Kniha Diet Rina - súhrn knihy Diet Rina - T; s Tajomstvá
„ZAČÍNAM ZAJTRA!”Diéta Rina Cartea
Mnoho ľudí už našlo spôsob, ako byť v rovnováhe s potrebami svojho tela, prispôsobením stravy a pohybu viesť vyvážený život. Pre mnohých z nich je Rina’s 90 presne to, čo hľadali. Ich úspech je obdivuhodný. Nadšenie týchto ľudí pre stravu, ktorú sme navrhli, nás viedlo k vypracovaniu trojmesačného stravovacieho plánu; na druhej strane tiež stimulovali signály prijaté od tých, ktorí sa vzdali stravy, hoci začali chudnúť. Povedali, že sa vzdali, pretože im chýbali nápady na rôzne jedálničkové menu a v dôsledku toho ich unavovala jednotvárnosť jedál, ktoré jedli.
Našou výzvou bolo zostaviť pestré a kompletné menu na 3 mesiace, aby sa tým, ktorí začnú s touto diétou, podarilo schudnúť zdravo a následne si ľahko udržať svoju novú postavu.
Dodržiavanie stravovacích pravidiel v presnom dennom poradí, dodržiavanie času stravovania a navrhovaných kombinácií jedál, konzumácia dostatočného množstva vody a pravidelné cvičenie sú základné princípy tejto stravy. Úspech závisí výlučne od vás.
Sprievodca, na ktorého čakáte, je priamo tu. Pozorne si ho prečítajte, skontrolujte, či ste pripravení sa ním riadiť, a potom sa rozhodnite: „od zajtra začnem a tentoraz sa ním budem riadiť, kým nedosiahnem konečný výsledok: nový, vylepšený spôsob života“. Rina’s 90 (prvý plán chudnutia, po ktorom nasleduje druhý plán chudnutia) vám pomôže získať a udržať si zdravú telesnú hmotnosť. “ (Výňatok z knihy „Kniha o diéte Rina“)
SVEDECTVO OD ČITATEĽOV Rina’s 90 z knihy o diéte Rina
Janez Kralj, 48 rokov: pred diétou 224,5 kg, po diéte (3 série po 90 dňoch) 125 kg; má rovnakú váhu už dva a pol roka: „Táto diéta bola míľnikom v mojom živote. Rina’s 90 naozaj funguje. Toto je jediná strava, ktorá vám umožní dobre sa stravovať; nikdy nie si hladný a tvoja váha klesá. moje zdravie sa navyše zlepšuje zo dňa na deň “.
Maja Stumberger, 21 rokov: pred 82 kg diétou, po 62 kg diéte; má rovnakú váhu už viac ako rok: „Uvedomil som si, že jediný spôsob, ako schudnúť, je kombinovať jedlo a veľa cvičiť. Všetky moje lekárske testy sú dobré; dokonca aj lekár mi povedal, že je presvedčený, že ktokoľvek môže schudnúť, ak naozaj chce. “.
Petra Arşic, 27 rokov: pred diétou 106 kg, po diéte (nasleduje dvakrát) 60 kg; pravidelným cvičením si udržiavala rovnakú váhu tri a pol roka: Rininých 90 tipov by sa malo dodržiavať od prvého dňa do 90. dňa. V jednej chvíli (keď som pribral 6 kg kvôli jedlu konzumovanému počas sviatkov) som vyskúšal diétu iba na 1 mesiac; Schudol som 6 kilogramov, ale okamžite som vrátil polovicu z toho, čo som schudol “.
ÚČEL POTRAVINOVEJ KOMBINÁCIE
Cieľom diéty Rina's 90 je okrem zníženia nadváhy aj cieľ zmena metabolizmu.
Jedálne lístky uvedené v knihe Dieta Rina sú vyvážené a rozmanité, jedlo nie je zakázané, rýchla a ľahká príprava. Jedálne lístky sa počas 90 dní diéty líšia zo dňa na deň a jedlá sú vyvážené aj s ohľadom na kombináciu jedál. Odporúčania sa zohľadnili aj pri zostavovaní jedálnych lístkov Svetová zdravotnícka organizácia na nízku spotrebu paliva TUKY, cukor a tým Doplnky výživy.
Žiadny problém, ak sa rozhodnete naplánovať si vlastné menu. ale je nevyhnutné dodržiavať zásady kombinácie jedál a navrhovaný harmonogram stravovania.
MYTOLÓGIA ÚSPEŠNÉHO SLABOSTI
Existuje štyri rôzne typy dní stravovania z hľadiska kombinácie potravín. Počas troch mesiacov sa tieto štyri typy dní opakujú. Režim sa vždy začína dňom bielkoviny, deň škroby (komplexné sacharidy, väčšinou nerafinované zrná a zelenina), potom deň sacharidy (jednoduché sacharidy, zvyčajne rafinované zrná) a posledný zo štyroch deň vitamíny; potom opäť deň bielkovín a tak ďalej. 29. deň každého mesiaca je Deň vody (spotrebuje sa iba voda). Poradie typov dní je jasne zvýraznené; číslovanie dní však môže byť užitočné.
Veľmi dôležité: poradie typov dní sa nesmie meniť.
Podávajte najmenej tri jedlá denne: V prvej časti dňa, do obeda, môžete jesť ovocie alebo zeleninu (alebo ovocné a zeleninové šťavy) každé dve hodiny. Ovocné alebo zeleninové šťavy sú tekuté, ale sú jedlom.
BUĎTE PRAKTICKÍ: Táto príručka je navrhnutá tak, aby ste si nemuseli robiť starosti s jedálnym lístkom na ďalší deň. Nie je potrebné riadiť sa odporúčaniami v ponuke ad litteram, Je však dôležité vyberať si jedlá každý deň podľa tipov v tejto príručke a správne ich pripraviť. Jedálne lístky sa ľahko pripravujú a pri ich príprave sa bralo do úvahy, že ingrediencie nájdete v bežných obchodoch s potravinami. Niektoré jedlá je možné pripraviť vo väčších množstvách, pretože pri skladovaní v chladničke vydržia dlhšie.
Zjednodušte si prípravu jedla.
Diétny plán uvedený v knihe Rina Diet Book je bohatý na ovocie a zeleninu. Vyberte si rôzne ovocie a zeleninu najlepšia kvalita. Potešte svoje zmysly niečím neobvyklým. Na trhu nájdete aj konzervované ovocie bez cukru. Husté džúsy môžete zriediť vodou. Pite zeleninové šťavy.
Keď držíte diétu, zmerajte si krvný tlak a vykonajte krvné testy. Ak trpíte vážnym zdravotným stavom, mali by ste sa pred začatím akejkoľvek diéty poradiť s lekárom. Odporúča sa, aby vás lekár sledoval počas celého obdobia chudnutia. S každou stratenou kilogramou ste o krok bližšie k zlepšeniu vášho zdravia. Nesnažte sa robiť niečo, čo by vám mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku. Zdravie je vaša najvyššia priorita a vy ste zaň zodpovedný
Najefektívnejšou stratégiou na zníženie hmotnosti a udržanie vašej hmotnosti v rozumných medziach z dlhodobého hľadiska je zníženie množstva jedla a zlepšenie vašej kondície. Preto je potrebné okrem stravy aj robiť fyzické cvičenia akéhokoľvek druhu, pravidelne.
POZNÁMKA: Po absolvovaní režimu Rina 90, ako je vysvetlené v knihe Rina Diet Book, časť I., môžete to zopakovať najmenej tri mesiace po dokončení, a medzitým sú pre teba skutočne užitočné ponuky a tipy v 90. časti Riny, časť II.!
DENNÉ OBDOBIA Trávenia
Mnoho teórií a názorov z rôznych zdrojov podporuje to isté: je mimoriadne dôležité naplánovať si jedlo tak, aby telo mohlo fungovať a zotaviť sa do maximálnej kapacity.
Čistiace obdobie trvá od o 16:00 hod. do obeda . V tomto období sa odporúča jesť ovocie alebo zeleninu a piť veľa tekutín (voda alebo nesladený čaj).
Druhá časť dňa, požitie, berie od poludnia do 20:00 . Toto obdobie je určené na obed a večeru. Nezáleží ani tak na množstve prijatej potravy, ako na aspektoch týkajúcich sa ich kombinácie a intervale medzi jedlami.
- v dňoch bielkoviny, musí existovať a interval najmenej 4 hodiny medzi obedom a večerou.
- v dňoch škroby a v dňoch sacharidy, prestávka medzi obedom a večerou musí byť minimálne 3 hodiny.
- v dňoch vitamíny, môžeš jesť každé 2 hodiny.
3. Vyzýva sa tretie denné obdobie obdobie trávenia a trvá to od 20:00 hod. do 4:00 ráno . Počas tohto obdobia by ste sa mali zdržať akéhokoľvek jedla!
PRIJATÉ NÁPOJE
- Piť aspoň 2 litre vody denne, najlepšie viac. Pite tiež čaj a ovocné alebo zeleninové šťavy.
- Majte na pamäti, že ovocné a zeleninové šťavy sú jedlom.
- Môžete si dať kávu bez cukru. Vyskúšajte kávové zrná
- Konzumácia alkoholu spomaľuje proces chudnutia.
RINA'S GUIDE: The Rina Diet Book
Dni sú tak pomenované podľa hlavnej zložky jedál, ale aj ovocie a zelenina sú súčasťou jedálnička daného dňa. Jedlá obsahujú rôzne druhy ovocia a zeleniny; počas každej štvordňovej postupnosti tak telo dostane všetko, čo potrebuje, aby mohlo normálne fungovať.
Ak si myslíte, že hlavné ponuky nie sú podľa vašich predstáv, môžete sa rozhodnúť pre ALTERNATÍVNY VÝBER. Možno budete mať dokonca lepší nápad, tým lepšie
Ďalej Rina Diet Book ponúka menu pre každý deň diéty. Pamätajte na to ďalej druh jedla („Kombinácia jedál“) sú tiež dôležité:
- množstvo, nasledujúce sú rovnako dôležité;
- plánovanie jedál podľa navrhovaného harmonogramu;
- konzumácia dostatočného množstva tekutiny (voda, nesladený čaj, čerstvo vylisované džúsy);
- cvičenie (pravidelné, najmenej 30 minút denne, ak je to možné).
- užívajte si spoločnosť ľudí, ktorí vás podporujú (členovia rodiny, priatelia, fóra atď.).
Všetky tieto faktory ovplyvnia váš fyzický a psychický stav.
Zoznam informácií o diéte Rina:
Skôr ako začnete s diétou, vykonajte test navrhnutý spoločnosťou BBC a zistite, aký typ stravy vám vyhovuje: [TEST TU]