Kŕmenie a počatie dieťaťa, väzby a faktory úspechu
Kŕmenie a počatie dieťaťa: súvislosti a faktory úspechu
Páry, ktoré sa snažia počať dieťa a stretávajú sa s problémami, často hľadajú riešenia, ako zvýšiť svoje šance. Jednou z otázok je, „Existujú jedlá, ktoré mi môžu pomôcť počať dieťa?“ Odpoveď je ÁNO, ale až donedávna sa uskutočňoval malý výskum o vplyve stravy na plodnosť. Diéta a niektoré jedlá môžu mať vplyv na plodnosť - najmä pokiaľ ide o to, čo NIE jesť. Buďte opatrní, ale existuje veľa mýtov, predpojatých nápadov a nesprávnych rád. Pokúsime sa obmedziť IBA na fakty.
Výživa pre počatie dieťaťa
Jedným z najlepších spôsobov, ako investovať do svojich šancí na počatie, je byť sám sebou zdravý. Vieme jednu vec, že zdravé telo zvyšuje šance na počatie a zlepšuje zdravie a pohodu dieťaťa.
Ste to, čo jete. Jedenie zdravých jedál a vyvážených jedál pomáha telu pracovať na plný výkon. Cieľom je konzumovať denne odporúčané množstvo sacharidov, vlákniny, bielkovín, základných tukov a vody.
Základný sprievodca otehotnením
Našťastie ste sa celý život zdravo stravovali. Ale inak by ste mali ponúknuť aspoň tri mesiace zdravej výživy, kým premýšľate o počatí. To platí pre obidve.
Zdravá výživa súvisí s plodnosťou mužov i žien. Preto je dôležité jesť vyvážené jedlá. Je to investícia pre vás aj plodnosť. Výskum uvádza, čomu veria odborníci na výživu - naše telá reagujú negatívne na zlé jedlo.
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
Kofeín
Kofeín nie je pre vaše dieťa dobrý, Výskum to navyše ukazuje môže znížiť plodnosť asi o 27%. Kofeín má tiež negatívny vplyv na vašu celkovú stravu, pretože obmedzuje schopnosť tela vstrebávať železo a vápnik.
Spracované výrobky
Vysoko spracované potraviny prispievajú k obezite a môžu obsahovať pesticídy, umelé hormóny a konzervačné látky. Tieto negatívne zložky ovplyvňujú plodnosť znížením hormonálneho zdravia.
Namiesto toho skúste jesť bioprodukty a vyberte si jedlo, ktoré pochádza z farmy, na rozdiel od továrne. V krabici sa vyhýbajte kupovaným sušienkam, hranolčekom a iným produktom. Nevyberajte mrazené potraviny v prospech čerstvých. Dobrým pravidlom je vyhnúť sa baleným výrobkom s viac ako piatimi ingredienciami.
červené mäso
Diéty s vysokým obsahom červeného mäsa súvisia so zdravotnými problémami a poukazujú na to môže mať vplyv na plodnosť, napríklad endometriózu. Červené mäso je napriek tomu bohatým zdrojom železa - dôležitého minerálu v procese počatia.
Posledné štúdie však ukazujú, že druh železa z bylinných zdrojov je účinnejší pri koncepcii zdravia a prevencii zlyhania ovulácie. Preto je najlepšie obmedziť konzumáciu červeného mäsa, ak sa snažíte otehotnieť.
Sójové výrobky
V rade nedávnych štúdií sa ukázalo, že sójové výrobky znižujú počet spermií u mužov. Zdá sa, že izoflavónová zlúčenina zvaná Genistein, ktorá sa nachádza vo všetkých výrobkoch obsahujúcich sóju, spomaľuje alebo dokonca ničí ľudské spermie. Muži by sa mali vyhýbať sójovému mlieku, tofu, edamamu a iným produktom na báze sóje - aspoň pokiaľ sa snažia otehotnieť.
Pre ženy môže byť sója vynikajúcim zdrojom bylinných bielkovín, pretože obsahuje prírodnú formu estrogénu a má množstvo pozitívnych zdravotných atribútov. Avšak, štúdie preukázali, že aj malé množstvo genisteínu v ženskom trakte môže zničiť spermie. Preto by sa aj ženy mali vyhnúť sójovým výrobkom počas ovulácie a neskôr.
Rafinované cukry a jednoduché sacharidy
Mali by ste sa vyhnúť konzumácii jednoduchých sacharidov, ktoré zahŕňajú cukor, biele cestoviny, bielu múku, rafinované zrná a, bohužiaľ, sladkosti.. Jedným z dôvodov, prečo by ste sa týmto jednoduchým sacharidom mali vyhnúť, je ten, že spôsobujú, že telo použije na spracovanie viac živín v porovnaní s ponúkanými výhodami. Čistá strata pre vás a plodnosť. Najdôležitejším dôvodom je však ich účasť na prírastku hmotnosti. Je známe, že páry s nadváhou sú menej plodné.
Tuk volá
Pokiaľ ide o zdravie vo všeobecnosti, existujú tuky dobré a zlé. Výskum naznačuje čoraz viac súvislostí medzi zlými tukmi, ako sú trans-tuky (čiastočne hydrogenované tuky) nachádzajúce sa v spracovaných potravinách a nasýtené tuky v živočíšnom mäse, s nižšou mierou plodnosti. Preto by ste mali zo svojej stravy vylúčiť trans-tuky a nasýtené tuky a nahradiť ich dobrými tukmi, ako sú napríklad mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji.
Základy výživy plodnosti
Dobre, teraz to vieš zdravá strava priamo odkazuje na zdravú plodnosť a poznať druhy potravín, ktorým by sa malo za každú cenu vyhnúť. Prejdime na ďalšiu úroveň a hovorme o kľúčových faktoroch výživového plánu zameraného na počatie.
Piť veľa vody! Voda je dôležitá pre fungovanie orgánov ako mechanizmus, ktorý pomáha dodávať telu živiny. Ovplyvňuje tiež hormonálnu rovnováhu a všetci vieme, aké dôležité sú hormóny a tehotenstvo.
Viac ako, Voda pomáha transportovať toxíny z tela, - umožnenie jej fungovania na optimálnej úrovni a - pomáha predchádzať vývoju týchto toxínov, ktoré majú negatívny vplyv na plodnosť.
Komplexné sacharidy
Medzi ne patrí aj konzumácia komplexných sacharidov, ako je zelenina, celozrnné výrobky a hnedá ryža najlepšie spôsoby získavania živín, ktoré pozitívne ovplyvňujú plodnosť.
Aj keď sú ovocie jednoduché sacharidy, mali by ste ich zahrnúť do svojej stravy, pretože obsahujú ďalšie živiny, ktoré vedú k počatiu.
Komplexné sacharidy zo zeleniny, celozrnných výrobkov a ovocia poskytujú vlákninu vo vašej strave. Spolu s vodou vláknina pomáha vylučovať toxíny zo systému.
bielkoviny
Bielkoviny ovplyvňujú plodnosť poskytovaním výživných látok, ktoré prispievajú k produkcii hormónov. Niektoré bielkoviny by sa mali konzumovať počas každého jedla; je však tiež dôležité, aký druh bielkovín konzumujete. Strava bohatá na červené mäso súvisí so zdravotnými problémami, ktoré môžu mať vplyv na plodnosť, ako je napríklad endometrióza.
Najlepšie bielkoviny pochádzajú z vajec, fazule, orechov, semien, mastných rýb a bieleho mäsa. Ak chcete jesť červené mäso, vyberte chudé kúsky a vyhnite sa spracovanému mäsu, ako je slanina a saláma. Taktiež sa vyhýbajte rybám bohatým na ortuť.
Dobré tuky
Existujú rôzne druhy tukov, ktoré sú dôležité pre plodnosť. Mastné kyseliny obsiahnuté v tučných rybách, orechoch a semenách ovplyvňujú plodnosť aj zdravý vývoj plodu. Transmastné kyseliny v spracovaných potravinách a nasýtené tuky v živočíšnom mäse sú tie, ktoré môžu mať negatívny vplyv na plodnosť a je potrebné sa im vyhnúť.
Esenciálne mastné kyseliny je možné získať z tučných rýb, ako sú losos alebo makrela, ale tiež z orechov, semien. Môžete tiež doplniť svoj príjem potravy doplnkami Omega 3, na odporúčanie lekára.
Plnotučné mlieko
Aj keď je najlepšie vyhnúť sa nasýteným tukom, najmä zo živočíšnych zdrojov, v oblasti mliečnych tukov existujú nové výskumy. Posledné štúdie naznačujú súvislosť medzi konzumáciou plnotučného mlieka a zvýšenou mierou plodnosti u žien.
Zdá sa, že prirodzené hormóny nachádzajúce sa v tukoch v plnotučnom mlieku zvyšujú plodnosť žien.. Ak sa odstráni mliečny tuk, zdá sa, že prirodzené hormóny zanechané v odstredenom mlieku znižujú plodnosť u žien a zvyšujú mieru ovulácie. Preto sa odporúča, aby ženy konzumovali obmedzené množstvo plnotučného mlieka, aspoň tak dlho, ako chcú otehotnieť.
Snažte sa nahradiť mlieko v ranných cereáliách plnotučným mliekom. Ako dezert vyskúšajte zmrzlinu z plnotučného mlieka. Ak nie ste konzumenti mlieka, vyskúšajte radšej jogurt.
Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, ak máte vysoký cholesterol alebo ste prekonali srdcové choroby. Pamätajte, že plnotučné mlieko je bohaté na nasýtené tuky, čomu by sa za týchto podmienok malo zabrániť. Plnotučné mlieko si teda vyberajte iba počas počatia. Štúdia ukazuje, že dávka 235 ml plnotučného mlieka môže významne zvýšiť mieru plodnosti.
Základné živiny pre EA
Neexistujú žiadne magické živiny, vďaka ktorým by ste boli tehotná. Akákoľvek strava na plodnosť je založená na zdravej výžive, ktorá bude mať vplyv na plodnosť oboch partnerov. Existujú niektoré kľúčové živiny, ktoré priamo ovplyvňujú plodnosť žien:
Zinok má priamy vplyv na plodnosť žien. Existuje veľa výskumov, ktoré spájajú nedostatok zinku s negatívnymi účinkami na plodnosť pre mužov aj ženy. V dôsledku toho by mali obaja partneri konzumovať 15 mg zinku denne ako súčasť svojho pravidelného príjmu potravy.
Prirodzený príjem zinku je možné dosiahnuť konzumáciou zeleniny, vajec, celozrnných výrobkov, orechov, slnečnicových semien, melónu a sušeného ovocia. Zinok nájdete aj v cibuli, cvikle, hrášku a fazuli.
Vitamín B6
Vitamín B6 ovplyvňuje plodnosť, prispieva k produkcii ženských pohlavných hormónov a reguluje estrogén aj progesterón.. Vitamín B6 zvyšuje pravdepodobnosť počatia a znižuje riziko potratu.
Prirodzený príjem vitamínu B6 je možné dosiahnuť konzumáciou vajec, lososa, arašidov, banánov, sójových bôbov a slnečnicových semien. Je tiež súčasťou prenatálnych vitamínov odporúčaných lekármi.
Vitamín C.
Vitamín C je živina plodnosti, pretože pomáha spustiť ovuláciu. Pomáha tiež zvyšovať počet spermií, takže hrá kľúčovú úlohu pre mužov aj ženy. Vitamín C nájdete v zelenine a ovocí, najmä v jahodách, pomarančoch, kivi, mangu a čučoriedkach.
Vitamín E.
Vitamín E je ďalšou výživnou látkou pre oboch partnerov. Zlepšuje funkciu hormónov u žien a ovplyvňuje funkciu spermií u mužov. Vitamín E je možné získať prirodzene z rybieho oleja, zelenej listovej zeleniny,
brokolica, orechy, vaječný žĺtok, celozrnné výrobky a nerafinované oleje.
Základné živiny pre NEHO
Plodnosť sa netýka iba žien. Viac výskumov ukazuje, že zdravá plodnosť súvisí so zdravím mužov i žien. Začnite tým, že budete jesť vyvážené jedlá. Tu uvádzame niektoré kľúčové živiny pre mužov:
Zinok je dôležitá živina, ktorá prispieva k produkcii semena a testosterónu. Má vplyv na kvalitu aj produkciu spermií.
Vitamín C
Vitamín C zlepšuje počet spermií.
Vitamín E.
Vitamín E zvyšuje kvalitu spermií, najmä ak je kombinovaný so selénom.
Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu a životaschopnosť spermií.
Všetky tieto živiny súvisia so zdravou produkciou spermií.
Výživa pre zdravie dieťaťa
Výber vyvážených jedál je investíciou pre vaše telo, plodnosť, ale aj pre dieťa. Je dôležité začať sa pripravovať na zdravé tehotenstvo pred počatím, aby ste zabezpečili zdravý vývoj plodu a znížili alebo predišli komplikáciám počas tehotenstva.
Zdravý vývoj plodu
Nasledujúce živiny nemusia mať vplyv na šancu na počatie dieťaťa, ale investujú do zdravia dieťaťa. Tieto vitamíny a minerály by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy počas celého tehotenstva.
Kyselina listová
Pred počatím si pripravte dennú dávku najmenej 400 mikrogramov. Po počatí sa zvýši na 800 mikrogramov denne. Kyselinu listovú nájdete aj v listovej zelenine, celozrnných výrobkoch, chlebe a prenatálnych vitamínoch.
Vápnik
Je dôležité, aby ženy užívali najmenej 1 000 mg vápnika denne. Vápnik prispieva k vývoju kostí. Nájdeme ho tiež v mlieku, tvarohu, jogurte a syroch.
Prevencia komplikácií počas tehotenstva
Tieto živiny by mali byť súčasťou stravy na plodnosť, pretože pomáhajú predchádzať abnormalitám u dieťaťa, ale tiež znižujú pravdepodobnosť potratu.
Horčík
Horčík pomáha udržiavať tehotenstvo. Medzi zdroje potravy patria vajcia, zelená zelenina, orechy, hnedá ryža a banány.
Selén
Selén pomáha predchádzať potratu a nájdete ho vo vajciach, celozrnnej pšenici, mrkve, hubách, tuniakoch a brokolici.
Mangán
Mangán pomáha predchádzať abnormalitám a problémom so správaním. Nachádza sa vo vajciach, banánoch, jahodách, jablkách, ananásoch, cibuli a zelenine.
Potrebujem užiť prenatálne vitamíny, aby som mohla otehotnieť?
Áno! Mali by ste začať užívať prenatálne vitamíny a zároveň sa snažiť otehotnieť. Ale prečo predtým? Pamätajte, že zdravé telo je investíciou do zdravého počatia a tehotenstva. Ak začnete s prenatálnymi vitamínmi už teraz, vaše telo bude už pripravené na tehotenstvo. To pomôže minimalizovať komplikácie a zabezpečiť zdravý vývoj plodu. Mnoho dôležitých živín pre počatie sa navyše nachádza v prenatálnych vitamínoch.
Kontrolný zoznam výživy koncepcie
1. Jedzte výživné a vyvážené jedlá ako investíciu pre svoje telo, plodnosť, ale aj pre dieťa.
2. Zamerajte sa na biopotraviny, ktoré zahŕňajú ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.
3. Odstráňte negatívne výživové produkty: červené mäso, umelé sladidlá, jednoduché sacharidy, spracované potraviny, alkohol, tabak a kofeín.
4. Vyberte si kľúčové živiny z prírodných potravín a doplňte ich prenatálnymi vitamínmi, Omega 3, vitamínom C a zinkom.
5. Pite veľa vody pre dobrú hydratáciu a elimináciu toxínov.
6. Zvážte pridanie plnotučného mlieka do bezpečnej stravy vo vašej strave.
7. Vyvarujte sa konzumácii sóje a iných sójových výrobkov.
Ženy by mali zvážiť vylúčenie alebo pridanie týchto potravín do svojho jedálnička najmenej počas 2 týždňov počas ovulácie...