Tieto hodnoty prezrádzajú, či skutočne potrebujete schudnúť!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Či už prerušovaný pôst, ovocná alebo jogurtová diéta - takmer každý deň predstavujeme novú trendovú metódu, ako efektívne schudnúť a zbaviť sa nepríjemného tuku. Než sa však rozhodnete pre program chudnutia, mali by ste si najskôr uvedomiť, či je to skutočne nevyhnutné. Pretože: Mnoho ľudí kvôli zdravej kondícii a normálnemu percentu tukov vôbec nepotrebuje diétu. Štyri hodnoty naznačujú, či by ste mali schudnúť alebo dokonca pribrať.
Chudnutie: Tieto 4 hodnoty ukazujú, či skutočne potrebujete schudnúť
1. Index telesnej hmotnosti
Je to jedna z najpopulárnejších hodnôt na určenie, či máte podváhu, normálnu hmotnosť alebo nadváhu. Vzorec pre BMI (index telesnej hmotnosti) je: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená telesnou výškou v metroch na druhú. Príklad: 70: (1,80 x 1,80) = 21,60. Hodnoty 18,6 až 25 sa považujú za normálnu váhu, pod 18,5 podváhu a nad 25 do hodnoty 30 nadváhy. Ak máte hodnotu BMI vyššiu ako 30, hovorí sa tomu obezita.
V posledných rokoch však odborníci o BMI mimoriadne pochybovali. Prečo? Neodkazuje na vek, pohlavie alebo individuálnu postavu. Najmä svalnatí ľudia môžu bezdôvodne skončiť s nadváhou s úrovňou BMI napriek tomu, že majú málo telesného tuku. Okrem toho je pri obezite potrebné brať do úvahy aj fakt, že v tele je potrebné rozložiť tuk.
2. Obvod pása
Ak sa na žalúdku usadí veľa tuku, považuje sa to za veľmi nezdravé. Môže to byť zodpovedné za zvýšenie rizika cukrovky alebo infarktu. Na meranie obvodu brucha sa okolo pása umiestni zvinovací meter na úrovni pupka. Aj keď obvod pása by nemal byť väčší ako 80 centimetrov pre ženy, v ideálnom prípade by to nemal byť viac ako 94 centimetrov pre mužov.
3. Pomer pásu a bokov
Nie je to len BMI a veľkosť pása, ktoré sú dôležitými faktormi, keď uvažujete o tom, či by ste mali schudnúť alebo pribrať pár kíl. Svoju úlohu hrá aj hodnota od pása po bok. Vypočítate to takto: obvod pása vydelený obvodom bokov, ktorý sa meria v najširšom bode. Ak majú ženy hodnotu vyššiu ako 0,85 alebo muži majú hodnotu vyššiu ako 1,0, dá sa hovoriť o nadváhe alebo nadmernom množstve brušného tuku. Okrem toho, ak je malý rozdiel medzi pásom a bokmi, je zdravotné riziko spojené s brušným tukom vyššie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Percento telesného tuku by nemalo byť príliš vysoké
Ďalšou možnosťou je vypočítať percento telesného tuku pomocou stupnice telesného tuku. To vám na jednej strane povie vaša váha a na druhej strane aj percento tuku. Funguje to prostredníctvom štyroch elektród, ktoré merajú hodnotu pomocou bosých nôh. Nemali by sme sa však príliš spoliehať na výsledok, ktorý je tu často nepresný.