Strata tuku a budovanie svalov súčasne - takto to funguje

Zbaviť sa telesného tuku a súčasne nabrať svaly sa javia ako dve rôzne veci. Funguje to teda s oboma

strata

Chcete menej telesného tuku a viac svalovej hmoty?

Ak sa snažíte stratiť tuk, chcete sa zbaviť telesnej hmoty. Ak sa snažíte budovať svalovú hmotu, chcete získať telesnú hmotu. Logicky, oboje sa nemôže stať súčasne, nie? Problém: ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Potom telo ide do svojich energetických zásob a čerpá z nich nielen tuk, ale aj bielkoviny. Vďaka tomu bohužiaľ stratíte aj svalovú hmotu.

Riešenie: bielkoviny a silový tréning

Recept na úspech pri chudnutí a zároveň budovaní svalovej hmoty spočíva v kombinácii dvoch vecí: proteínového a silového tréningu. Fitness tréneri odporúčajú nekrájať kalórie, ale zmeniť stravu na jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Najlepšie sú jedlá ako kuracie, morčacie, lososové, tuniakové alebo vajce. Obsahujú veľa bielkovín a to je to, čo svaly potrebujú, aby získali veľkosť a tvar.