Klobásový syr hneď po cvičení! (Výživa, chudnutie, stravovanie)
mať ešte krátku otázku. Zumbu robím v utorok a vo štvrtok od 20.30 do 21.30 h a doma som väčšinou okolo 21.45 h. Keďže večerám medzi 17:00 a 17:30 (KH + bielkovina) a toto je moje posledné tuhé jedlo, chcel som sa opýtať, či by som po zumbe nešiel kvôli proteínu a kvôli tomu, že by si cez noc nemal jesť kh kvôli inzulínu, Môžem jesť pol plátka syra a pol plátku klobásy (prirodzene s nízkym obsahom tuku), inak mi to zastaví spaľovanie tukov z cvičenia a cez noc. a spať chodím väčšinou okolo 22:30.
2 odpovede
Na tvojom mieste by som prestal jesť tuhé jedlá tak skoro pred spaním. Nie kvôli spaľovaniu tukov, ale kvôli tomu, že trávenie narúša spánok. Ideálny by bol naopak malý proteínový kokteil, a to aj preto, že podporuje regeneráciu.
Ak však chcete stratiť tuk, prečo jete toľko sacharidov? S tým spomalíte spaľovanie tukov.
Ani som nenapísal, že jem veľa sacharidov, ale nechcem podstúpiť žiadnu nízkosacharidovú diétu v 16 rokoch, pretože stále rastiem, chcem len schudnúť zdravo a dlhodobo bez akýchkoľvek zákazov a tiež držať túto diétu dlhodobo, s nízkym obsahom sacharidov Celý život by som to nedokázal
Môžete to urobiť a pol plátka syra alebo klobásy nemá príliš veľkú výživovú hodnotu. To príliš nepokazí vašu celkovú dennú potrebu kalórií. Ale bolo by mi užitočnejšie jedlo bohaté na bielkoviny vo forme nízkotučného tvarohu s ovocím. Alebo napríklad nejaký moriak so šalátom. alebo len šalát/ovocie/zelenina. Musíte si len vyskúšať, čo je najlepšie jesť pred spaním.
podobné otázky
Dobrý deň, som veľmi fit v oblasti výživy, ale vždy radi vyskúšate niečo nové a vždy sa niečo nové dozviete!
Venujte zvýšenú pozornosť mojej strave a večer sa stane, že pocítite mierny hlad krátko pred spánkom kvôli zámerne nízkemu množstvu sacharidov.
Väčšinou si dajte syr doma a radi ho zjete pred spaním! Jednoducho čistý, 1-2 plátky bez ničoho. Syr tiež zatvára žalúdok, takže by to bolo ok.
Pretože to je tiež 10 g na disk. Mám svoje obavy.
Športujem asi 2 roky. Už 2 roky sa dvakrát týždenne zúčastňujem kurzu „LES MILLS Body Combat“ a od mája tohto roku behám dvakrát týždenne v rozmedzí 45 až 70 minút. Mám teda pracovnú záťaž 4 až 5 hodín športu 4-krát týždenne.
Strava: Pijem 2 až 3 litre denne vo forme vody z vodovodu a nesladeného ovocia alebo bylinného čaju vrátane 2 až 3 šálok kávy. Držím sa tiež pravidelného času stravovania:
Raňajky: Závitky so syrom, vajcom alebo krémovým syrom alebo dokonca banán Obed: Šalát, diétny jogurt, smoothie Večera: jogurt, rožky so syrom, nízkotučná zeleninová panvica Medzi jedlami nepotrebujem občerstvenie, pretože medzi jedlami vždy plné.
Každý týždeň alebo dva mám v jeden deň cez víkend kúsok torty alebo čokolády, inak sa bez toho zaobídem.;)
Ráno bežím. Predtým vypijem kávu a zjem polovicu banánu. Po behu je sendvič s vajíčkom alebo syrom. Po boji musím niečo zjesť, ale uistite sa, že je to udržiavané v medziach (napr. Panvica na zeleninu)
Považujem sa za tipy na výživu, ako sú žiadne sacharidy po 17:00, málo sacharidov na chudnutie atď. Iba: moje telo mi hovorí, čo chce, a iba večer! Bielkoviny na mňa nezaberajú.
Čo robím zle? Ešte viac športov?
Už dlho sa stravujem mimoriadne zdravo. Dokonca dbám na to, aby som jedla čo najmenej prísad. Bohužiaľ mám v strave malú slabú stránku. Ráno potrebujem na svojom celozrnnom chlebe niečo sladké. Klobása, syr, klobása z pečene - nemôžem z nej nič dostať. Ani moja obľúbená nátierka (tuniakový šalát). Stále viem, čo je zle? Mám ráno hypoglykémiu? Väčšinou jem orechový nugátový krém. Čo je asi najhoršia vec, ktorú môžete ráno jesť. Mám len hľadať alternatívu? Hovor. Miláčik, lekvár - niečo také? Máte nejaké ďalšie návrhy alebo tipy, ako to môžem potlačiť.
Mimochodom veľa športujte. Silový tréning každý druhý deň, beh každý druhý deň. V lete volejbal dvakrát týždenne a basketbal 2-3 krát týždenne.
Cvičenie s vlastnou váhou je jediná vec, ktorej sa intenzívne venujem. Povedzte vety o únave atď.
Takže včera som bola na bruchu, nohách, zadku a teraz mám len mierne boľavé svaly na zadku, a nie naozaj na nohách. Väčšinou mi to príde až o 2 dni neskôr. Na internete ma naozaj znepokojili vety typu: „príliš veľa cvičenia môže viesť k pretrénovaniu“ alebo „príliš veľa pohybu môže viesť k úbytku svalov“ a „ak vás bolia svaly, mali by ste si dať deň voľna, inak to bude trvať ešte dlhšie“. No neviem, ale môj tréner povedal, že po BBP budem určite potrebovať deň voľna, čo teraz znie skôr ako dohad ako odporúčanie. Dnes by som chcel ísť na Zumbu, ktorá nemusí nevyhnutne podporovať budovanie svalov, a preto by nemal byť problém, pretože ešte nemám skutočne boľavé svaly . je teda potrebné dnes Zumbu vynechať? Má to nejaké negatívne dôsledky? A pri Group Fitness - ktorý je stále dosť vyčerpávajúci ^ ^ - musíte byť rovnako opatrní ako pri tréningu na strojoch?
Keďže mám teraz veľmi pevné nohavice a roky som nešportoval, začal som znova. Mám 26, 180cm a vážim 87,52kg. Mám slušné brucho a tenké ramená zápaliek: D
Teraz pred 2 týždňami som začal športovať každý deň a zmenil som stravu Denne 10 minút bežiaci pás rýchlosťou 5,2 km/h a 2x 30 s rýchlosťou 8 km/h, 2 minúty oddych 10 minút bicykel pri 30%, 2 minúty oddych Potom opäť tak dlho, ako môžem ísť na bežiaci pás, väčšinou 5-7min pri 5,2km/h
Robím 25 - 35 klikov, rozdelených na 5 kusov s 10-sekundovou prestávkou medzi tým. 25-35 situpov, 5 ks, 10 s prestávka medzi tým.
Pre výživu: Skoro ráno 2 - 3 rožky s hustým maslom a klobásou, s praženicami so slaninou. Obed väčšinou vyprážané rezance alebo kebab s hranolkami večer Mc Doof, Burger King alebo pizza:(
Teraz: 2 rožky s veľmi jemným maslom, plátok salámy, 1 plátok šunky V čase obeda, 2 banány, 1 jablko, 1 mrkva, 1 kiwi alebo slivka alebo hrozno Večer: šalát s hydinou
Medzitým banán alebo mrkva
Celé to trvá už 2 týždne - ale neschudla som ani gram a môj stav sa trochu nezlepšil.
Chcela by som trochu vyformovať svoje telo. v súčasnosti mám asi 1,75 m a vážim 66 kg. (váha trochu kolíše) Pár rokov hrám v klube futbal, trénujem 1-2x týždenne + víkendový zápas.
v prostredí, kde žijem, som jeden z najšportovejších typov, nie najväčší, ale štíhly a atletický. takže by som chcel zostať len trochu objemnejší na rukách a ľahkom šesťbalení. takže nie tam, kde by ste mohli vložiť prst medzi drážky. jednoducho mierne pripevnený, ale už tak, že ho vidíte. Nechcem však dávať tuk na brucho tam, kde už toho mám veľa.
Kvôli výžive vždy jem, že to, čo je v jedálni, je väčšinou chudé mäso s rezancami alebo tak niečo. večer chlieb s klobásou, syrom, uhorkami atď. a niekedy jogurt s ovocím. Nemám čas na raňajky, pretože pijem iba kakao alebo kávu.
Čo by ste mi teda odporučili, ako najlepšie získať svalnatú a štíhlu hornú časť tela súčasne? Čo by ste mi odporučili, aby som získal peknú svalnatú, ale stále štíhlu hornú časť tela?
Nasledujúce: Pred takmer 5 týždňami som sa rozhodol schudnúť a stanovil som si cieľ ísť z približne 14% telesného tuku na 10 - 8%. Zatiaľ malý úspech!
FYZIKÁLNE PODROBNOSTI: muž, 23 rokov, 80 kg, výška 182 cm, približne 14% KFA
FYZICKÉ AKTIVITY: 3 dni v týždni 5 hodín ťažkej fyzickej práce každý deň (približne 2370 kcal denne + prípadne šport napr. 40 minút jogging = + 530 kcal) 4 dni v týždni hlavne sedenie, ale aj pohyb znova a znova. (denne asi 1730 kcal + + prípadne šport) Športujem minimálne 5-krát týždenne vrátane joggingu, silového tréningu, boxu.
VÝŽIVA: Vegetariánska, vyvážená a zdravá. Pite iba vodu. Raňajky: 120 - 150 g ovsených vločiek, 250 - 300 ml prírodného sójového mlieka, 1 banán 1 jablko (cca 800 kcal) Obed: väčšinou celozrnné výrobky + zelenina + tofu (cca 800 kcal) Občerstvenie: proteínový koktail s vodou a 100 ml sójového mlieka alebo kokosového mlieka ( asi 150 - 180 kcal) Večera: napr. celozrnný bielkovinový chlieb/vajcia/zelenina/syr/tofu (max. 500 kcal)
Pred diétou na chudnutie rovnaká strava, ale vyšší príjem kcal. Dbám na to, aby som prijal najmenej 120 g bielkovín denne, často o niečo viac, v závislosti od môjho športového výkonu. Príležitostne konzumujte aj zdravé tuky, avokádo/kokosové mlieko)
Moja počiatočná váha bola okolo 80,5 kg, teraz po takmer 5 týždňoch iba na 79,7 kg a evidentne som napríklad neschudla na bruchu. (pozri obrázky)
Čo robím zle, s plánom by som mal vidieť o niečo väčší úspech? Máte niekto nejaké skúsenosti a vie mi dať tipy? Ak by som vám bol veľmi vďačný, rád by som sa zbavil nepríjemného tuku na bruchu.
Ahojte všetci. Potrebujem pomoc. Mám 14 rokov a mám na bruchu trochu priveľa slaniny:/Nie je to veľa, takže nie som tučná, ale proste ma to trápi.
Teraz je otázka, ako sa tam mám stravovať? V skutočnosti nejem príliš veľa sladkého a rýchleho občerstvenia. Koľko jedál denne? Čo nesmiem jesť? Moja strava momentálne vyzerá takto: 6.50 Raňajky: Väčšinou sójový jogurt s ovsenými vločkami a ovocím (banán, jablko, pomaranč atď.) Alebo namiesto müsli iba kúsok chleba s trochou hydinového mäsa (morčacie, kuracie). Potom obed okolo 12.15: Moja mama tam väčšinou varí. Vždy sa stará o to, aby bolo čerstvé, takže s ňou zriedka existuje niečo, čo nie je také zdravé! Potom, keď sa vrátim domov zo školy (16:00 - 17:00), dám si malé občerstvenie (jablko, banán, pomaranč, orechy). Aj mama varí večeru a je tu tiež zdravo. Kedykoľvek môžem na niečo variť, je to väčšinou mäso alebo praženica. Robím niečo zle? Ak áno, čo?
A kvôli športu: Chodím 2-3 krát do fitnescentra (áno, mnohí si teraz povedia, že som príliš mladý a to všetko, ale nerobím príliš ťažké cviky). Do školy chodím vždy pešo, malo by to byť asi 5km denne. Mám 176cm a vážim asi 60kg. Viem, že to nie je až tak veľa, ale mám trochu tuku na bruchu a musí to ísť.
Pekný večer všetkým prajem.
24 rokov, 1,80 cm, 68 kg
Športujem od svojich 5 rokov a viem dosť dobre, aký je to športovať. Už asi 2 roky sa venujem iba fitnes a silovému tréningu (bez náradia), pretože moje koleno už veľmi nechce (v priebehu:-P).
Už takmer rok je problém v tom, že pri cvičení naozaj zaspávam. Zvyčajne po 20 - 30 minútach, takže musím len odložiť závažia a nakoniec si ľahnúť a zvyčajne prebudiť, ale bez toho, aby som pol hodiny ohýbal prstom, kým znova vstanem.
Potom sa zistila veľmi mierna hypotyreóza, ktorá bola vyvážená tabletami, ale nemala žiadny vplyv na tento problém. Teraz boli vylúčené aj zápalové choroby NS.
Pri takomto probléme samozrejme vždy myslíte na to, ak neexistuje riešenie. Preto mi lekár dal myšlienku, že možno robím naraz príliš veľa. Spočiatku sa mi to zdalo úplne absurdné, pretože viem, koľko som toho predtým urobil a podobne. Ale možno je možné, že niečo ako absorpcia kyslíka vo svaloch sa kvôli zraneniu kolena natoľko znížila? Takže preto, že už nemôžem chodiť (behať)? Ja však veľa jazdím na bicykli v každodennom živote a medzi túrami a tak ďalej a nikdy nie je problém s unavením. Iba s týmto silným zaťažením svalov pri silovom tréningu.
Ani ja sa vtedy nepotím (nie tak, ako by mal), nehrejem sa poriadne a mám pocit, že mi obeh (nech už je to akýkoľvek) „nejde“.
Ak má niekto nápad, čo by som mohol vyskúšať, alebo niečo, budem veľmi vďačný.
Dobrý deň, mám otázku a dúfam, že mi môžete pomôcť ďalej.
Momentálne držím diéty a budujem svaly (každé 2 dni) a som zaneprázdnený niekoľkými otázkami na túto tému.
Počul som, že veľa ľudí, ktorí chcú stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, sa dôsledne vyhýbajú sacharidom. Chcel by som sa tejto trase vyhnúť, pretože bez sacharidov mi úplne chýba energia. Keďže som vegetarián, nemôžem jesť mäso, aby som získal bielkoviny, a bohužiaľ nemám rád ani syr. No a 2 litre mlieka sú trochu nevhodné pre môj stravovací plán. Preto som asi 2 hodiny pred spánkom jedol 500 g nízkotučného tvarohu. Avšak čistý, a ak to musím urobiť znova, príde mi to. Chcela by som tvaroh doladiť šálkou jogurtu z malínového ovocia Optiwell a asi 250 g mrazených malín, ako aj sladidlom, aby som mohla veci vôbec dostať dole.
Zaujímalo by ma teraz:
Môže fruktóza v mrazených malinách a ovocnom jogurte, ktorá je rovnako ako sacharidy, brzdiť rast svalov napriek vysokej absorpcii bielkovín vďaka nízkotučnému tvarohu?
Takže moje silové cvičenie bolo takmer úplne márne, pretože večer som stále konzumoval sacharidy, čo by ste vlastne nemali robiť?
Mám len jesť nízkotučnú tvarohovú zmes asi 5 hodín namiesto 2 hodín pred spánkom a potom jednoducho nič viac? Cez noc mám stále dostatok bielkovín na podporu budovania svalov?
Stačí, keď jem tak vysoký obsah bielkovín iba v dňoch, keď cvičím na sile, a jedného dňa medzi tým zjem viac sacharidov. alebo musím každý deň konzumovať toľko bielkovín? Pri 500 g nízkotučného tvarohu konzumujem asi 60 g bielkovín a vážim 54 kg. Je to teda dosť?
Otázky môžu znieť dosť hlúpo, ale niekedy sa naozaj ponáhľam ^ ^ a keď si to vygooglim, vždy prídem s rozdielnymi názormi.
Aha, a čo sladidlá? Údajne sa dokázalo, že sladidlo nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu, a preto by malo byť večer celkom neškodné, že?
Vopred ďakujem!
Ako dostanem svoj sixpack podľa obrázkov? Musí znížiť percento telesného tuku, že som pod 10% alebo ?
momentálne zmenili moje stravovacie návyky na chudnutie. To znamená spáliť viac kalórií, ako spotrebujem.
Ráno: chlieb (5 g. Proteínové orechy na plátok), asi 2 kusy s morčacím mäsom a syrom (s nízkym obsahom tuku), s 2 vajcami, miešané vajcia, iba rýchlo solené, pripravené mikrovlnkou.
10:00 Horúca čokoláda Starbucks bez cukru! Zlé? ^^
Obed: Šalát s hydinou alebo hovädzou zeleninou atď.
pomedzi banán alebo ovocie
Večer: Quark niekedy opäť mieša vajíčka. Pár orieškov
záleží, v každom prípade zdravé a dosť !
Trénujte rozdelenie na 3 miesta a v netréningové dni choďte hodinu na bežiaci pás alebo crossový tréner.
Dosiahnem takto svoj cieľ? Chcel by som vidieť svoj sixpack;) Pretože je nejaký pod vrstvou tuku, alebo som ho raz mal a keď som v napätí, dostali sa do popredia.
prestal brať proteínový nápoj, pretože mal príliš veľa kalórií, dobre? (chutí dobre, pretože ho aj tak nemám)
Základom mojej stravy je zelenina, ovocie a strukoviny. Jedlá sú doplnené množstvom bielkovín a vysoko kvalitných tukov. (podľa Logiho princípu) konzumujem veľmi málo sacharidov alebo celozrnných výrobkov, väčšinou ráno v müsli vo forme obilnín (ovsené vločky), väčšinou nejem cestoviny, žiaden chlieb, žiadnu ryžu). Moja otázka znie, môžete pri takomto spôsobe stravovania očakávať rast svalov pomocou silového tréningu 3x týždenne? Alebo by sa malo začleniť zložitejšie KH? Ak je to tak, človek by nemal obmedzovať tuky?
Ahoj, chlapci, chcete znova začať s hokejom, pretože som musel skončiť pre zranenie. Za ten čas som sa držal nad vodou tréningom v posilňovni a budoval som nejaké svaly. Bohužiaľ tam bolo aj veľa tuku, ktorého sa teraz chcem samozrejme zbaviť. Aby som to urobil, pripravujem cielenú stravu, ktorá pozostáva z mäsa, rýb, zeleniny a vedome sa vyhýbam sacharidom, respektíve rýchlym sacharidom. Dvakrát týždenne teraz chodím asi pol hodiny behať, aby som si získala určitú základnú výdrž. Teraz som počul, že po cvičení môžete brať ovocno-mliečnu zložku, ale netušíte, na čo je to dobré? Ste väčšinou v tých, ktoré sa otriasajú, napríklad s mliekom/cmarom a rôznymi druhmi ovocia. Mliečne výrobky ako také by nemali byť v období chudnutia také skvelé, ovocie by zase kvôli fruktóze nemalo byť. Zaujímalo by ma, prečo by ste ho mali používať po cvičení? Mimochodom, potrebné sacharidy získavam späť zo strukovín, ako je šošovica, hrášok a fazuľa. Nie sú typickými dodávateľmi rýchlej energie, ako sú cestoviny, ryža a spol.