Lindemann Apotheke Slnko a pohyb, minerály a vitamíny Darčeky pre kĺby!
Kosti a kĺby tvoria kostru nášho tela a sú každý deň vystavené vysokým nárokom - bez ohľadu na to, či športujeme, pracujeme alebo si inak organizujeme deň. Medzitým sa bolesti chrbta a problémy s kĺbmi stali skutočne rozšíreným ochorením, približne 80% Nemcov má bolesti chrbta aspoň raz v živote a takmer tretina dokonca trpí chronickými bolesťami chrbta. Sedavý životný štýl a zlé držanie tela patria medzi najčastejšie príčiny. Aby sa zabránilo možným následkom, ako je pošmyknutie disku alebo lumbago, je pre spevnený chrbát obzvlášť dôležitý pravidelný šport alebo aspoň mierne cvičenie. Pre silné kosti je nevyhnutný aj dostatočný prísun minerálov a vitamínov - tu má mimoriadny význam vápnik a vitamín D.
Na druhej strane by sa malo niektorým veciam vyhnúť,
Nielen vo svaloch a orgánoch,
Ale v kostiach tiež existuje neustály metabolizmus: minerálne soli a bielkoviny sa tam neustále zabudovávajú a štiepia. Ak kostiam chýbajú minerálne soli, stávajú sa pružnými ako guma, ak chýbajú bielkoviny, stávajú sa krehkými a krehkými. V priebehu rokov sa hustota kostí čoraz viac znižuje a s nástupom osteoporózy sa kosti časom stanú krehkejšími. Znateľným znakom úbytku kostnej hmoty je zmenšenie veľkosti tela, bolesti kostí sa vyskytujú aj v oblasti chrbta a bokov, nezriedka aj v rukách a nohách. S progresiou osteoporózy sú zlomeniny kostí čoraz častejšie a pravdepodobnejšie.
Dostatkom pohybu a správnou stravou možno zabrániť a znížiť riziko,
trpieť osteoporózou, redukovať. Platí tu pravidlo: čím skôr začnete, tým lepšie. Svoju úlohu zohráva aj správna výživa, aj keď už trpíte osteoporózou. Pretože zatiaľ čo niektoré potraviny môžu posilňovať kosti, iné ich rozkladajú s väčšou pravdepodobnosťou. Čo by ste mali jesť s osteoporózou a od čoho by ste sa mali držať ďalej?
Minerál vápnik hrá ústrednú úlohu v zdravej a odolnej kostre,
Dodávka vitamínu D je tiež rozhodujúca pre prevenciu a liečbu osteoporózy,
Jesť sa všeobecne líšilo
Mali by ste uprednostňovať prírodné, málo spracované výrobky, vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tuku, soli alebo rafinovaného cukru. Týmto sa dosahuje vysoký obsah živín (vitamínov, minerálov) vo vzťahu k dodanej energii a vysoká hustota živín znižuje riziko príznakov nedostatku. Okrem vápnika a vitamínu D sú pre zdravé kosti obzvlášť dôležité horčík, vitamín C, zinok, vitamín K a vitamín B6.
Mliečne výrobky ako syr alebo jogurt sú obzvlášť bohaté na vápnik
Zároveň dodávajú telu potrebný vitamín D, ktorý ho potrebuje. Parmezán a ďalšie tvrdé syry sú priekopníkmi v obsahu vápniku.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Brokolica, karfiol, ružičkový kel, potočnica, čínska kapusta a kel sú obzvlášť vhodné, pretože viac ako polovica vápniku, ktorý obsahujú, je skutočne absorbovaná našim telom. Poskytujú tiež ďalšie minerály a vitamíny, ktoré tiež zabraňujú osteoporóze.
strukoviny,
Semená a výrobky z nich vyrobené (napríklad tofu) sa odporúčajú nielen kvôli obsahu vápniku. Obsahujú tiež cenné bielkoviny, vitamíny a ďalšie minerály. Existuje veľa dôvodov, prečo často tieto jedlá zaraďovať do jedálnička. Orechy, ktoré majú tiež pomerne vysoký obsah vápnika, sú vhodné ako občerstvenie medzi jedlami.
Pri vyváženej strave a dostatku slnka vlastne nie je dôvod,
navyše prijímajte živiny vo forme tabliet. Pre mnohých ľudí je však ťažké splniť potrebu vápniku (pre dospelých okolo 1 000 miligramov denne na prevenciu a 1 200 až 1 500 miligramov na liečbu osteoporózy) a vitamínu D iba prostredníctvom potravy - najmä ak napríklad alergia na mlieko alebo intolerancia laktózy. sa skladá. Potom môže byť po konzultácii s lekárom užitočná terapia výživovými doplnkami.