Kľúčom k úspechu sú svaly; Oberhessen-naživo
ALSFELD (ol). "Bude to veľmi odlišné od toho, čo si myslíš." Budete prekvapení. “Dr. Peter Hien na začiatku svojej prednášky na tému „Chudnutie a cvičenie“ príliš nesľuboval. V rámci série prednášok Asociácie nemocníc o chudnutí mal zábavnú, ale veľmi poučnú prednášku takmer hodinu a pol.
Tlačová správa nemocnice Alsfeld tvrdí, že štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si vybudovali svaly, zostávajú duševne a fyzicky zdraví. Taichi a tanec sú ideálne na budovanie svalov. „Kľúčom k úspechu sú svaly,“ uviedol Dr. Hien. A vzniká iba „keď to bolí“. V športe, na tréningu musíte ísť na doraz. To by sa vyplatilo niekoľkými spôsobmi: ľudia so svalmi by oveľa menej trpeli srdcovými chorobami, cukrovkou, depresiami, demenciou alebo mozgovými príhodami. Podľa Dr. Hien je možné znížiť asi o 50 percent.
Každý, kto chce budovať svaly, by mal trénovať svaly a vytrvalostné športy. Pri 20 kilometroch bicyklovania spálite iba 500 kalórií, deväť kilometrov behu na lyžiach zodpovedá 630 kalóriám. Ak to vyjadríte v rožkoch, znamená to: Na hodinu ľahkého joggingu si môžete dopriať dve „prázdne“ rožky. „Je to menej, ako si myslíš, ale stále to musíš urobiť,“ povedal lekár. Je to o zmene metabolizmu.
Počet ľudí s nadváhou sa zvyšuje
Jeho prednáška sa potom venovala téme tukového tkaniva. Svaly kompenzujú nevýhody tukového tkaniva, znižujú percento tuku v tele a tkanive. Viac ako polovica dospelých má nadváhu, v roku 2030 to bude 70 percent. Medzi dôvody mnohých kilogramov patril nedostatok pohybu, neustála dostupnosť jedla, sladkostí, alkoholu, mäsa a klobásy, ale tiež depresívna nálada či lieky. Ak je v tele príliš veľa tuku, zvyšuje sa riziko srdcového infarktu, mŕtvice, rakoviny alebo skorej demencie.
Kto chce bojovať s tukom, mal by podľa Dr. Vyhýbajte sa typickým diétam z časopisov pre ženy. "Tuk zostáva a svaly miznú." Navyše, jo-jo efekt znamená, že neskôr budete mať na rebrách ešte viac kilogramov. Je však lepšie chudnúť pomaly a rovnomerne, asi päť kilogramov ročne. Zároveň by ste mali budovať svaly.
Hlavný lekár nemocnice mal pripravený celý rad výživových tipov. Naliehavo varoval pred „lacnými tukmi“, teda pred lacným palmovým alebo kokosovým tukom, ktorý sa nachádza hlavne v jedlách rýchleho občerstvenia alebo v lacných sušienkach a koláčoch zo supermarketu. „Chutí spočiatku dobre, pretože ovplyvňuje chuťové poháriky,“ informoval Hien. Ale zlé tuky sa hromadia v mozgových obaloch, zhoršujú ich funkciu a „mozog kričí po tom, ako hladina klesne“. Situácia, ktorú väčšina z vás pozná - pár čipsov, ktoré ste chceli zjesť, sa zmenil na celé balenie.
Znížte spotrebu mäsa
Podľa Dr. Sem by mala byť zahrnutá predovšetkým konzumácia mäsa, namiesto toho by ste mali prejsť na zeleninu, sóju, orechy a jadrá, strukoviny na mlieko a vajcia. „Veľa mäsa stojí výkon a odbúrava svaly.“ V priemere každý Nemec zje týždenne 1700 gramov mäsa, podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by stačilo 300 gramov týždenne.
Aby zmena stravovania alebo nerobenie toho bolo také ťažké, Dr. Pomáha vám to posilniť sa: Môžete sa venovať prerušovanému pôstu (napríklad medzi 16. a 7. hodinou nejesť), môžete hľadať zmysluplnú úlohu, predsavzatie, ako aj nové vášne a úlohy alebo športovo-pohybový tréning. A posledný tip: naplánujte si jeden deň občerstvenia týždenne, ktorý vám pomôže prežiť ďalšie dni. „Ako vidíte, téma má veľa spoločného s psychikou,“ znel záver rečníka.