Klady a zápory 7 najpopulárnejších diét na chudnutie súčasnosti
Поиск по этому блогу
Klady a zápory 7 najpopulárnejších diét na chudnutie súčasnosti
Keď sa dozviete o diétach na chudnutie, prevažná väčšina vecí, ktoré ľudia chcú, je jedálniček na zníženie brušného tuku. Tuk je vlastne rezervná energia tela. Aby ste mohli využiť toto množstvo rezervnej energie, musí vaše telo spáliť viac energie, ako zjete. Inými slovami, bez ohľadu na to, akú máte stravu, aby ste chudli, musíte jesť nízkokalorické kalórie, čo znamená, že to, čo konzumujete, musí byť nižšie ako kalórie, ktoré spálite. Deficit bezpečnosti pri chudnutí sa zníži na 20 - 25% z celkovej dennej spotreby energie.
1. Vegánske diéty
Vegánska strava úplne vylučuje živočíšne produkty. Mnoho ľudí sa rozhodne jesť vegánsku stravu kvôli etike, životnému prostrediu a zdraviu. Jedná sa o prísnejšiu pôstnu diétu. Okrem úplného odstránenia mäsa tento režim vylučuje všetky prípravky, živočíšne produkty, ako sú vajcia, mlieko, med atď. Z hľadiska chudnutia možno vegána považovať za účinnú diétu na chudnutie a tiež nemusí merať kalórie. Dôvodom pre diéty s nízkym obsahom tukov a väčším obsahom vlákniny je, že sa budete cítiť lepšie. Vegáni majú tiež často ľahšiu váhu a nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako iné diéty.
Štúdia, ktorá trvala 18 týždňov, schudla tým, ktorí jedli vegánskych mužov, viac ako 4,2 kg v porovnaní s diétami na zostavovanie pri iných diétach. Vegánske jedlo v experimente sa pohodlne konzumovalo, kým montážna skupina nemusela jesť za stáleho sledovania kalórií.
Niektoré ďalšie výhody: bylinky pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a spomaľujú proces starnutia. Pokles mäsožravcov tiež znižuje riziko Alzheimerovej choroby a predlžuje dĺžku života ľudí trpiacich na srdcové choroby alebo rakovinu.
Vynechanie tejto diéty: pri odstraňovaní prípravkov od synonymných zvierat vám môžu chýbať niektoré mikroživiny, ako napríklad vitamín B12 (veľa je v rybom oleji, vajciach), vitamín D (veľa ich je v mlieku), internet vecí, vápnik, zinok. a omega-3.
2. Nízkotučné diéty na chudnutie
Redukcia sacharidov alebo nízkosacharidových diét je diéta na chudnutie, ktorá je známa už celé desaťročia. Existuje veľa rôznych foriem s nízkym obsahom sacharidov (o ktorých sa zmienime v tomto článku), ale všetky majú jednu spoločnú vlastnosť, že denné množstvo spotrebovaného škrobu sa zníži iba na 20 - 150 g.
Niektoré ďalšie výhody: Nízkotučné diéty na chudnutie tiež často znižujú vašu chuť do jedla, takže máte menší hlad, takže automaticky znižujete množstvo uložených kalórií. Low-Carb tiež prináša veľa výhod, má pozitívny vplyv na patogény, ako je hladina cholesterolu, hladina cukru v krvi, hladina inzulínu a krvný tlak.
Nedostatky: Low-carb nie je pre každého. Niekto to považuje za veľmi dobrý, iní cítia túto stravu ako BDSM, najmä v prvých 3 - 5 dňoch. U niektorých ľudí sa zvyšuje aj hladina zlého cholesterolu v krvi. V niektorých extrémne zriedkavých prípadoch spôsobuje extrémne nízky obsah škrobu extrémne ťažký stav cukrovej acidózy. Tento stav je bežnejší u dojčiacich žien a môže spôsobiť smrť, ak sa nelieči.
Rovnako v prvej fáze diéty s nízkym obsahom sacharidov chudnete veľmi rýchlo, ale to je väčšinou strata vody a keď budete jesť späť škrob, pravdepodobne priberiete vďaka rehydratácii.
3. Dukanova diéta (variant s nízkym obsahom sacharidov)
Dukanove diéty na chudnutie sú viacproteínová diéta s nízkym obsahom škrobu, ktorá je rozdelená do 4 fáz: 2 stupne chudnutia a 2 stupne udržiavania hmotnosti. Trvanie každej etapy závisí od množstva hmotnosti, ktoré chcete znížiť, pričom každá z nich má tiež svoj vlastný reťazec ponúk.
Fáza chudnutia je založená na konzumácii neobmedzeného množstva bielkovín (mäso, ryby, vajcia, fazuľa atď.) A obmedzenom množstve ovsených vločiek. Inokedy máte dovolené jesť viac zelenej zeleniny, ktorá neobsahuje škrob, po ktorej nasleduje malé množstvo jemného škrobu a tuku. Nakoniec zníži počet dní konzumácie čistých bielkovín, zvýši množstvo ďalších potravín a stabilizuje sa s novou hmotnosťou.