Kľúč k úspechu v boji proti kilám navyše
Utešuje nás séria „zázračných diét“, ktoré nám sľubujú rýchle, krásne a možno aj námahy alebo bez toho, aby sme sa vzdali svojich obľúbených jedál, schudnúť. Ale dvaja americkí vedci tvrdia, že kľúč k úspechu v boji proti nadbytočným kilogramom, ktorý môže viesť k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky, spočíva v zmenách, ktoré môžeme urobiť v našom životnom štýle, poznamenáva Live Science.
„Dôležité je„ ako “jete, ako aj ďalšie zásahy do životného štýlu, ako napríklad fyzická aktivita a podporné správanie, ktoré pomáhajú ľuďom zostať na dobrej ceste z dlhodobého hľadiska,“ uviedol jeden z vedcov pre Live Science, Bradley Appelhans, z Rush University Medical Center v Chicagu.
Kľúč k úspechu v boji proti kilám navyše
Spolu so Sherry Pagotovou z lekárskej fakulty University of Massachusetts Appelhans poznamenáva, že nedávne rozsiahle štúdie, ako napríklad fínsky výskum prevencie cukrovky alebo čínska štúdia prevencie cukrovky Da Qing, ukázali, že účastníci vážili oveľa menej. a riziko vzniku cukrovky sa znížilo aj mnoho rokov po ukončení počiatočného experimentu v dôsledku týchto prospešných zásahov do životného štýlu, ktoré sa naučili s cieľom schudnúť.
Pagoto rozlišuje tri hlavné kroky pri konsolidácii zásahov do spôsobu života. V prvom rade je potrebné stravovacie poradenstvo, ktoré zahŕňa kontrolu porcií alebo zníženie spotreby vysokokalorických potravín. Potom je potrebné poradenstvo týkajúce sa športového programu, ktorý zahŕňa stanovenie cieľov, meranie srdcového rytmu a bezpečné vykonávanie cvičení. V neposlednom rade je dôležitá zmena správania, ktorá spočíva v osvojení si metód sebakontroly, riešenia problémov, udržiavania motivácie a porozumenia hladu.
Správanie je dôležité
Pagoto tiež poukazuje na to, že nie je dôležité, ak prijaté stravovacie návyky nebudú hrať zásadnú úlohu pri zásahoch do životného štýlu, ale ich správanie bude mať rozdiel. Upozorňuje však na to, že vegetariánska strava je spojená s nižším rizikom vzniku srdcových chorôb alebo prírastku hmotnosti. V tejto súvislosti uvádza ako príklad výsledky štúdie 70 000 adventistov siedmeho dňa, ktorá zistila, že tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, majú nižšie riziko vzniku chronických chorôb, ako je hypertenzia, cukrovka, ischemická choroba srdca alebo metabolický syndróm.
Na základe svojich skúseností s pacientmi Pagoto tiež identifikoval niektoré výzvy, ktorým čelia tí, ktorí si chcú osvojiť zdravý životný štýl a schudnúť: nedostatok času na varenie alebo fyzickú aktivitu, nemajú s kým športovať. alebo sa cítia divne, keď cvičia, skutočnosť, že majú vždy hlad, stres, zvyk členov rodiny nosiť si nezdravé jedlo domov.
Vedci poukazujú na to, že ak chcete mať dobré výsledky v boji proti nadbytočným kilogramom a znižovať riziko vzniku chorôb spojených s obezitou, je to „dodržiavanie“, ktoré by sa mohlo prejaviť výrazom „lojalita“ k zdravému životnému štýlu. sľúbil si, že ho budeš nasledovať.