Klady a zápory kulturistickej diéty
Kulturisti sú známi svojim prísnym výživovým prístupom, ktorý nie je len diétnym plánom. Vážni konkurenti nábožensky sledujú a merajú všetko od skonzumovaných potravín a počítaných kalórií až po veľkosť porcie a frekvenciu jedla. Kulturistická strava sa zameriava na čisté stravovanie a zahŕňa celý proces prípravy jedla, ako aj neustále sledovanie kalórií a makroživín. Aj keď sa podrobnosti líšia, väčšina elitných konkurentov má tendenciu riadiť sa základnými vzorcami svojich stravovacích plánov.
Mali by ste vyskúšať tento typ diéty, aby ste si pomohli pri cvičení? Poďme sa pozrieť na klady a zápory a zistiť, či by ste sa mali stravovať ako kulturisti.
Kulturistická diéta: Pros
Kulturisti veria, že regulovaná povaha ich stravovania je nevyhnutná, ak majú pribrať. Pre profesionálnych súťažiacich je to spôsob ich obživy a najlepšia cesta k dosiahnutiu úspechu je udržiavanie dôsledného cvičebného a výživového programu po dlhšiu dobu. Kulturisti sa nijako nelíšia od profesionálnych hráčov vo vašom obľúbenom športe. Dodržiavate prísny stravovací plán, aby ste dosiahli optimálny výkon v deň hry. Pravidelná strava vám môže pomôcť splniť vaše fitness ciele.
2. Máte všetko pod kontrolou
Splnenie vašich cieľov v oblasti makroživín je ľahké, ak jete čisto a každé jedlo si rozdelíte. Máte úplnú kontrolu nad bielkovinami, sacharidmi a tukmi, ktoré sa vám dostanú do tela, hlavne preto, že si ho pripravujete sami. Neexistujú žiadne „skryté“ kalórie, tuky ani cukor, takže si môžete byť istí, že každé sústo vám pomôže uspieť.
3. Jete často
Ďalším dôležitým aspektom tradičnej diéty pre kulturistiku je frekvencia stravovania. Kulturisti zvyčajne jedia každé 3 - 4 hodiny a toto je dobrý všeobecný harmonogram, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Napríklad bielkoviny sa neukladajú v tele tak dlho, ako sacharidy a tuky. Syntézu svalových bielkovín je potrebné resetovať každé 4 až 4,5 hodiny, takže časté kŕmenie udržuje proces v chode.
Kulturistická diéta: Nevýhody
1. Je ťažké viesť spoločenský život
Fyzické zdravie je iba jedným aspektom vášho celkového blaha a pobyt v spoločnosti je dôležitý pre vaše duševné zdravie. Nie je potrebné nábožensky monitorovať vaše kalórie a makra každý deň. To znamená, že sledovanie jedál počas úvodných dvoch týždňov môže byť užitočné, pretože to je zhruba čas, ktorý je potrebný na vypestovanie návyku. Potom by ste mali byť schopní získať zdroje bielkovín, veľkosť porcií a čas jedla, bez toho, aby ste museli používať sledovač. Ak navštívite reštauráciu so stupnicou v ruke, pripravte sa na to, že sa v budúcnosti budete stravovať osamote!
2. Existuje malá flexibilita
Diéta funguje, iba ak ju budete dodržiavať. Takže ak sa budete držať diéty a budete sa jej zásadami držať na doraz, pravdepodobne dosiahnete výsledky. Toto sa však často komplikuje pri príliš agresívnych, nedosiahnuteľných diétach. Kulturistická strava je kritikmi často pohŕdavo označovaná ako „prístup k kuraciemu mäsu, brokolici a hnedej ryži“. Je to nuda a nuda a to, že si jedlo nedoprajete, je hlavným dôvodom, prečo toľko ľudí odpadne z dietetického košíka. Záver: jednoduchá nenápadná strava prináša menej výsledkov.
3. Nezískate veľa výživovej rozmanitosti
Na prvý pohľad sa zdá, že čistá kulturistická strava obsahuje všetky mikroživiny, ktoré vaše telo potrebuje, ale zatiaľ čo tanier s kuracím mäsom, hnedou ryžou a brokolicou je dobrý ako jediné jedlo, ak ho zjete, o niektoré prichádzate nesmierne dôležité živiny. Riešením je zmena zdrojov bielkovín. Napríklad Turecko je bielkovina s najvyššou úrovňou leucínu a quinoa ako zdroj sacharidov je jedinou rastlinnou potravinou, ktorá má plný profil esenciálnych aminokyselín. Brokolica je fantastická zelenina, ale pridanie špenátu vám poskytne potrebné železo, kyselinu listovú a niacín na zlepšenie výroby energie.
Je kulturistická strava to pravé pre vás?
To, či by ste si mali zvoliť stravovací plán v štýle kulturistiky, závisí od vašej individuálnej situácie. Keď ste konkurencieschopní kulturisti, potreba merať a vážiť jedlo je oveľa väčšia, ako keď ste iba občasní tréneri. Ak nie ste na scéne skoro, potrebujete iba dodržiavať stravovací plán. Počítanie každej kalórie je nepravdepodobné, že by v tomto ohľade fungovalo. Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na výživné celé jedlá a využívať ich rozmanitosť, aby boli veci zaujímavé a váš zdravý rozum udržateľný. Zdravým spôsobom, ako udržať svoje jedlo chutné, je korenie, domáce omáčky a striedavé zdroje bielkovín.