Kniha; ako môžete niečo skutočne zmeniť ›Surová strava 1x1

Možno máte pocit, že som to cítila dlho. Som zanietený do čítania, hlavne do blogových článkov. Keď som objavil nový zaujímavý blog, nedá mi neprečítať si každý článok so vzrušujúcim názvom. Takto môže ubehnúť hodina alebo dve. Ak sa potom spýtam sám seba: „Čo ste sa teraz naučili?“ Nepoznám odpoveď. Všetky vedomosti sa rozmazali v akýsi obrovský oblak, z ktorého mi v hlave bzučia iba jediné slová. A nečítam ani nepozorne. Problém je jednoducho nasledovný: My ľudia nemôžeme spracovať toto množstvo informácií štruktúrovaným spôsobom, ktorý do nás prúdi.

Niečo podobné sa stane, keď sa snažíme vyriešiť problém alebo dosiahnuť cieľ. Skúmame, skúšame, robíme a robíme, ale na konci dňa máme pocit, že sa veci skutočne neposúvajú vpred. Aj tu by to bolo trochu viac štruktúry Pracovné zázraky. Existuje určite celý rad spôsobov, ako to dosiahnuť, ale existuje jedno opatrenie, ktoré pre mňa všetko zmenilo.

Kniha

Riešenie je také jednoduché, ako aj dômyselné: Uchovávať záznamy.
Ale nijako. Presný postup vám vysvetlím v tomto článku. Ak ste teraz naklonení kliknúť na malé červené X v hornom rohu, pretože si myslíte, že „ďalší z tých nástrojov na správu, ktoré znejú skvele, ale nakoniec nič neurobia“, poviem vám jednu vec: Skús to. Neskôr by ste ľutovali, že ste to neurobili. Odkedy vediem knihu, moja Rýchlosť učenia sa rýchlo zvýšila.

Myslenie je pasívne, akcia aktívna.

A kniha je ideálnym mostom na usporiadanie myšlienok a konanie. Ale dosť bolo múdrych slov. Navštívte papiernictvo alebo online obchod, ktorému dôverujete a kúp si zošit. Mal by spĺňať nasledujúce kritériá:

Formát A5. Menšia je príliš malá, aby do nej dokázala správne písať. A väčšie je príliš objemné. Koniec koncov, bude to váš stály spoločník.
Vysoká kvalita. Mali by ste to použiť.
Pre mňa je ideálny obyčajný čierny obal. Ale každý má svoj vlastný vkus.
Kockované alebo podšité. S prázdnym obrázkom bude časom vyzerať chaoticky.
Elastický pás, ktorý zabraňuje jeho otvoreniu. Nie je to pekné, keď sa objaví vo vrecku a stránky sú pokrčené.
Pokiaľ je to možné, malé vrecko na vnútornej strane krytu alebo na zadnej strane.

motivácia

Kniha slúži na tri rôzne účely. Najprv sa chceme zaoberať otázkou: Prečo chceš si vylepšiť stravu? Čo je motivácia vzadu? Bez dosť silného dôvodu zahodíte osušku pri prvých ťažkostiach, ktoré nevyhnutne vzniknú pri sledovaní akéhokoľvek cieľa.

Chcete schudnúť? Chcete sa dať do poriadku? Chcete vylúčiť chorobu? Chceš sa cítiť lepšie? Chcete byť šťastnejší? Chcete zvýšiť svoje šance u opačného pohlavia? Chcete zvýšiť svoju mentálnu výkonnosť? Chcete viac energie pre prácu? Chcete si nájsť nových priateľov? Chcete sa postaviť proti vykorisťovaniu zvierat? Alebo chcete mať iba skvelý príbeh?
Existuje tisíc dôvodov, zistite si svoje!
Nerozhodnutý? Tu je malá inšpirácia.

Prestaňte teraz z dôvodu, prečo chcete vylepšiť svoje stravovacie návyky konkrétny cieľ na to si v ďalšom 6 mesiacov chcieť dosiahnuť. 6 mesiacov je ideálnych, pretože odloženie vášho cieľa do ďalekej budúcnosti môže ľahko viesť k nečinnosti. Je tiež dôležité, aby ste dostali a neobvykle ambiciózny cieľ nastaviť. Ak vážite 95 kg a máte 1,78 m, dajte si cieľ schudnúť 15 kg. To je oveľa lepšie ako „brať to pomaly“ a chcieť len schudnúť 5 kg. Pretože akokoľvek to znie čudne, pravdepodobnosť úspechu je oveľa vyššia v prípade ambicióznejšieho cieľa, pretože vyššia je aj vaša motivácia.

Fuzzy ciele ako „Chcem sa cítiť lepšie“ alebo „Chcem mať viac energie“ je možné dosiahnuť, iba ak nájdete spôsob, ako ich dosiahnuť. zmerať. Ako inak by ste mali zistiť, či dosahujete svoj cieľ? Jednou z možností je vyhodnotiť svoje šťastie/svoju energetickú hladinu/svoju spokojnosť/čokoľvek, čo chcete zlepšiť každé ráno a/alebo každý večer. Na stupnici od 1 do 10. Uložte to do spusteného dokumentu programu Excel. Môžete tak sledovať svoj pokrok. A keď sa dostaneš, uvidíš, ako ďaleko si prešiel Podpora motivácie potreba.

Teraz si napíšte svoj konkrétny cieľ na prvú stranu knihy. Alebo si to napíšte na samostatný list papiera, ktorý vložíte do zapracovaného vrecka D knihy, ak ju má.

V tejto podobe:

Dňa (vložte dátum) vážim 80 kg.
V (vložte dátum) je týždenný priemer na stupnici môjho šťastia 9 bodov.
V (vložte dátum) som porazil rakovinu.
Zúčastnil som sa maratónu dňa (vložte dátum).
Dňa (vložte dátum) som mal sex s 3 ženami.

Nech je to čokoľvek betón. A ako ďalšiu motiváciu napíšte na vnútornú stranu obálky (alebo na 1. stranu knihy) nasledujúci text so svojím najlepším nedeľným textom:

Čo môžem urobiť dnes, aby som sa dostal o krok bližšie k svojmu cieľu?

To vám každý deň pripomenie, aby ste zostali naladení a zabezpečili, že sa budete neustále posúvať k cieľu.

Zvládnuteľné kroky

Keď sa takto pozriete na svoj cieľ, bude sa vám určite zdať veľmi ďaleko. Ak nie, nie je to dostatočne ambiciózne. Keď musíte zvládnuť taký kúsok, rýchlo sa cítite ohromení. Čo je zase dôvod pre nečinnosť.

„Aj najdlhší pochod sa začína prvým krokom.“ (Lao-Tse, čínsky filozof)

Aby sme nestratili sústredenie, vždy sa venujeme každému časovému bodu len zvyk, že sa chceme internalizovať. Akonáhle sa toto stane mäsom a krvou, je na rade ďalšie. K cieľu teda pristupujeme malými, zvládnuteľnými krokmi. Na rozdiel od nášho celkového cieľa, ktorý by mal byť čo najambicióznejší, začíname od zvykov pomaly. Denne robte niečo, čo určite môžete.

Na raňajky iba ovocie.
Ráno žiadna káva.
Jedno zelené smoothie denne.
Ovocie namiesto sušienok ako občerstvenie medzi jedlami.
Denná porcia šalátu.
Pite 2 litre vody denne.
Večer pred televízorom sušené ovocie a orechy namiesto čipsov a čokolády.
Po 20. hodine nič nejedzte.

Myslím, že rozumieš. Malo by vás to trochu vyzvať, ale nemalo by to byť neprekonateľná prekážka. Tento zvyk si zapíšte do svojej knihy. Dlhý týždeň zamerajme sa len na udržanie tohto zvyku. Nezáleží na tom, ako vyzerá váš zvyšok dňa. Pokračujte presne tak, ako ste zvyknutí.
Iste, ak cítite potrebu urobiť viac, môžete to urobiť. Ale iba ak to naozaj chcete. To je len bonus! Nepíš si to do knihy a ak to bude ťažké, nechaj to. Ak máte myšlienky ako „naozaj by som mal“ alebo „mal by som“, zabrzdite sa. Nie falošná ambícia. Nakoniec nasmerujete svoju motiváciu a ohrozíte dosiahnutie svojho cieľa.

Akonáhle ste dosiahli cieľový týždeň, je čas Zhodnotiť. Ako ste sa cítili? Bolo to uskutočniteľné? Zdalo sa vám to ťažké alebo ľahké? V prípade potreby môžete postup trochu zmeniť. Ak sa vám zdá „1 pohár zeleného smoothie denne“ príliš ľahký, môžete ho zvýšiť na 2 poháre. Ak bolo takmer nemožné uchovať „Iba ovocie na raňajky“, zmeňte ho na „Minimálne polovica ovocia na raňajky“. Túto zmenu si zapíšte aj do svojej knihy. Váš (zmenený) návyk si zachovávate ďalší týždeň.
Potom by to malo byť mäso a krv a cítiť ďalší zvyk venovať. Môže to byť buď rozšírenie prvého zvyku („pohár zeleného smoothie každý deň“): „dva poháre zeleného smoothie každý deň“, alebo niečo úplne iné: „šalát na večeru“. To je úplne na vás. Robte to, čo považujete za najlepšie. Alebo vyskúšajte jeden z vyššie uvedených návrhov.
Ak je dodržiavanie prvého zvyku stále náročné, je lepšie vydržať ešte týždeň. Je lepšie pohybovať sa pomaly, ale rovnomerne, ako príliš rýchlo a po 2 mesiacoch vyhodiť všetko z toho, aby ste boli ohromení.

Hromadiť vedomosti

A v neposlednom rade kniha tiež rieši problém straty vedomostí popísaný na začiatku, keď sa dozviete veľa nových vecí bez premýšľania o jednotlivých zisteniach. Postupujte takto: Po každom článku, ktorý si prečítate na tejto stránke, si položte otázku „Čo som sa práve dozvedel?“.
A dve kľúčové zistenia zapíšete do svojej knihy. Viac, najmenej však dve. Rovnaký systém môžete samozrejme použiť aj pre ďalšie blogy, webové stránky, dokumentáciu, novinové články, knihy atď. Kedykoľvek sa dozviete niečo dôležité, čo vás priblíži k cieľu, vložte to do knihy! Žiadosť, ak by ste si tu prečítali článok, z ktorého ste nemohli získať dva nové poznatky (čo dúfam nie;)), napíšte mi krátky e-mail a dajte mi vedieť. Ak dostanem túto spätnú väzbu od niekoľkých čitateľov, uvedený článok samozrejme prepracujem.
Aby ste sa po chvíli vyhli úplnému chaosu vo svojich poznámkach, odporúčam vytvoriť nasledujúce kategórie:

výživa (Toto je miesto, kam patria všetky vedomosti, ktoré sa konkrétne týkajú zdravej výživy. Aké sú najdôležitejšie jedlá? Ako vyzerajú dobré raňajky? Ako pokryjem svoju potrebu bielkovín? Čo sa stane, keď sa jedlo zohreje? Na čo je optimálne občerstvenie medzi tým? )

Myslenie (Všetko sem patrí, čo vás psychicky priblíži k vášmu cieľu. Ako si udržím svoju motiváciu? Ako postupujem? Ktoré rutiny ma pri dosahovaní mojich cieľov podporujú? Taktika samosprávy a oveľa viac)

podpora (Všetko, čo vás priblíži k dosiahnutiu vašich cieľov, ale nesúvisí priamo s výživou. Aké dôležité je cvičenie? Ktoré spotrebiče by v každej kuchyni nemali chýbať? Ako si môžem ušetriť čas pri príprave, sekaní, čistení atď.)

Podľa povahy vášho cieľa môže byť užitočné pridať ďalšie kategórie. Ak máte pochybnosti, začnite mojou klasifikáciou. Týmto spôsobom si časom vybudujete svoj vlastný osobný archív znalostí, ktorý si môžete kedykoľvek prečítať. Stále viac oceníte jeho hodnotu.
Na záver by som chcel objasniť niekoľko otázok, ktoré môžu vzniknúť.

Môžem tiež opustiť celý cirkus a jednoducho zmeniť svoje stravovacie návyky „podľa svojich pocitov“?
Jasný. Ak ste spokojní s malým pokrokom a priemernými výsledkami.
Ale ak naozaj chcete niečo zmeniť, urobiť rozdiel, odporúčam vám použiť moje návrhy. Ste na ceste udržateľnej zmeny stravovania a tým aj celého života - nič by som nenechal na náhodu.

Musí to byť kniha? Mám radšej digitálnu formu.
V zásade sú možné obe. Fyzická kniha má však dve výhody.
Po prvé, tak ľahko sa na to nezabudne a vždy vám pripomenie, aby ste s ním opäť pracovali. Jednoducho preto, že to tam je! Dokument vo formáte Word sa môže ľahko stratiť v neporiadku na pevnom disku.
A druhá: spojenie s niečím, čo bolo napísané rukou, je oveľa silnejšie ako so zadávaným textom. To znamená, že si udržíte viac vedomostí a budete viac motivovaní.

Čo robiť, ak sa mi nepodarilo dodržať svoj zvyk?
Stres v práci, choré dieťa, vzťahové problémy. Existuje nespočetné množstvo dôvodov, ktoré môžu viesť k tomu, že sa nebudete držať svojho plánu. Nerobme si srandu, to sa stane každému. To vôbec nie je problém. Pokiaľ sa potom vrátime k nášmu plánu. Vyčistite si ústa a pokračujte!
Jednou z najväčších príčin zlyhania je predpoklad, že sa môžete vždy držať toho, čo chcete robiť. Nebude to tak. Preto: relaxujte! To nie je veľký problém. Nasledujúci bod vám tiež pomôže dodržať plán.

Jeden podvádzací deň v týždni
Skutočné vypustenie ošípanej raz týždenne je zásadné, ak budete z dlhodobého hľadiska úspešní. Iste, krátkodobo môžete potlačiť chute, ale z dlhodobého hľadiska to nebudete môcť. Naplánujte si pevný deň - pre väčšinu ľudí je sobota ideálna - keď sa môžete naozaj naplniť. Môžete jesť, čo chcete, a nemusíte sa báť o svoj plán. Ale nečudoval by som sa, keby ste sa na konci dňa už tešili na zdravú, energizujúcu stravu od nedele do piatku.;)
Môžem ubezpečiť každého, kto sa teraz bojí, že jeho cieľ bude v nebezpečenstve, ak sa raz týždenne prejde do kómy. Dôležitý je celkový obraz, nielen jeden deň.

Ako môže vyzerať kniha?
Na základe štandardného notebooku (200 strán) je rozumné rozdeliť ho takto:

Vnútorný kryt: cieľ alebo motto (podľa toho, či je alebo nie je vrecko)
Stránka 1: Vyhlásenie o poslaní alebo cieľ (pozri vyššie)
Stránka 6: Zvyky (24 strán)
Page 30: znalostná výživa (80 strán)
Page 110: Knowledge Mindset (45 strán)
Page 155: Znalostná podpora (45 strán)

Teraz to samozrejme vyzerá ako veľa priestoru. Rovnako by to urobila aj menšia kniha so 100 alebo 150 stranami. Ale radšej to hrám na istotu. Nechcem predsa kupovať novú knihu uprostred horúcej fázy. S radosťou prijímam tých pár gramov navyše.
Ešte jeden tip: Kniha je tvoja. Môžete si ho vyzdobiť, navrhnúť, nechať svoju kreativitu bežať. Dobrým nápadom je aj orezanie okrajov stránok, aby ste získali register. Kto chce navždy hľadať správny web?

Ako teraz pracujem s knihou?
Vezmite si každé ráno 5 minút so sebou Cieľom je pripojiť sa a Motivácia natankovať. Tento čas je iba váš. Prečítajte si svoj cieľ nahlas alebo v duchu. Zatvorte oči a predstavte si, že ste to už dosiahli. Cítiť to intenzívny pocit šťastia. Listujte vo svojich poznatkoch. Zoznámte sa s tým, čo ste sa už naučili. Čudujte sa, ktoré zvyky ste si už vytvorili. Ak to chcete urobiť, poklepte si na rameno, že ste na ceste. Pochváľte sa všetkým, čo ste už dosiahli. Pozitívny pocit vás bude sprevádzať po celý deň. Na osvieženie môžete tento rituál opakovať po celý deň. Doprajte si tieto chvíle. A samozrejme, ak sa dozviete niečo nové, či už v článku, časopise, videu alebo osobnom rozhovore, vytiahnite svoju knihu a zaznamenajte si tieto poznatky písomne.

Teraz ti odporúčam, začať okamžite a kúpiť si jeden. Využite hybnosť, ktorú práve máte. Ak to momentálne nie je možné, zapíšte si to do denníka alebo si naprogramujte pripomienku do mobilného telefónu. Urobte to pevne. Nenechajte svoj projekt prekĺznuť pomedzi prsty. Bohužiaľ sa až príliš často stáva, že sa na dôležité veci zabudne kvôli vonkajším vplyvom.
Keby sme mali. Veľmi pekné.

Ak ste prijali moju radu, aby ste si založili knihu, a nevrátili sa na moju stranu, potom by to bolo v poriadku so mnou. Pretože viem, že som mal na vás rozhodujúci vplyv na dosiahnutie cieľov vo vašom živote. A to je pre mňa najdôležitejšie!

Základné informácie v skratke:

Uchovávať záznamy.
Zaznamenajte si svoj cieľ písomne (konkrétne a načasované).
Malé kroky vás dovedú k cieľu.
Vždy nový zvyk.
Zapíšte si nové zistenia.
Jeden podvádzací deň v týždni.
Prejdite si knihu každé ráno 5 minút.

Získali ste už počiatočné skúsenosti s mojou metódou? Ako to funguje u vás? Zanechajte komentár a povedzte nám o tom!

Využili ste výhody tohto článku? Potom by bolo skvelé, keby ste to zdieľali na Facebooku alebo nechali komentár nižšie. Ďakujem za tvoju podporu!