Kŕmime krásu vo vnútri! Tipy na výživu pre vašu krásu
Koža je naša vizitka! Rovnako ako prvá bariéra medzi telom a prostredím!
Tieto estetické a funkčné úlohy závisia od štruktúry pokožky a jej schopnosti regenerácie. Pokožka je však neustále vystavená fyzikálnemu, chemickému, oxidačnému a ultrafialovému žiareniu! Na udržanie jej jasu a zdravého vzhľadu sú teda funkcie pokožky priamo ovplyvnené životným štýlom a stravou.
Pokožka potrebuje špecifické živiny, doplnené jedlom a „dodávané“ krvnými cievami. Hypodermis a dermis prijímajú živiny priamo, zatiaľ čo epidermis živiny, ktoré difundujú z dermis.
Nutričné požiadavky na zdravú pokožku sa líšia od požiadaviek tela. Hlavné „kozmetické“ pokyny týkajúce sa výživy sú zamerané na zvlhčenie pokožky, koncepciu starnutia a prevenciu vystavenia slnečnému žiareniu, ako aj zdravie vlasov a nechtov.
Kozmetická úloha potravinových živín
bielkoviny
Okrem svojej rozhodujúcej úlohy takmer pri všetkých biologických procesoch a fyziologických funkciách sú rovnako dôležité pre regeneráciu pokožky a hojenie rán. Pokiaľ ide o konkrétne potreby pokožky, pokiaľ ide o prísun bielkovín/aminokyselín, kolagén predstavuje asi 70% bielkovín pokožky a veľmi dôležité sú aj glycín a lyzín. Takže vzhľad pokožky a najmä jej pružnosť vo veľkej miere závisia od zaradenia aminokyselín do potravy!
lipidy
Sú základnými zložkami bunkových membrán, ale majú osobitný význam ako bariéra pre pokožku. Medzi hlavné lipidy prospešné pre pokožku patria: ceramidy, cholesterol a voľné mastné kyseliny, ako je Omega-3, ktoré nájdeme najčastejšie v rybách (losos, sardinky, tuniak atď.) A olejnatých semenách.
Ukázalo sa, že nedostatky alebo nerovnováha lipidov môžu byť príčinou rôznych dermatóz, vrátane psoriázy a akné. Pretože ľudské telo nie je schopné syntetizovať esenciálne mastné kyseliny, musí im byť poskytnuté jedlo.
sacharidy
Sacharidy majú štrukturálnu aj imunologickú úlohu. Príjem sacharidov by nemal byť nadmerný, inak by mohlo dôjsť k ochoreniu pokožky, ako je akné. Štúdia navyše ukázala, že zvýšenie príjmu sacharidov o 50 g príjmu sacharidov zvýšilo pravdepodobnosť vzniku vrások a atrofie pokožky.
vitamíny
Väčšinu z nich je potrebné doplniť stravou, pretože telo ich nie je schopné syntetizovať, s výnimkou vitamínu D (vystaveného slnečnému žiareniu) a vitamínu K.
Niektoré vitamíny, napríklad vitamín B9, hrajú dôležitú úlohu pri množení kožných buniek a regenerácii pokožky. Vitamíny B2 a B5 sú kofaktormi v metabolizme vyššie uvedených makroživín!
Nedostatok vitamínov skupiny B je často spojený s kožnými stavmi, ako je dermatitída a depigmentácia.
Vitamín A hrá zásadnú úlohu pri regulácii mazových žliaz, obsahu mazu na povrchu pokožky a jej pH. Na bunkovej úrovni sa retinoidy (odvodené od vitamínu A) podieľajú na syntéze bielkovín, ako sú: keratíny a kolagén.
Vitamín C a E patria medzi najsilnejšie antioxidanty proti voľným radikálom a sú priamo účinné proti UVB žiareniu. Majú schopnosť znižovať úpal, zabraňujú poškodeniu DNA. Vitamín C sa zároveň podieľa na syntéze kolagénu a podieľa sa na „dozrievaní“ prokolagénu na kolagén. Nedostatok vitamínu C vedie k akumulácii prokolagénu a inhibícii syntézy kolagénu, ktorá môže byť reverzibilná jeho doplnením stravou.
Dobrými potravinovými zdrojmi vitamínu C sú: citrusové plody, kivi, paradajky, sladká paprika. Vitamín E sa nachádza aj v slnečnicových semenách, pšeničných klíčkoch a vajciach.
stopové prvky
Stopové prvky sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie predovšetkým enzymatických antioxidantov, ktoré bojujú s oxidačným stresom - jednou z najdôležitejších príčin, ktoré spôsobujú predčasné starnutie pokožky.
selén je kofaktorom glutatiónperoxidázy - enzýmu so silnou antioxidačnou úlohou proti oxidačnému stresu.
Meď, mangán a zinok sa podieľajú na aktivite superoxiddismutázy - antioxidačného metaloenzýmu zapojeného do obranného systému proti reaktívnym formám kyslíka.
Deficit vo výške železo Často je to spojené s vypadávaním vlasov a nedostatok zinku je spájaný s vyrážkami z okolia a niekedy s akné u dospievajúcich. Nedostatok zinku môže tiež spôsobiť drsnú alebo suchú pokožku a spôsobiť vypadávanie vlasov.
zinok Má tiež dôležitý účinok pri hojení kožných rán a podieľa sa na rôznych antioxidačných procesoch, ktoré podporujú imunitný systém. Nájdeme ho hlavne v mäse, vajciach, mlieku a morských plodoch.
Ostatné mikroživiny
karotenoidy, ktoré sa prirodzene nachádzajú v pokožke, majú fotoprotektívne účinky a sú veľmi účinné proti predčasnému starnutiu.
Viac ako, beta karotén môže mať priamy fotoprotektívny účinok, pretože má schopnosť absorbovať svetlo.
Probioticelele - živé mikroorganizmy nachádzajúce sa vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, majú priame priaznivé účinky na črevo zlepšením tráviacich funkcií a rovnováhy črevnej mikroflóry. Patria sem Lactobacillus (L. casei, L. rhamnosus, L. Johnonii) a druhy Bifidobacterium (B. breve, B. longum, B. bifidum), ktoré patria do skupiny baktérií obsahujúcich kyselinu mliečnu, ako aj Enterococcus, Escherichia coli, Propionibacterium, Bacillus a niektoré kvasinky.
Úlohou probiotík je zlepšiť črevnú bariéru, obnoviť mikroflóru, stimulovať imunitný systém a antagonizovať niektoré zápalové procesy. Všetky tieto účinky môžu spôsobiť výraznú úľavu od príznakov atopickej dermatitídy. Pravidelná konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov pozitívne ovplyvňuje prirodzenú bariérovú funkciu pokožky a dokonca zlepšuje jej kozmetický vzhľad.
Odporúčania výživového poradcu Sergiu Munteanu!
Výživa nepochybne ovplyvňuje krásu pokožky. Makroživiny vrátane esenciálnych mastných kyselín a mikroživín, ako sú vitamíny A, C, E a stopové prvky, majú zásadný význam pre udržanie funkcií pokožky a atraktívny kozmetický vzhľad. Rôznorodá a vyvážená strava určite pomáha udržiavať zdravý vzhľad pokožky. Nie vždy však vieme, ako sa správne rozhodnúť pre výber potravín bohatých na živiny, preto ich pravidelne odporúčame dopĺňať doplnkami výživy lekárskej kvality na základe prírodných extraktov.!
BiTONIC odporúča:
BiTONIC Lady - doplnok výživy pre ženy s anti-age účinkom obsahujúci hydrolyzovaný kolagén hovädzieho pôvodu, koenzým Q10, polyfenoly hroznových jadier, vitamíny a minerály. Poskytuje pokožke nielen základné výživné látky, ale aj vlasy a nechty. Kolagénové hydrolyzáty poskytujú výrazné zlepšenie vzhľadu pokožky redukciou vrások a koenzým Q10 a extrakt z hroznových jadierok majú silnú antioxidačnú úlohu a znižujú vplyv starnutia, čím chránia pokožku pred poškodením UV žiarením. Zinok a selén spolu s vitamínmi B, E a C udržujú krásu vlasov a nechtov.
BiTONIC Rosa Spirit - Komplex vitamínov B, sprevádzaný príjmom fytonutrientov zo 14 druhov ovocia a zeleniny, zlepšuje metabolické funkcie tela a podporuje nervový systém v boji proti stresu. Je dokonalým zdrojom vitamínov skupiny B, najmä na podporu ženskej krásy.
BiTONIC skutočná energia - komplex obsahujúci vitamín C a 10 minerálov, pre normálne fungovanie zdravého a plného energetického metabolizmu. Kombinácia vitamínu C, horčíka, železa, chrómu, selénu a zinku podporuje posilnenie imunitného systému v boji proti patogénom a fyzickú odolnosť. Meď, mangán, jód, molybdén a vápnik hrajú dôležitú úlohu pri zásobovaní tela energiou vďaka prísunu buniek a tkanív dostatočným množstvom kyslíka, čo vedie k zabezpečeniu vitality metabolizmu.