Killerbody za 12 týždňov - je možné Pidufo; svet
Pred časom som narazil na knihu s pochmúrnym názvom Telo zabijaka - Štíhla a sexi za 12 týždňov. Takéto tituly ma podozrievajú z mojej práce, a preto som si dovolil nahliadnuť do tejto knihy hlbšie.
Knihu napísal holandský model FajahLourens. Opisuje svoje skúsenosti, ktoré získala v rámci tohto programu, ktorý rozvinula.
Poďme najskôr k cvičebnému programu uvedenému v tejto knihe. Je rozdelená do troch fáz, každý s dĺžkou 4 týždne, v ktorých musíte trénovať tri dni v týždni. Ak nie ste úplní začiatočníci a už máte výcvikové skúsenosti, nemám s týmto programom nič zlé. Na môj vkus by sa to dalo vysvetliť trochu lepšie, pretože väčšina vysvetlení je tvorená obrázkami, ale presné cvičenie bohužiaľ nie je vysvetlené. Príklad Zo stojacej polohy zdvihnite jednu nohu rovno, potom ju položte dozadu na stoličku, opäť vstaňte. Myslím, že by bolo lepšie, keby sa diskutovalo o dýchaní, čo moje brucho/plecia? Čo napnem, či stojím na jednej nohe (málokto to na začiatku dokáže vstať) alebo zatiaľ na oboch nohách? Tiež nič nenasvedčuje tomu, ako sa pomaly prepracovať na tieto úrovne, ak ešte nie som schopný cvičiť.
Absolútnym zákazom sú pre mňa plány výživy v knihe. Vysvetľuje to, ako by mala byť strava zložená, ale potom Fajah v plánoch odporúča jesť pod bazálnu rýchlosť metabolizmu. Katastrofa pre mňa, keď som si niečo také prečítal. Prečo? Rýchlo ti to vysvetlím.
Bazálny metabolizmus je množstvo potravy, ktoré vaše telo potrebuje na dlhodobé prežitie. Ak zostanem dlho pod úrovňou bazálneho metabolizmu, v mojom tele sa stane nasledovné - existuje hormón sýtosti nazývaný leptín, ktorý sa zníži, akonáhle pocítime hlad (pod bazálny metabolizmus). Prečo? Vďaka vývoju mávali ľudia dlhšie obdobia hladu, aby neboli vždy hladní, tento hormón klesal. Keď potom opäť normálne jeme, máme veľmi rýchlo to, čo sa nazýva chute, pretože telo chce doplniť svoje zásoby a kdekto, čo je tak namáhavo vyhladované, je späť v pekle.
Mali by ste ich skonzumovať najmenej 1 200 kcal za deň, v závislosti od toho, ako ste vysokí a ťažkí, viac. Môžete to ľahko vyriešiť, napríklad pomocou kalkulačky na chudnutie od spoločnosti Zdravé libry. Ak ležíte pod svojim bazálnym metabolizmom dlhšie ako dva týždne, potom sa neznižujú tukové usadeniny, ale vaše telo získava životnú energiu zo svalov, pretože sa môže odbúravať rýchlejšie ako tuk. Začína sa začarovaný kruh, svaly spaľujú energiu, čím menej svalov v tele máte, tým menej energie spálite.
Samotná Fajah hovorí o tom, že v čase jej programu budete hladní, a to je úplne nesprávne. Ak chcete schudnúť zdravo a natrvalo, nesmiete nikdy hladovať.
K tejto knihe som ako odborník na výživu veľmi kritický. Športové jednotky a to, ako správne trénujete telo, sú v poriadku, výživovú časť nemôžem odporučiť.
Poznáte už túto knihu? Aký je váš názor na knihu, rád ju s vami prediskutujem.