude vaša postava.