Klub bojových umení Marico San e

Tu nájdete športy, ktoré u nás môžete trénovať ako člen klubu.

Okrem toho si môžete rozšíriť svoje schopnosti a absolvovať skúšky pravidelnými kurzami. Sme členom rôznych národných a medzinárodných združení.

„Jemná technika/poddávajúce sa umenie“ je bojové umenie neozbrojenej sebaobrany pochádzajúce z japonských samurajov. Ju Jitsu ponúka širokú škálu možností sebaobrany a - okrem iného posilnením charakteru a sebadôvery - aj mierovým riešením konfliktov.

Cieľom Ju Jitsu je čo najefektívnejšie zneškodniť útočníka bez ohľadu na to, či je alebo nie je ozbrojený. To sa dá dosiahnuť technikami úderu, kopania, vrazenia, vhadzovania, páčenia a udusenia, a to tak, že sa útočníkovi dostane pod kontrolu alebo je znemožní jeho činnosť. Tu sa sila nepoužíva proti sile, ale - podľa princípu „zvíťazenia vzdaním sa“ - sa použije čo najviac sily útočníka proti sebe.

Výcvik Jiu Jitsu zahŕňa aspekty, ktoré si vyžadujú špeciálne oblečenie. Oblečenie (väčšinou vyrobené z bavlny) musí byť dostatočne robustné, aby sa neroztrhlo, keď ho potiahnete, ale tiež dostatočne pružné, aby sa v ňom Jiuka mohla ľahko pohybovať. Ju Jitsu je trénovaný bosý a v špeciálnom obleku (japonský Keikogi).

Toto bojové umenie založil Kanó Jigorō (1860-1938), keď vytvoril symbiózu starých štýlov Ju-Jitsu, ktoré od svojej mladosti praktizoval s veľkou usilovnosťou.

Džudoje japonské bojové umenie, ktorého princípom je „víťazstvo vzdaním sa“ alebo „maximálny efekt s minimálnym úsilím“. Tradičnými stĺpmi juda sú forma, beh (japonská kata) a tréningový zápas (japonský Randori), alebo súťaž (japonský šiai).

Okrem toho patria k zložkám džuda aj Kogi (prednáška pre učiteľov) a Mondo (učebná prednáška).

Džudo nie je len spôsob cvičenia, ale aj filozofia osobného rozvoja. V tomto zmysle trénuje džudo tiež džudo, keď nie je v tréningovej hale (dojo).

Džudo je založené na dvoch filozofických princípoch:

vzájomná pomoc a porozumenie pre vzájomný pokrok a blahobyt a
čo najlepšie využitie tela a mysle.

Cieľom je niesť tieto princípy ako postoj a vedome ich vyjadrovať v každom pohybe na džudo mat.

Dnešnému džudu dominujú súťažné techniky posledných rokov a podľa toho ho formuje aj nácvik techniky.

Dnes sa judo praktizuje vo viac ako 150 krajinách, čo z neho robí najrozšírenejšie bojové umenie na svete.

Džudisti tradične nosia biele bavlnené nohavice po členky (Zubon) a cez ne biele bavlnené sako (Uwagi) vyrobené z bavlny, ktoré spolu drží (biely alebo farebný) opasok (Obi) (Judo-Gi).

Úroveň tréningu džudistu možno spoznať podľa farby opasku. Existujú študentské tituly (Kyū) a magisterské tituly (Dan). Každý začiatočník začína s bielym opaskom a potom môže absolvovať skúšku, aby postúpil na ďalšiu vyššiu úroveň. Skúšaný demonštruje pádové cvičenia, stojace a podlahové techniky, ktoré sú podľa úrovne absolvovania čoraz ťažšie. Známky študentov idú až po hnedý opasok. Magisterské štúdium sa začína čiernym opaskom.

Všetci poznáme tvrdohlavé problémové oblasti, ktoré jednoducho nechcú zmiznúť. Pre jedného je to „mávajúce mäso“ na rukách, pre druhého sú to záchranné kolesá, ktoré sa usadzujú ako brušný tuk.

Bohužiaľ nemôžete konkrétne spaľovať tuky na konkrétnej časti tela.

Pretože chudnutie na konkrétnych častiach tela nie je možné. Strata tuku sa, bohužiaľ, nedá kontrolovať.

Svaly sa precvičujú pomocou cvikov na brucho, nohy a zadok. Spaľuje kalórie a buduje svalovú hmotu. Silový tréning je tiež súčasťou dobrej kondičnej rutiny, rovnako ako vytrvalostný tréning, pri ktorom sa spaľujú predovšetkým kalórie.

Na tomto kurze sa problémové oblasti BRÁNY, NOHY a zadok sprísňujú a formujú prostredníctvom cielených tréningových programov.

Cielené a efektívne precvičenie jednotlivých častí tela žalúdka, nôh a dna. Pomocou konkrétnych cvikov môžete precvičiť jednotlivé zóny tela s malým výdajom času!

Na utiahnutie týchto častí sa trávi oveľa menej času ako pri bicyklovaní, joggingu alebo podobných športoch
Cvičenie šetrné ku kĺbom - bez rizika rýchleho preťaženia
Cvičenie na brucho, nohy a zadok je najlepší a najsľubnejší spôsob, ako urobiť prebytočné kilogramy na nepríjemných miestach minulosťou

Aj vy s týmto kurzom nájdete svoje ideálne rozmery

„Capoeira je potešením, Capoeira je festivalom, Capoeira je radosťou ... ale v správnom okamihu je to obrana.“ - to raz povedal majster capoeiry Jao Pequeno a je dosť presný. Pretože na prvý pohľad vyzerá Capoeira ako akrobatický tanec založený na špeciálnej bubnovej hudbe, prvky z bojových umení sú však rýchlo rozpoznateľné. Capoeirista sú veľmi agilní a majú mimoriadne dobrú kontrolu nad telom.

Je pôsobivé, keď kruh („Roda“) ľudí robí hudbu, spieva a tlieska a v strede dvaja capoeiristi bojujú akosi rituálny boj - bez toho, aby sa navzájom dotýkali.

Capoeira pochádza z Brazílie, kde ju v 18. storočí vyvinuli africkí otroci na výcvik bojových umení. Svoj výcvik maskovali bubeníckou hudbou, aby si to koloniálni panovníci nevšimli. Čoskoro to bola obávaná obranná technika, bola dokonca považovaná za zbraň a do roku 1937 bola zakázaná.

Dnes je Capoeira viac ako bojové umenie. Hudobný rytmus stále diktuje všetko - preto je učenie typických nástrojov Capoeira súčasťou tréningu rovnako ako pohyby a hra. Piesne sú v portugalčine a rozprávajú sa o histórii Brazílie, živote afrických otrokov na brazílskych plantážach alebo veľkých majstrov capoeiry.

V pohybovom tréningu sa okrem klasických kopov a úhybných pohybov učia aj umelecké prvky (kotrmelce a pod.).

Cieľom nikdy nie je poraziť súpera, ale hrať s ním, primerane reagovať na jeho pohyby a rozvíjať dialóg pohybov.

. pre ženy

Ženy sú v nebezpečných situáciách často fyzicky menejcenné a ľahko sa dostávajú do role obetí. Stávajú sa obeťami fyzického, ale čoraz viac aj psychického násilia. Cieľom nášho kurzu je, aby ženy mohli stanoviť hranice a presadiť ich proti ostatným. Úloha obete žien by mala byť s cielenou sebaobranou minulosťou.

Na našom kurze sebaobrany vás naučíme, ako realisticky zhodnotiť nebezpečné situácie a nenechať sa vtlačiť do role obete. Ukazujeme, ako môžete sami zvládnuť hrozivé situácie a uvedomiť si svoje silné stránky. Sebaobrana žien nie je zameraná iba na zvládanie nebezpečných situácií. Ukazujeme, ako môžete svoju „manželku“ stáť odhodlane a sebavedome aj v každodenných situáciách. Naša sebaobrana začína tvrdením proti sexistickým alebo rasistickým poznámkam.

Hlavné ciele nášho kurzu sebaobrany sú: vytýčenie hraníc - stráženie hraníc - obrana hraníc. Táto technika by mala podporiť vaše sebavedomie, ukázať vaše silné stránky a otvoriť novú slobodu prostredníctvom odhodlania. Koncept výučby v kurzoch je kombináciou tradičných bojových umení a moderných prostriedkov riešenia konfliktov.

. Muži

Sebaobrana pre mužov je dôležitou otázkou v dnešnej dobe. Tí, ktorí sa naučia brániť, nájdu vhodné riešenie v najohrozenejších situáciách. Či už v potýčke medzi opitými futbalovými fanúšikmi, alebo v zápase, do ktorého sa nedobrovoľne dostanete, alebo v núdzovej situácii, v ktorej chcete pomôcť iným - špeciálne techniky sebaobrany môžu zachrániť váš život aj život ostatných. Ponúkame kurzy sebaobrany, ktoré sú individuálne prispôsobené mužom a ich silným alebo slabým stránkam. Muži sa zvyčajne dostávajú do rôznych nebezpečných situácií ako ženy. Správanie sa k potenciálnym útočníkom sa tiež veľmi líši u mužov.

Aj tu je základom nášho kurzu kombinácia tradičných bojových umení a moderných prostriedkov riešenia konfliktov. Ponúkame veľkú rozmanitosť v oblasti sebaobrany pre mužov, efektívnu a intenzívnu súčasne.

. deti

V každodennom živote môžu byť deti vždy vystavené nebezpečným situáciám. Môžu predstavovať fyzickú aj psychickú hrozbu. Absolvovanie kurzu sebaobrany pre deti je užitočné, aby sa deti čo najskôr naučili, ako sa takýmto situáciám vyhnúť, a ak to nie je možné, vedeli, čo majú robiť.

Nejde len o osvojenie si fyzických techník sebaobrany. Rovnako dôležité je rozvíjať detské sebavedomie. Pretože tí, ktorí pôsobia sebavedomo, sa dokážu presadiť aj v zložitých situáciách. Sebapresadzovanie je prvým a najdôležitejším krokom k úspešnej sebaobrane. Okrem toho na našich kurzoch učíme deti všeobecné hodnoty a venujeme pozornosť podpore mobility a kondície.

Či už je to šikana na školskom dvore, alebo ohrozené scenáre na ceste do školy, v dnešnej dobe má pre deti zásadné postavenie sebapresadzovanie. Je dôležité, aby sa deti naučili určovať si hranice a presadzovať ich. Zmysly detí musia byť zaostrené, aby sa mohli včas vyhnúť potenciálne nebezpečným situáciám. Zároveň by sa mal trénovať a trénovať cit pre úctivé spolužitie.

Vaše dieťa nadobudne pocit, že jeho obavy a neistotu beriete vážne .

Japonský športový vedec Izumi Tabata (odtiaľ názov) uskutočnil v roku 1996 štúdiu, ktorá skúmala účinky mierneho vytrvalostného tréningu a vysoko intenzívneho intervalového tréningu.

Výsledok štúdie preukázal obrovské výhody Tabata pre zvýšenie výkonnosti vrcholových športovcov.

Krátke, intenzívne jednotky trénujú celý kardiovaskulárny systém. Zlepšujú aeróbny a anaeróbny výkon vo vytrvalostných športoch.

Potvrdzuje to aj Patrick Grewe, tréner fitnes a výživy z Hamburgu: „Štyri minúty intenzívneho tréningu Tabata sú rovnako účinné ako hodina potenia sa na crossovom trenažéri.“

Pre každého, kto má málo času, ale stále túži po vytónovanom tele, je Tabata Training tou správnou voľbou.

Vaša časová investícia s Tabata:

štyri minúty, v ktorých dáte plný plyn.

S príjemným vedľajším účinkom, že spaľujete tuky a zároveň budujete svalovú hmotu.

Tabata je vysoko intenzívny intervalový tréning.

Tabata strieda 20 sekúnd vysokého stresu, po ktorých nasleduje 10-sekundová pauza v ôsmich kolách. Jedna jednotka preto trvá štyri minúty.

Takto funguje tréningová metóda:

Krátke fázy extrémneho stresu sa striedajú s ešte kratšími prestávkami. Jedna tabata trvá iba celkom 4 minúty a skladá sa z 8 intervalov.

Každý interval pozostáva z:

20 sekúnd maximálneho výkonu
10 sekúnd zotavenia

Táto rýchla zmena extrémne podporuje spaľovanie tukov - ale iba ak skutočne idete fyzicky na maximum.

4 dôvody, prečo vyskúšať Tabatu

Tabata spaľuje tuky
Tabata pomáha budovať svaly
Tabata šetrí čas
Tabata je všestranná

Tabata topí tuk

Na rozdiel od klasického vytrvalostného tréningu sú tabaty konečnou taveninou tukov, pretože majú výrazný účinok na popáleniny, pretože spotreba kalórií sa zvyšuje počas dňa a udržuje sa 12 až 24 hodín.

Stres na tele počas 4 minút je taký vysoký, že sa potom spáli veľa energie - ideálne na chudnutie.

Intenzívne krátke jednotky trénujú celý kardiovaskulárny systém a zlepšujú výkon vytrvalostných, silových a tímových športovcov.

Vedecké štúdie nepreukázali žiadne významné rozdiely, pokiaľ ide o zlepšenie absorpcie kyslíka a vytrvalostných schopností pri porovnaní tréningu Tabata a 60 minút vytrvalostného tréningu.

Práve naopak: Tabata Training výrazne zlepšuje maximálnu absorpciu kyslíka, t. J. Hodnotu VO2max, za minútu. Vaše telo absorbuje počas cvičenia viac kyslíka a transportuje ho krvou do svalových buniek, ktoré teraz môžu využívať väčšie percento.

Kilo jedlík: S Tabatou sa rýchlo dostanete do top formy. Nemusíte sa hneď stať športovcom. Ale ak cvičíte Tabata trikrát až štyrikrát týždenne, rýchlo pocítite, ako sa tuk mení na svalstvo.

A to všetko bez akýchkoľvek prístrojov, iba s pomocou vášho tela.

Skúste ísť na svoj osobný výkonnostný limit. Ak zvládnete na začiatku iba niekoľko opakovaní cviku, je to pre začiatočníka v poriadku, ale občas sa zvýšte.