Knižnica médií; IQs kuchyňa
Veľa svalov za málo peňazí 4 nízkorozpočtové jedlá na budovanie svalov do 5 €
Veľa svalov za málo peňazí 4 nízkorozpočtové jedlá na budovanie svalov do 5 €
Moin Moin drahá Qommunity a vitajte na ďalšom celodennom stravovaní!
Dnešný Celý deň stravovania je úplne tematický „Veľa svalov za málo peňazí“. Toto robím hlavne sám pre seba žiakov a študentov, the budovať svaly aj napriek nízkemu rozpočtu chcieť.
Rád by som vám ukázal, že - na rozdiel od niektorých predsudkov - môžete jesť zdravo a bohato na bielkoviny bez toho, aby ste museli siahať hlboko do peňaženky.
Pretože som tiež začínal mladý a stále presne viem, ako to bolo vtedy. Ale táto téma sa samozrejme netýka iba žiakov a študentov. Všetci, budovanie svalov môže ťažiť z týchto lacných jedál na budovanie svalov. Pretože kto nechce veľa svalov za málo peňazí?
Tieto 4 nízkorozpočtové jedlá na budovanie svalovej hmoty sú nielen lacné, ale aj veľmi rýchle a ľahké na prípravu.
Aj to dostanete bez akýchkoľvek skúseností v kuchyni upečené bez problémov (aj keď dnes nepečieme koláče - koláče nájdete tu ale už dosť;)).
Také sú recepty na budovanie svalov Vhodné na prípravu jedla, aby si ty pripravte za pár minút a vezmite si ho so sebou do školy alebo na univerzitu.
Medzitým sa supermarket hemží produktmi s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú dosť povzbudené, ale tiež pomerne drahé. Ako dobre, že už som tam lacná a minimálne rovnako chutná (alebo ešte chutnejšie, keď sa pozriem na vašu spätnú väzbu) IQs Kuchynské verzie z Proteínový puding, Puding z bielkovinovej krupice a Proteínový ryžový nákyp vykúzli 😉
Ale mám toto „veľa svalov za málo peňazí“ celý deň jedenia úplne bez doplnkov. Nie preto, že by boli zlé alebo príliš drahé. Naopak, pretože sa o tom uvažuje fakticky Proteínový prášok Vypočítané na gram, jeden z najlacnejších (a zároveň najkvalitnejších!) Zdrojov bielkovín. Napriek tomu som pristúpil k veľmi starej škole FDOE „Mnoho svalov za málo peňazí“ a zaobišiel som sa bez proteínového prášku, čo znamená, že video je určite zaujímavé pre jedného alebo druhého.
Jeden z receptov (spojler: môžete sa tešiť na lahodný a super jednoduchý šošovicový bolognese) je párny Vegetárian. Pretože áno, aj pri vegánskej strave môžete ľahko budovať svaly - ak viete ako! Jeden pre vás už mám vegánsky celý deň stravovania vy sami ste vypnutý tu môže pozerať.
To však nebolo všetko! Ukážem vám nielen moje obľúbené nízkorozpočtové jedlá na budovanie svalov, ale tiež vám poskytnem cenné tipy na úsporu na ceste k nákupu s mozgami.
Nezabudnite si pozrieť video, aby ste zistili, ako môžete nakupovať pomocou svojich mozgov, aby ste čo najviac ušetrili. Vďaka týmto tipom a mojim 4 nízkorozpočtovým receptom na budovanie svalov vaše budovanie svalov nezlyhá kvôli nízkemu rozpočtu, to vám sľubujem!
Ak chcete vidieť viac takýchto videí, nechajte pod videom palec hore a prihláste sa na odber mojich Kanál YouTube. Teším sa na vašu spätnú väzbu!
S pozdravom od IQs kuchyňa
Váš fitness kuchár a šetrič
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!
Ovsený proteínový puding
- 100 g ovsených vločiek
- 1 balíček (približne 40 g) vanilkového krémového prášku
- 250ml mlieka
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 1 jablko
- 15g vlašských orechov
- Zmes korenia SüssQram
Prípadne: škorica - asi 500ml vody
príprava
- Vodu dajte zovrieť do hrnca. Medzitým zmiešame ovsené vločky s pudingovým práškom a SüssQramom, nakrájame jablko na kocky a vlašské orechy nasekáme na malé kúsky.
- Nalejte suchú zmes do hrnca a stále miešajte metličkou, kým nie je zmes trochu hustá. Vypnite sporák, odstavte hrniec a miešajte 1 minútu.
- Vmiešajte tvaroh a nalejte pudingový ovos do vhodnej misky. Podľa želania na vrch dajte kúsky jablka a orechov, ako aj SüssQram alebo škoricu. Buď si to rovno vychutnať alebo zabaliť ako prípravok na jedlo a vziať so sebou.
Nutričné hodnoty (celá porcia)
- 962 kcal
- 56 g bielkovín
- 134g sacharidov
- 22g tuku
Sladké aj slané sendviče
- 4 plátky hrianky
- 1 varené vajce
- 1 plátok (cca 30g) syra
- 50g plátkov kuracích pŕs
- Zelenina podľa vášho výberu
- 15g arašidového masla
- 20g jahodový džem
- 1/2 banánu
príprava
- Pre výdatný sendvič zakryte dva toastové plátky vareným vajíčkom, syrom, nakrájaným kuracím mäsom a zeleninou podľa vášho výberu (napr. Šalát, paradajky, paprika).
- Na arašidové maslové želé a banánový sendvič natrieme arašidové maslo a džem na každý plátok hrianky. Banán nakrájajte na plátky a zakryte ním sendvič.
Nutričné hodnoty (celá porcia)
- 816 Kcal
- 44g bielkovín
- 96g sacharidov
- 28g tuku
Penne so šošovicovým bolognese
- 100 g penne (alebo iné cestoviny podľa vášho výberu)
- 100g červenej šošovice
- 250g pasírovaných paradajok
- 1 lyžica olivového oleja
- 1 cibuľa
- 1 strúčik cesnaku
- Soľ a korenie, cesnakový prášok, petržlenová vňať
príprava
- Cestoviny uvaríme v slanej vode podľa návodu na obale.
- Medzitým si v druhom kastróle rozohrejeme olivový olej. Na ňom osmažte cibuľu a strúčik cesnaku.
- Pridajte šošovicu a odmastite ju paradajkami a trochou vody, aby bolo všetko dobre zakryté. Dochutíme soľou, korením a cesnakovým práškom.
- Šošovkovú bolognese necháme dusiť asi 15-20 minút alebo kým nie je šošovica uvarená. Dochutíme opäť korením a dochutíme petržlenovou vňaťou.
Nutričné hodnoty
- 860 Kcal
- 44g bielkovín
- 137g sacharidov
- 12g tuku
Miska na tvaroh
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 100g bobúľ
- 1/2 banánu
- 15g vlašských orechov
- Tekuté sladidlo
Prípadne: Robustná príchuť - Zmes korenia SüssQram
Prípadne: škorica
príprava
- Tvaroh zmiešajte s tekutým sladidlom a trochou vody, až kým nebude krémový. Podľa chuti dochuťte škoricou.
- Banán nakrájame na plátky a vlašské orechy nasekáme nadrobno.
- Na misu s tvarohom naneste ovocie, orechy a navyše škoricu.