Zúženie, zúženie - posledné dva týždne - beh pomáha!
Každý, kto v príprave dobre trénoval a zvládol posledné dva týždne pred maratónom bez zranení, to v skutočnosti dokázal: teraz je čas na odpočinok, jediné, čo sa môže mýliť, je príliš veľa trénovať. Ako naznačuje výraz „zúženie“ alebo „zúženie“ - rozsah je výrazne zmenšený, aby mohol byť spočívaný na štartovacej čiare.
Spýtali sa ma, čo ešte trénujem. Nechcete vôbec behať, aby ste nestratili cit. Venujem osobitnú pozornosť trom veciam: málo behu, strava a čo najviac spánku.
Beh
Kvôli chladu a ako je zaznamenané v protokole, po ďalších štyroch dňoch odpočinku v tomto roku som absolvoval posledný dlhý beh 12. deň pred maratónom. Nasledujúci deň ľahké jogging, potom deň odpočinku, potom opäť ľahké jogging. V sobotu, osem dní pred dňom X, naposledy otestujem tempo súťaže: zabehnutie, osem kilometrov podľa plánu, vybiehanie. Ak pôjde všetko dobre, tak ako mne v sobotu, môžete sa pri námahe pokúsiť relaxovať v simulácii. Nie ľahké, ale nevyhnutné byť v poslednej časti závodu čo najčerstvejší.
V nedeľu potom posledný „dlhý“ beh. Stačí 22 km. V pondelok opäť odpočívame a v utorok bežíme 3 × 2 km. Potom opäť odpočívajte: v stredu si zabehajte, vo štvrtok odpočívajte, v piatok a sobotu zabehajte - každý sa potom zvyšuje, aby ste zvýšili svalové napätie.
Posledné intervaly, v utorok 3 × 2 km, neboli nijako zvlášť rýchle, ale bežali takmer na maximum. Prečo? Z dôvodu stravy:
Jedlo
Aj keď neexistuje žiadna štúdia, ktorá by dokazovala, že je soľná diéta rozumná (podľa posledných zistení „stačí už len“ množstvo uhlíka v dňoch pred pretekmi), stále to robím spôsobom, ktorý je pre mňa najlepší. Je to vec hlavy: Chcem si ukázať, že som naozaj urobil všetko, čo bolo možné. Tiež cítim väčšiu chuť potom jesť sacharidy.
Štartujem osem dní pred pretekmi. Na raňajky je len maličkosť, po 8 km rýchlostnom behu je so mnou iba jedlo
Názov hry je zostať v pokoji: Trénoval som dobre a som v najlepšej forme. Stále sa to môže pokaziť, ale urobil som všetko, čo môžem ovplyvniť. Teším sa na závodnú nedeľu!
Každý, kto behá: všetko dobré. Všetci diváci: bavte sa. Beh pomáha!