Kľúč k lepšiemu zdraviu mozgu spočíva vo vašom blogu SamaraNatura
Tajomstvo zlepšenia nálady a zdravia mozgu spočíva vo vašich črevách, pretože nezdravá črevná flóra môže mať vplyv na vaše duševné zdravie a potenciálne viesť k problémom, ako sú úzkosť, depresia, autoimunitné choroby a ďalšie.
Nikdy sa nezbavíte všetkých baktérií a nie je to potrebné. Musíte sa len snažiť o rovnováhu medzi dobrými a zlými baktériami, aby ste udržali optimálne zdravie.
Účinky mikroflóry na funkciu vášho mozgu opäť potvrdili vedci z univerzity UCLA, ktorí v štúdii publikovanej v časopise Gastroenterology zistili, že probiotiká (prospešné baktérie) skutočne zmenili funkciu mozgu účastníkov.
Ako uvádza UCLA: „Znovu a znovu počúvame od pacientov, že nikdy nepocítili depresiu alebo úzkosť predtým, ako začali problémy s ich črevom,“ uviedla doktorka Kirsten Tillisch. „Naša štúdia ukazuje, že spojenie medzi črevom a mozgom pracuje v oboch smeroch “.
Ako už možno viete, ľudské telo má v skutočnosti dva nervové systémy:
- Centrálny nervový systém, tvorený mozgom a miechou
- Enterický nervový systém, tj. Nervový systém vlastný tráviacemu traktu
Zatiaľ čo si mnohí myslia, že ich mozog je riadiacim orgánom, črevo v skutočnosti vysiela do mozgu oveľa viac informácií ako mozog do čreva.
Rovnako ako neuróny pracujú v mozgu, rovnako fungujú aj v čreve - vrátane neurónov, ktoré produkujú neurotransmitery, ako je serotonín, ktoré sa nachádzajú aj vo vašom mozgu. V skutočnosti je najväčšia koncentrácia serotonínu, ktorý riadi náladu, depresiu a agresiu, v črevách, nie v mozgu.
Mikróby v tráviacom trakte ovplyvňujú vaše zdravie rôznymi spôsobmi
Okrem štúdií, ktoré ukazujú úlohu baktérií v zažívacom trakte pri duševnom zdraví a správaní, ďalšie štúdie preukázali, že mikrobiotika v ľudskom tele ovplyvňuje aj:
Flóra v žalúdku a črevách je vystavená neustálemu napadnutiu
Aj keď gastrointestinálne turbulencie môžu vašu náladu doslova pokaziť, každodennú emocionálnu pohodu významne ovplyvňujú správy z takzvaného dolného mozgu do horného mozgu. Predpokladá sa, že v nadchádzajúcich rokoch sa bude musieť psychiatria rozšíriť, aby okrem mozgu cez plecia liečila aj druhý mozog.
Spôsoby optimalizácie flóry v tráviacom trakte
Vaše črevné baktérie sú citlivé na účinky vašej stravy a životného štýlu. Niektoré príklady nepriaznivých účinkov na dobré črevné baktérie sú: strava s nadmerným obsahom cukru, umelé sladidlá, rafinované obilniny a spracované potraviny, neekologické živočíšne produkty, antibiotiká, nedostatok bielkovín, znečistenie ťažkými kovmi, antibakteriálne mydlo, prekyslenie organizmu a stres.
Vzhľadom na to, že odhadom 70 percent imunitného systému je v čreve, je výsadba zdravých baktérií v čreve dôležitá pri prevencii takmer všetkých chorôb, od prechladnutia až po rakovinu. Ak to chcete urobiť, zvážte pridanie tradične fermentovaných nepasterizovaných potravín do vašej stravy:
- Fermentovaná zelenina, ako je kyslá kapusta a kimči
- Kvasené nápoje, ako je kefír a jogurt (domáce). Náš obľúbený fermentovaný nápoj je kokosový jogurt s kefírom.
- Kvalita surovej stravy miso a tamari (fermentované sójové výrobky, nepasterizované)
V ideálnom prípade by ste mali jesť rôzne fermentované jedlá, aby ste maximalizovali množstvo baktérií, ktoré ich konzumujú. Niektorí ľudia veria, že na dodanie dostatočného množstva baktérií do čriev stačí potraviny fermentované z mlieka. Pravdou je, že existuje veľká šanca, že vaše telo nebude asimilovať alebo dokonca tolerovať mliečne výrobky, a ak áno, musíte jesť syr zo surového mlieka, aby ste v ňom mali úžitok z dobrých baktérií. Pasterizované mlieko neobsahuje žiadne živé baktérie (vrátane mlieka a komerčného jogurtu. Väčšina syrov je tiež pasterizovaná).